增加肌肉的运动有哪些 想在家里健身增加肌肉的那种都需要那些器械

想在家里健身增加肌肉的那种都需要那些器械  

想在家里健身增加肌肉的那种都需要那些器械

在家锻炼肌肉一对哑铃就够了。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

健身房里什么器械是锻炼胸部肌肉的？什么器械是锻炼腹部肌肉的？

长篇大论我觉得你看了都浪费眼睛！还是听点实际又容易懂的得了！
练习胸在健身房是比较受欢迎的部位，器械却很简单！一般进入健身房一眼
就可以看到杠铃，杠铃练习是最基本的！杠铃又可以分3个方法练习！
分上斜板、下斜板，平板。平板和上斜练的比较多！因为刺激的是上胸和中胸
哑铃练习胸也不错！比杠铃刺激的更大！一般就是躺在长凳上做飞鸟动作！
具体方法你可以请教教练！毕竟亲身体会才知道如何去练习！
腹不的器械只有一个做仰卧起坐的一起了！
要不就是平躺在长凳上双腿高抬也可以刺激腹部肌肉
我健身5年了！一点小小的经验！希望有帮助对你

健身房有一种人坐着，练大腿内侧肌肉的器械，我想知道那种器械练的具体是什么肌肉？名称？

坐姿内展器械（坐姿髋关节内收），练的是大腿内侧的内收肌

在家，常用的几种健身器材，都有那些？最好能速成肌肉的几种

哑铃，杠铃杆可以配合哑铃片组成杠铃，然后是单杠吧，这种东西不愿花太多钱就买那种挂在门上的，这些东西能满足大部分动作，至于更专业的你要去健身房了

如何增加肌肉的耐力 – 闹钟健身网

多做有氧运动能提高心肺能力、增强体能。如果说增强区域性肌肉的耐力比如手臂 背部 肩膀的话，就对该部位用哑铃杠铃等器械分组锻炼 重量调节在每组能做15-30次都可以 低于15次增强的是力量和肌肉块

听说在家里健身是练不到肌肉男的那种程度，是吗？

在我家装修的装修工人没用过健身器材，只干活还练就了一身肌肉块呢，别信那些，坚持是王道

集宁哪有健身房~练肌肉的那种。谢谢了！

九龙街有健美的。

健身房能拉伸腿部肌肉的器械叫什么？

泰普斯，不知道你们那有没有。
，。其实就是，挺举。
可以拉直腿部的，具体可以问教练的。

我想增加肌肉，在网上看见甜心豹健康餐，增加肌肉的那种，有吃过的吗？效果怎么样？

宣告我是女孩子哦，
男朋友喜欢人鱼线，我是0基础的那种，就是平时不怎么爱运动，没有肌肉，还肉肉的，练了一段时间卷腹，和健美操，效果不是很明显（可能吃的不健康吧），教练推荐我吃的，吃的时候运动量不变，一个月就出来线条了，刚开始会增加肚子上的酸酸的感觉，慢慢的就好了。

在家怎么练肌肉，（在家里，没有器械！）

每天做俯卧撑，分四组做，一组三十个，速度不要太快。每组的个数随时间的推移而逐步增加，这样既能练臂力又能练胸肌和腹肌，
而收腹跳最能练腹肌，这个才开始腹部可能会很痛，也分成几组做，一组十个即可。
还有一种做俯卧撑的方法就是没做一个隔一分钟，但是不能站起来，由手撑著，连续做十个，这种方法很练腹肌，只是很少有人受得了
总之要能坚持