紧张怎么办怎么缓解 高考学生怎么才能缓解紧张状态？

高考学生怎么才能缓解紧张状态？  

高考学生怎么才能缓解紧张状态？, 如何缓解高考前的紧张状态

1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”降低压力，保持平常心。
4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

如何缓解紧张状态？

在台下时，要深呼吸，多做几次。
想象台下的人在向你微笑（也就是支持你）。
刚到台上时先不要马上就讲话，而是静静地站在那里，与其他人进行一下眼神交流。
不要叉手，两手自然垂直放松，不要有太多的不必要的动作，即使有也要尽量的慢慢的做（让自己看似很放松，这种放松的氛围会影响你和听众）。
不要马上切入主题，可以先讲个小笑话什么的来搞活气氛
不知道你满意不？

为什么闭眼能使能缓解紧张状态?

简单的和你说吧！说太复杂看得眼花：
眼睛每秒钟都在向大脑传送画面！而且在紧张状态时，眼睛的瞳孔也正在扩大。在闭上眼睛之后，眼睛的承受能力一下得到了保护。而且不用工作！那当然缓解紧张拉。再加上深深呼吸一口起，更是舒服捏！

怎样缓解夫妻关系紧张状态？

身体放松，转移注意力

怎样才能抑制高考前的紧张状态

希望可以帮到你哦，(*^__^*) 嘻嘻……望采纳，O(∩_∩)O谢谢.....第一，要平衡心态。不要过于紧张，虽然高考很重要，但也要保持一颗平常心，胜不骄，败不馁，把平时做题都当成高考，这样高考时就能像平时一样自如。并且适当进行娱乐活动，保持好心情，但不能耽误学习。
第二，要找到适合自己的学习方法。上课认真听讲，下课多做习题，查漏补缺，分层次的系统的复习。要保持各科均衡发展，千万不能偏科。
第三，要调整作息时间。不要晚上熬夜到太晚，不然可能会影响白天的学习，得不偿失。
第四，多跟老师同学沟通，不懂就问，既能丰富知识，也能搞好人际关系，为自己减轻心里压力。
第五，要对自己有信心。时常憧憬一下未来，可以增加学习的动力。不妨试试心理暗示。
第六，要有计划的复习。比如为自己定下每次考试的目标，制定每天的学习计划，把时间和知识都分成小块，效率比较高。
复习计划：
1.全面复习的基础知识。(回归课本)
2.详细分析存在的问题，做好查缺补漏的复习.（做试卷）
3.分版块复习。做到同中有异，异中有同。（作比较、查缺补漏）
4.专题复习。综合能力的培养，拓展自己的应用能力。（提高技能、但是也要理解和举一反三！）

如何克服高考紧张状态

高考距离我现在已经四年了，
高考对于一个高中生来说，意义重大，关系重大，
紧张在所难免。
首先要先学会调节一下，在高考临近的时候，
不要拼命熬夜，拼命加班加点复习，
尽量保持生活的正常状态，
时不时做一些运动可以减压，
注意睡眠，可以用香薰催眠，有助于保证睡眠质量。
要告诉自己，不要老是去设想高考之后的无数种可能性，
只要自己尽力了，就好好做好现在每一天应该做的，
就好了。
祝高考成功。

高考是每个都在人生中经历过的，没什么可怕的，这是人生中的一个转折点。
或许你可以放松的去复习，对于高考我是这么看的，你越紧张，越弄乱。头脑的知识一下全忘记了。在复习中抓住重点。按着老师指点的去做。
晚上不要太晚睡觉，记得要心情好。听听音乐去放松。
这是我给你建议。

出席重要活动如何缓解紧张状态？

在之前的准备要充分，多给自己一些鼓励，一些信心。
其次就是多参加一些活动。

怎么缓解中高考学生的考前紧张情绪啊？

　①端正思想认识。现代心理学十分重视人的认识对情绪和行为的影响。心理学家指出，人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识（观念）会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识，就能有所改进情绪反应并消除症状。因此，为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”情况，首先必须端正思想认识。您应该认识到，考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段，中、高考和平常的考试也差不多，只有过在考试纪律，阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退一灿行╇，即使不考取，也没有什么了不起，因为“榜上无名，脚下有路”、“条条大路通罗马”嘛！况且，考试本身带有非常大的机遇性，不可以光以考试成绩来衡量我的水平，大不了还可以不可以再复习一年嘛！矫正认识不可以仅仅把道理停留在对字面的理解上，而是应该将它们真正接受，变成我的思想内容，并在考前正在准备和临场考试中自觉地贯彻，才能收到明显的抑制紧张的效果。
②调整竞技状态。良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩非常重要，对考生来说，也是如此。生活中我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”，睡眠不足，又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉，复习效率非常低；有的考生不懂得交替复习的重要性，长时间只啃一门功课，这种单调的刺激使大脑皮层某一部分长时间兴奋而引起保护性抑制，头脑也整天糊里糊涂；还有的考生对考试缺乏信心，个别人甚至感到绝望，这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的能力降低。研究记忆的心理学家指出，对我的记忆缺乏信心，也是引起记忆力下降的原因，而绝望情绪则更使人的体力、智力水平大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”，类似于上述不良的竞技状态，是应该尽量避免的。
③掌握考试方法。考生即使在考前作了充分的正在准备，在考试时遇到辣手的难题也在所难免。有些缺乏考试经验的学生，碰到难题后立刻紧张起来，有的人还一味在难题前苦苦思索。这不仅浪费了许多宝贵的时间，且连后面那些我会答的题目也来有及做了。一般来说，拿到试卷后，应先大致浏览一下全卷，将我认为可以不可以做出的题目前标上记号，在正式答卷时应先易后难，以逐步增加喜悦和信心，与此同时，学会遇到难题进行适当的自我安慰也非常重要。例如，倘若这道题目我作不下来，就可以不可以想象别人也未必能做得出来。这样一想，也可能驱散原已汇集拢来的心理压力了。即使碰到“失忆”情况，也不要转不过弯来。要相信“失忆”是暂时的，可跳过去先做其它的题目。待别的题目都做好后，心理有“底”了，紧张情绪就会得到缓解，大脑皮层的抑制就可能得以解除，这样来再做这道题目时，失去的记忆也就可能会复苏了。总之，为了能有效地克服怯场情况，诸如此类的考试技巧都应该掌握。
④调控紧张情绪。心理学家在这方面提出了许多的具体方法，例如调整呼吸法：当内心感到紧张时，可以不可以做多次呼吸；或采用呼吸守“点”法——双眼看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，久之，便可稳住我的情绪。如果条件允许的话，还可以不可以做紧缩肛门体操，这对于缓和心理紧张松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通过语言来调整中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到有所改进。例如，可以不可以对我说：“我一定不慌！”、“没有什么了不起”、“我一定能考好”等，还可以不可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，这些都可以不可以起到减轻或消除紧张情绪的作用。
⑤进行药物治疗。如果考试前过分紧张，以致不可以入睡或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状的话，可以不可以在大夫的嘱咐下服用一些镇静药物和VC、VB，这对于解除心理紧张和消除神经系统疲劳也是必要的。