不去健身房怎么练胸肌 去不了健身房，也可以徒手锻炼胸肌，练吗

去不了健身房，也可以徒手锻炼胸肌，练吗  

去不了健身房，也可以徒手锻炼胸肌，练吗

你看看 跑酷 是怎么锻炼肌肉的 比健身房的牛掰的多
网络视频也多的是 我想说的是很多健身都是徒手锻炼

我去健身房怎么锻炼最练胸肌

平卧杠铃上举 10x10 下斜杠铃上举 8x15-12-8-8-9-9-9-12 仰卧哑铃上举 4x8-8-9-15
俯卧撑 6X15 每个动作都要做到位哦！开始练时不要急于增加重量，做卧推的时候如果自己尽最大力气只能推4个，在推不动时就不能再加了。就以这个重量坚持练下去，一个周或者更长一段时间在加重量。健身一定要均衡发展，四肢和腹肌都要练。锻炼中注意保护自己不要受伤。祝我的建议对你有帮助。

如何在健身房锻炼胸肌?

哑铃推胸
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
组数与次数：
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

拳卧撑也可以锻炼胸肌吗?

刚开始可以看到比较明显的效果，到了后期就不会有很大的收获了。当然可以通过负重和改变体位来更多的刺激胸部肌肉群，但是光通过一个动作的话后期的效果会非常缓慢。
建议用多种运动方式刺激肌肉群，人的所有细胞都有记忆功能用一个动作的话会被身体所习惯。

不去健身房 做什么运动可以锻炼出胸肌复肌

可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉

几乎练不出肌肉。徒手锻炼是没用的，是练不出肌肉的。

锻炼胸肌最有效的方法 如何在健身房胸肌锻炼

1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）
3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组
4.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持
5.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网
6.锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐

女生可以去健身房练胸肌吗

当然是可以的，举铁并不只有男人可以去练，如果题主对自己的身材不是很满意，那就去练好了，不用顾及那么多，练出好身材，让身体健康才是最重要的

健身房锻炼胸肌多做哪些运动？

你要在健身房的话就不用在这问了？直接问他那的教练。他会给你制定计划的

不去健身房。也可以锻炼出完美身材吗？（器材也没）

当然可以了，不管是哪种方法最关键的是自己的坚持性了！