健身房练胸肌计划 男士健身房怎样练胸肌

男士健身房怎样练胸肌  

男士健身房怎样练胸肌

方法很多：平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机，龙门架绳索夹胸，哑铃飞鸟都可以的。

健身房怎样练胸肌

胸肌最好的方法：杠铃卧推。还有俯卧撑。
每次训练，每个动作4组，每组15个，组间休息时间不超过一分钟，做到肌肉发红，发胀为止。

在健身房怎样练胸肌17岁男

1下斜杠铃卧推（锻炼下胸肌） 选择重量在自身只能做8-12次力竭的重量 每组能做超过10次可以选择增加负重重量 先用小重量做2组热身 热身每组不要做到极限
2平板杠铃卧推（锻炼胸中束） 选择重量在自身只能做8-12次力竭的重量
3上斜杠铃卧推（锻炼上胸肌） 选择重量在自身只能做8-12次力竭的重量
4双杠臂屈伸 以自身重量负重来对胸部练习的动作 类似俯卧撑但是比俯卧撑效果好 主要使胸部跟自身比例协调的塑形动作
5哑铃飞鸟 选择每组能做12-15次力竭的重量练习
6蝴蝶机
这每个动作的训练顺序 我自己的胸部训练动作顺序也是这样 大重量练习的动作放前面做 至于每个动作怎么做可以咨询你们健身房教练或者健友 知道动作后计划就自己根据自己的身体状况 体能状况来定计划 如何把体能分配到每个动作 每个动作做多少组中 这个只有自己清楚 比如说我前面3个动作 每个动作做6组 第4个动作我能做4组 如果前面3个动作每个做8组 第4个动作就只能做2组了 动作要领什么的 多在健身房观察 或者自己在做的时候叫教练帮忙看下 还有练后注意休息肌肉 等肌肉恢复酸痛感的时候再练 我是4天练一次胸 练是破坏肌肉 休息才是长肌肉的时候 当然营养也必须跟上 3分练7分吃

在健身房怎样练胸肌？

17岁正适合开始锻炼肌肉，但是重量不要过大，否则骨垢线会提前闭合影响身高增长，在动作方面，越简单越好，不要每次都把所有动作做一变，那样你只会感觉到疲劳而以.
建议选择3-4个动作每个动作3-4组，每组8-12次适合增肌，训练时间控制在1个小时以内，其中两（三）个动作针对增肌，比如上斜的杠铃卧推 平板卧推 下斜的哑铃卧推，最后做一个拉力器夹胸，或者仰卧飞鸟，动作细节方面问教练就好，二头肌最简单，站姿杠铃弯举，提高整个二头肌块头，托臂弯举，刺激二头肌下端让其看起来更饱满，哑铃交替弯举，提高二头肌的细节，这三个动作完全够了.
其实每次训练都应该练到只消耗了80%的体力，每次都完全疲劳的话，只会让你训练过渡，这点很重要.
饮食方面要注意,中国健美的一句老话就是：三分练七分吃，我们要保证每公斤体重1.5-2.0克蛋白质的摄入量（确实挺多的我每天吃20几个鸡蛋），不要听教练像你推销的补剂，除了蛋白粉，其他的都不要吃，你的年龄正是自身激素分泌不稳定的时候，吃激素类补剂会破坏平衡，好好利用你天然的优势.
加油吧，希望你早点打造出自己满意的体格.健美要持之以恒.

怎样在健身房练胸肌

根据自己的力量推举杠铃，每次8-10个，一次三组。这是最有效果的练胸肌方法， 百度一下，还有好多视频，我就不详细说了。

健身房了怎样练胸肌

平板卧推，夹胸机，哑铃飞鸟都可以

健身房怎样练胸肌中缝

下面胸肌中缝的训练动作分两个部分：家庭篇、健身房器械篇。
一、家庭篇
在家里进行无器械胸肌训练，毫无疑问肯定是俯卧撑，下面3种基本就能覆盖整个胸肌中缝：
1、平地窄距俯卧撑：中缝中部
要领：双手收窄靠近，手指张开抓地
2、手低脚高窄距俯卧撑：中缝上部
3、手高脚低窄距俯卧撑：中缝下部
二、健身房器械篇
1、平板哑铃飞鸟
要领：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，至哑铃相触，然后靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，注意力集中在胸缝处。就像：自己要抱住一个大水桶的感受。
2、上斜哑铃飞鸟
要领：30度倾角的斜凳，倾角过大会使张力流失，动作时集中注意力于胸肌中缝。同时，由于双臂悬空，不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，动作变形事倍功半容易受伤。
3、立姿十字拉力器飞鸟
要领：身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，最好能做到双手交叉。由于双臂悬空，容易肩部借力，所以不要强求大重量。
这6个动作，完美解决胸肌中缝过小的问题。练起来吧！

男的健身房怎么练胸肌

很多方法，比如：平板卧推，上斜卧推，蝴蝶机，龙门架夹胸，哑铃飞鸟，哑铃卧推。

不去健身房，怎样练胸肌！（紧急）

俯卧撑 哑铃做扩胸运动，拉力器也可以。 其实还是去健身房好，最好有个伙伴，这样可以互相监督，互相学习和提高，一个人练，不容易坚持。

在健身房练胸肌，胸肌怎么没感觉？

发力点不对，你过多的用了手臂的力量。胸肌没得到锻炼，所以没感觉。