基本护肤的5正确步骤 分享飞轮的正确使用方法(下)

分享飞轮的正确使用方法(下)  

根据FD台北店王店长(02-8502-1071)所说，飞轮车购买客群，主要分为下面三类：初学者、自行车(脚踏车)骑乘者、健身器材飞轮爱好者。而他们对飞轮车的喜好与需求各有不同。

一、第一次骑乘飞轮车

此一客群从来没骑过飞轮车，甚至也不一定喜欢骑自行车，但是冲著飞轮标榜的高卡路里消耗减重功能、没有冲击力的圆形轨迹运动(对膝盖/脚踝造成运动伤害的机会较低)、高耗氧心肺训练功能，飞轮就成了他们的首选。甚至想运动但家里放不下跑步机的人、想生健康宝宝的孕妇、欠缺运动较难怀孕的女性等等，都会搬一台飞轮在家轻松骑。

通常此一客群对飞轮车的运动方式认知不高。持续不间断、长时间(40分钟以上)、阻力不过大(强度在最大心率的70%左右)的骑乘，对他们来说才是最适合的。因此，运动安全第一，对周遭环境(噪音、震动等)没有影响第二，是不是能轻松达到运动目的第三。也就是说，惯性较小的飞轮(避免高速回转时产生意外)或额外的煞车系统、皮带传动系统、磁控阻力系统(没有摩擦声)、舒适的座垫是最重要的，最不需要的就是链条传动的噪音与震动。

需要注意的事，没骑过飞轮车的人通常不了解骑乘姿势在运动生理学上的重要性。在不知道如何调整飞轮车座垫位置的情况下贸然上车进行训练，轻则不好施力，重则运动伤害。尤其是座位的高低/前后调整部分，千万应该询问自行车店或是飞轮车经销商，做好骑乘前的设定。不然运动目的没达到，反而伤了筋骨，得不偿失。

小结：第一次骑乘飞轮的族群对飞轮车的基本需求

一定需要：紧急煞车系统、无噪音的皮带传动系统与磁控阻力系统、舒适的座垫

二、想以飞轮车训练当作自行车训练的基础

此一客群春夏秋天都骑自行车，冬天或连续的下雨天时不能外出训练，就觉得脚痒；其实他们知道持续的训练非常重要：冬天荒废了，一到春天的北海岸、环花东、武岭等赛事，就要落后别人了。因此，飞轮车队于他们来说，就是一台更小、更干净、更稳定的Fitting自行车训练台，让他们能在自己家里进行训练。

通常此一客群强调持续的出力踩踏(好比单段超过130k的花东赛)，并不需要惯性飞轮的辅助力量。此外，他们对运动生理学涉猎较多，知道自己自行车的设定，也因此对飞轮车的几何角度要求极高。约72-74度的立管角、座椅与把手高低/前后无段可调(自行车Fitting以0.5公分为最小调整距离；相较于入门飞轮车的卡榫式，每格大约相差2公分)、支撑性强而较硬的座椅、心跳/转速一体的电子表、公路车弯把、卡踏等等，都是想当然尔的标准配备。至于飞轮重量多重反而不是考虑，因为惯性过大反而不像真实的自行车路感，使用卡踏时提拉的力量也没办法发挥。

需要注意的是，习惯骑自行车的人通常需要慢慢适应传统式的惯性飞轮。飞轮车不是自由轮(棘轮)，骑着惯性飞轮就像骑单速车下坡，需要特别留意煞车的方式。在高转速下用腿力去煞车是很容易受伤的；踩踏间不小心脚从鞋套里脱出，小腿甚至会被正在回转的曲柄打伤。千万要留意惯性！

小结：自行车族群对飞轮车的基本需求

一定需要：座椅与把手高低/前后无段可调、符合自行车功能的车身几何设计、显示心跳/转速的电子表、惯性小的磁控飞轮

三、想在家里进行健身房里的飞轮课程

此一客群多半在健身房里上过团体飞轮课。可能因为健身房停业(像最近的缇力士)、可能因为常去的健身房器材老旧、可能因为搬家、可能因为生活作息改变(结婚、生小孩)，所以不再能够去健身房参加团体的飞轮课程。

通常此一客群习惯于健身房里强力的训练方式，也习惯阻力落差较大的间歇训练，甚至觉得骑飞轮不累肌肉不酸就不爽快，因此器材上与健身房配备与运动方式相同的飞轮车是必需的。要有水壶架让他们至少40分钟的课程中不用下车补水、要有重量20公斤左右的飞轮惯性来启动阻力加强时的变化；至于显示转速/心跳的电子表、运转安静的皮带传动系统，都是他们所不甚需要的。甚至新一代的磁力控制阻力系统，对他们来说也太轻松而骑不习惯。

需要注意的是，在家中一个人训练，少了团体的气氛以及老师的指导，通常要不是训练量会下降，要不然就是因为强度过强(太多太强的间歇训练)，很容易就在不同的运动强度间迷失。因此，网路上有卖世界性领导飞轮训练课程品牌SpinningR的专业课程DVD(spinning/spinning-shop-videos/default.asp)与音乐(spinning/spinning-shop-music/default.asp)，想要在家享受如同健身房飞轮课一般淋漓的骑乘快感又要注意运动安全，可以考虑这些产品。

小结：健身房族群对飞轮车的基本需求

一定需要：水壶架(最好有两个)、重量20公斤左右的飞轮、下压式旋钮阻力调整

参考资料：1利志明 2000 谈休闲活动的定义，功能及积极涵义2卓俊辰 1996 运动与健康3林正常、王正顺 2002 健康运动的方法与保健

资料来源：健康达人--健康DotCom