锻炼腹肌最好的方法 我在家应该怎么锻炼自己的肌肉呀，我很瘦，老是被人欺负，打架也老输。

我在家应该怎么锻炼自己的肌肉呀，我很瘦，老是被人欺负，打架也老输。  

我在家应该怎么锻炼自己的肌肉呀，我很瘦，老是被人欺负，打架也老输。

锻炼没用..
锻炼是扯淡的..
迩拿个砖头往脑袋呼一下 然后再拿凳子 一顿抡
然后往脑瓜子踩.
迩保证能打赢.
迩要是年轻.
就应该玩过DNF吧.
DNF里街霸打架那叫狠.
亡命徒.
体质好没用.
有那胆量就能赢.
敢拿刀拿棍跟人拼.
什么都好使

在家锻炼肌肉 我14岁 男 较瘦 应该怎么锻炼呢

这要看你锻炼那块肌肉啦 如果是俯卧撑就只能锻炼上臂和胸肌的肌肉了 深蹲可以锻炼腿部力量和肌肉 仰卧起坐可以锻炼腹肌 具体做多少看你身体的具体情况啦 做好是循序渐进不要一下做太多 如果你只是想锻炼肌肉的弹性而不是力量 那你可以花点儿钱买对哑铃 做曲臂动作 90度曲臂 180度曲臂 这些都是可以的

我很瘦，很想肌肉发达，应该怎么进行锻炼？

瘦啊...很难练出发达的肌肉
要开始调节饮食 然后再有针对性的训练才可以

我很自卑，觉得自己很没用，老是被人家欺负？该怎么做才能不被人欺负？

楼主你好，我以前也有过你这样的想法，不过观念是可以改变的，你要找到一个让自己勇敢走下去的方向，别人对你的无视，看不起都是对你现在的一种磨砺，相信你在今后回想起来会有所感激的，有时候不需要太在乎别人的目光，找到自己的方向，做好自己的事情，才是现在真正重要的事情，生活是非常美妙的，要好好珍惜，锻炼身体，多看好书积累精神财富，希望在你今后的人生中能活出自己的精彩，也希望我的这些话能对你有所帮助

人很瘦，该怎么锻炼胸部旁腰边的肌肉

腰部两侧做哑铃负重直立转体，手持哑铃放在肩部保持腰部以下不动，最大限度的转动肩部，向左30次向右30次，连续做4组；肋骨两侧的肌肉可以适当做负重的仰卧起坐，只是对腰肌有一定的损伤不要做太多。看来你的腹外斜肌不是很好，可以做支腿的仰卧转体，手拿一个亚玲就可以，反向重复做。饮食要多摄入白色蛋白质的动物纤维，如鱼肉、鸡胸脯肉、水煮蛋清，以及低脂肪的红色动物纤维如牛肉、羊肉、精肉都可以，但不宜在晚间吃，还有晚餐吃些膳食纤维食物。练完后喝点豆浆、豆奶、果汁都不错。

我很瘦，怎样锻炼肌肉？

首先你要明白你为什么很瘦
瘦人大多都是 吸收方面 食欲不振 等方面
如果你的肠胃没什问题，可以考虑进行器械运动（健身房）或者有氧运动（篮球，游泳等你喜欢的大体力运动都行）
营养方面可以进行分餐制，多餐进食，合理吸收营养

我17岁想训练下自己练出肌肉来，因为学校的同学老欺负我，应该怎么锻炼出发达的肌肉？

简单方法：
每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。
从你看到我的回答时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。
做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。
仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。
多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。
多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。
复杂理论方法：
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

个子矮,老是被比自己高比自己块头大的人欺负,有的很高很瘦的也欺负我,怎么办,我又很瘦弱,

想好好的安稳的生活，却总有那么一些人逼着你和他们玩命不可。。。。。
横的怕楞的楞的怕不要命的，神鬼怕恶人啊！
如果你不想这样一个和他们拼，一个和他们成为朋友，一个找个靠山
看过“坏蛋”里的东哥吗？以前也总被欺负的

怎样锻炼自己的肌肉啊？

去健身房 或者每天都早上起来跑跑步
游泳也是很好的选择

不借助器材，在家怎么锻炼自己的肌肉？3Q

健身自己来(男生家庭版)
上臂二头肌的锻炼
1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书
本等。
2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到
15次。
上臂后方肌肉及三头肌的锻炼
1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。
2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。
肩部三角肌的锻炼
1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。
2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。
背部肌肉的锻炼
1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。
2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
胸肌的锻炼
1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。
2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
腹部肌肉的锻炼
1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。
2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。
大腿肌肉的锻炼
1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。
2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。
参考资料：:yelg./ArticleShow.asp?ArticleID=2221