不去健身房 自己在家做什么运动能达到增长肌肉的目的啊

不去健身房 自己在家做什么运动能达到增长肌肉的目的啊  

不去健身房 自己在家做什么运动能达到增长肌肉的目的啊

没有器材也可以锻炼肌肉，只是效果比较缓慢，需要坚持。
胸部肌肉锻炼：
1、俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
2、面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
手臂部肌肉锻炼：
1、坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
2、直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3、立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

一天做多少个俯卧撑才能达到增加肌肉的目的？

做得多是消减肌肉。大重量次数少，多组数，才增肌肉。

俯卧撑锻炼的肌肉部位比较多，胸肌、肱三头肌、手臂和三角肌、腹肌、大腿、背部都会锻炼的到，但是这个动作可以增强你肌肉的分离度，是个塑形的好动作。只练这一个动作的话并不能全面达到增肌的效果，要结合其他器械一起锻炼，我平时做俯卧撑时分组做，最后一组做到力竭，每组会递减，开始做的时候可能会次数少，慢慢的次数多了，可以考虑负重或增加难度，我最主要的是科学的锻炼和营养以及休息才能直接到达你想的增肌效果，希望能对你有帮助，加油！

只做无氧运动能达到健身目的吗？

无氧有氧交替进行，对身体最好！

去健身房真的可以增长肌肉？

当然可以
一定要坚持下来，而且每次都认真做，要出汗的，并且感觉到很累很累才对，每天都要这样
前期先作一天休息一天，适应了以后每天都做
3个月下来会有收获的

在健身房，坚持练习什么器械才能达到增加体重的目的？

腿胸~ 平板飞鸟 斜板飞鸟~ 练胸的
如果你腹部没有皮脂的话,每天做点仰卧起坐就OK了,有皮脂的话就比较麻烦了``~不太好练
腿肌分大腿小腿,大腿主要靠蹲腿锻炼,小腿可以坐姿势提踵来锻炼~

男士快速增长肌肉的健身步骤。

健身不仅是在锻炼身体，更是在锻炼意志，不能速成的。坚持是最重要的
一般来讲，健身的三大要素：1 大强度的刺激（挺痛苦的）2 营养的及时补充（保持身体在高蛋白状态，淡然还要补充碳水化合物等）3 充足的休息。

健身房中什么器材既能达到减肥的效果又不长肌肉?

这个关键是靠你把握这个度了，一般情况肯定是肥肉经过压缩才能成肌肉的，要压缩就肯定会变小！变小后你不练它肯定不能变成肌肉…
麻烦采纳，谢谢!

做什么运动能让胸肌更发达(不在健身房)

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'