怎么提高跑步速度和耐力 如何提高跑步200。我是初二，想了解有关的技巧，鞋，锻炼方法等。我发现跑得快的人的脚踝的筋十分细突出

如何提高跑步200。我是初二，想了解有关的技巧，鞋，锻炼方法等。我发现跑得快的人的脚踝的筋十分细突出  

如何提高跑步200。我是初二，想了解有关的技巧，鞋，锻炼方法等。我发现跑得快的人的脚踝的筋十分细突出

短跑么？200米，一般训练到1500就够了，太长了就没必要。长距离是基础。
要提高速度，就得要练爆发力，后蹬跑，跑坡等。
还要练习频率，每分钟180步。

怎样才能跑得快，告诉我锻炼方法

首先，告诉你，每天起来跑步锻炼身体，坚持个两周左右，然后可以加大运动量了，但是别可以去追求速度，再过个一周左右，这时候你可以通过怎家负荷的去跑不了，如和伙伴一起，两个人相互鼓励相互监督的去跑步（为何要这样呢，因为人有惰性，我试过的，可能未必能坚持到我说的这个时间来就放弃了）1.可以帮个铁饼在身后两米左右处，专门连百米速度（可以一个人绑着，一个人不绑，激励对方陪练）2.可以在小腿下部帮上一些沙袋（刚开始要从少慢慢增加）等练够一定的天数，慢慢再减，等减下来的时候，我可以说你已经有了质的变化，不过前提是，a。时间周期一定要坚持够，b。方法一定要慢慢来，要合理，还有要考虑你的身体，c。每天必须增加至少一顿饭，一般五顿饭就比较合理！ 祝你好运！也希望被采纳！

跑得快主要要有的是爆发力，就要锻炼小腿部位的肌肉以及脚部的肌腱。
小腿部位的肌肉要经常做上下蹲不要求快，但一定要标准。一般深蹲直立，一组10~12次做5~6就好
多做不易会使肌肉没有弹性。脚步肌腱要将身体站直脚尖着地脚跟上下离地做法同上。同时还要锻炼腰腹部肌肉可保持平衡，每天都要跑步提升自己的速度。最重要的是坚持，不要放松自己，才能最快提升速度。

如何让自己跑得快? （最高效的锻炼方法，好就给好评。）

如果你要最真实地回答的话，那还是每天练习，找个教练给你适合你的方法。就算你去问刘翔，他也会这么告诉你的，跑步跑得快，全靠练，除此以外没有别的方法。

跑200米用6钉钉鞋行吗？ 跑步技巧？怎要跑得快？

当然可以的,短跑比赛都是比速度.运动员要跑得快，脚就要蹬地有力，身体向前冲。如果穿普通鞋.很容易打滑，蹬地的力量就小。穿上特制的钉子鞋，跑步蹬地时，钉子扎进跑道，不会打滑，就能提高速度。所以，短跑运动员为了使自己跑得更快，比赛时一般要穿上这种钉子鞋
200米在比赛的时候注意2点：
1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不著地。
200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

如何提高速度？跑的更快的锻炼方法？

短跑训练方法 一、训练模式 (一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。 (二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。 (三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。 (四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。 二、移动速度的训练 移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。 （一）起动速度 决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。 （二）加速度 负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。 (三)最高速度 六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。 (四)高速耐力 一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。 三、放松跑能力 （一）惯性跑 是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。 (二)加速跑 从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。 (三)转换跑 在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。 (四)变步幅跑 通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。 四、力量练习 力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些专案上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。 五、薄弱肌群 众所周知，100米要求运动员的膝、踝、髋关节的肌肉力量和韧带韧性是非常高的，但我们往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、躯干肌群、上肢肌群、大腿后侧的膕绳肌群等。这些肌群必须与主要肌群同步发展，才能充分发挥整体肌群的力量，为身体提供更大的能量。 六、心理素质训练 心理素质的训练核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心会不战自溃。 七、恢复和饮食 合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J法罗菲尔德先生的观点：“为恢复而进食”。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，一般分为三种：高浓度(超过10％)、低渗浓度(比体液浓度低)和等渗浓度；因为过高浓度的饮料会在胃里滞留较长的时间，影响水分的吸收速度，导致胃不舒服、恶心甚至呕吐，所以，高渗饮料一般在赛前饮用；等渗饮料在赛前、中、后均可。体内的碱储备主要是由平日的饮食提供。碱性的食物有蔬菜、牛奶等；同时在医嘱下适当服用碳酸氢钠、维生素E等药物。
采纳哦

为什么狗只咬跑得快的人的呢？

你好，请仔细阅读如下： 狗天生对高速运动的物体有高度的敏感性，尤其是圆形的。 狗看到高速运动的东西的时候，眼睛会聚焦在那一点上，而忽视其他的东西，所以当一个球扔出去时，狗只会盯着球追，而很容易会忽视地形等环境，所以越高速的东西，就越容易吸引住狗。 注：每一条答案，都汇聚著回答者的付出，请在选择满意答案后的选项时，慎重点选你的选择。

如何跑步跑得快

跑得快的话是指短跑吧？健身房里的我就不详述了，说老式的锻炼方法，首先锻炼大腿肌肉，坚持蛙跳，之后可以跑楼梯，蛙跳楼梯，小腿一般就是绑沙袋行走跑步等加强爆发力，最后原地高抬腿提高步频，记得也要练习手臂肌肉，加强摆臂练习，以高速有力为好，可以帮助摆腿速度和步幅
楼主如果不是指锻炼的话，跑步时注意用力前后摆臂，迈大步幅，但是不要太特意，用力蹬地的感觉就对了

做梦梦到蛇吃跑得快的人

shit、管他的，做梦只是精神疲劳或者睡觉前思考导致大脑不能得到真正的缓解，什么乱七八糟的凶凶吉吉也只是无聊之人乱说（不想追溯到什么公元前的年代所以这样说），平时尽量放松自己，不过度操劳，慢慢的身体便会适应，大脑也就不会在睡觉的时候“意淫”！

我明天就要跑200米了，有什么跑得快的技巧？

有起跑器的话 把起跑器直线延长方向与内侧的跑道线相切 起跑时 注意节奏 一般是三角式起跑 脚尖内点地 一般为3-5步 这个过程慢慢起身 弯道时候内侧手臂摆动要小一点 外侧摆动大一点 有力于稳定重心 后程就是咬牙冲刺！