大啤酒肚吧 男 24岁 身高177，75公斤，肥肉较多 有啤酒肚，有器材，目标没有啤酒肚，求三个月靠谱健身计划

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男 24岁 身高177，75公斤，肥肉较多 有啤酒肚，有器材，目标没有啤酒肚，求三个月靠谱健身计划

1、每天器械运动3～5小时，其中跑步一个半小时，脚踏车半小时，仰卧起坐一小时，其他一至两小时，总体运动量每个人不一样，建议感觉精疲力尽方止，每日运动保持不减量，每过一周后加量，如果坚持加量有困难可两周加一次量，但必须加量，所有运动记录。（晚饭后半小时至1小时后必须运动）
2、控制食物和食量。
早餐：燕麦+牛奶（脱脂），总量100～150克（半小碗），白煮鸡蛋1个，蛋黄吃一小半
午晚餐：米饭（小半碗）+蔬菜（清水煮不放盐，沾醋）+草虾6只，一周内可有2次瘦牛肉4～6片；总量150～200克
3、当体重量降到指标后，午晚餐可适当增加虾、牛肉可放微量素油，但不能吃猪肉。拒绝一切油炒类食物，油炸就更不用说了。

这是我们为专业人员准备的体型训练方法，一般178的体重可保持在55～60kg。你可以试试

无器材健身,本人1米80.体重86公斤，有啤酒肚，望求一份无器材健身计划，全身的，谢谢

健康饮食加上锻炼。我就是这样减肥的哦，我是易胖体质所以一直都有研究，不过都是我自己一个人没人和我一起，加油坚持就是了

本人：28岁、身高1.76、体重158斤、另带啤酒肚、现居无健身房、无健身器材，急求一周健身计划！

哈哈，好办。因为，你的身高176CM、体重78KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

俯卧撑，每天20个一组
5组在平地
5组脚在小凳子上
5组脚在高凳子上
5组脚在桌子上
仰卧起坐 100个一组
每天3组
喝水，补充水果，不吃猪肉，可以锻炼一天休息一天，回圈。祝你成功

希望有健身教练给我提供一个合理的健身计划！ 性别男年龄24身高175体重190 目标：160—170（啤酒肚）

这个得需要你的坚持，每天早上起来跑个二公里，压压腿，扭扭腰，仰卧起座，俯卧撑。

哪位达人帮忙制定一份健身计划啊？身高178cm体重80KG，有啤酒肚

这是个长期过程…兴趣很关键…如果你不能坚持…啤酒肚还会回来…增强肌肉的方法很多…减掉啤酒肚的最有效方法就是仰卧起坐…当然最没效的就是仰卧不起坐…我总结就是：任何方法都行…关键是坚持…

求健身教练拟一个健身计划，本人175CM 60KG 一点啤酒肚很想锻炼成肌肉男 但家里没有健身器材

从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚上千万不要吃面食（面包、馒头、面条等）和鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，不长瘦肉光长肥肉，造成虚胖了；
三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意起床就饮水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以运动，你必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常执行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐等，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！
但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了，一定会练出一付好身材的。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试，我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功！

求菜鸟健身计划，本菜鸟35岁，180cm，95KG，啤酒肚，器材有：哑铃，仰卧板，杠铃，早晚有空

首先对你的魁梧身材表示羨慕，呵呵~ 你这身材去健身房都没有人敢动你的。
你的健身器材很充足，具体怎么练我也不是很专业，我只能说健身是个漫长的过程要贵在坚持。
首先不能急，要找到自己合适的度，否则搞得自己精疲力竭反而影响生活，每个器械每组只要你能做到8个及以上就说明你适合这个级别，相反则说明这个量大了你要稍微减点重量，健身忌讳一次性把力气用光，重量要适中坚持多做几组，如果想要傲人的肌肉建议补充蛋白，喝蛋白粉，总之只要你坚持住，循序渐进递增自己的运动量，很快你就会有惊喜的！祝你好运！

减肥 啤酒肚 增肌 175身高 150斤 啤酒肚目测9个月 身体状态很烂 跑400米需要休

你的身高看，你并不胖，是你体内脂肪多，肌肉少，要增加你体内的肌肉，燃烧脂肪必须做到以四点
1.不可再喝酒，
2有计划节食，
3慢慢增加运动量，
4坚持，必须坚持！
如果你有信心做到，我想我可以帮到你！

新手哑铃健身计划，以及营养补充。详细说明下。谢过。！本人有啤酒肚.23岁。身高176..体重73公斤 .

哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一回圈，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）