经常骑车的好处和坏处 每天骑车20公里对身体有多少好处？

每天骑车20公里对身体有多少好处？  

每天骑车20公里对身体有多少好处？

好处多多

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。 在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

一、健身作用

能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

二、注意事项： 进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

三、运动量的掌握： 室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

每天吃苹果对身体有多少好处？

一：1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠。
二：含5克纤维和20克碳水化合物，正适合一次甜点。
三：苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量。
四：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。
五：苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。
六：苹果里鞣酸能起到保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用，并能防止泌尿系统感染。
七：每天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风。
八：苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老。
九：苹果所含的一些有效物质及维生素C能起到抗癌作用。
十：苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。
肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

健身操对身体有多少好处

身体健康

多睡觉对身体有多少好处?

睡觉要睡足，而不是越多越好。
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每天吃一个鸡蛋对身体有多少好处？ 每天一个够吗？

鸡蛋的营养成分比较全面而均衡，人体需要的营养素几乎都有，无论是蛋清还是蛋黄，它们的蛋白质生理价值都极高，且易于消化吸收，利用率能达到95%以上，因此是较全价的天然食品。一个代谢正常的人，适当的吃些鸡蛋，例如每天吃1~2个，或一星期吃几次，是对身体有好处的。
给你推荐一款营养价值更高的豆乳饮品，康乐美5.5，蛋白质含量高达5.5%，目前这是国内饮料行业蛋白质含量最高的豆乳饮品，绝对的高蛋白低脂肪产品，糖含量方面又分为原味跟低糖，可以根据个人口味选择。

喝豆浆对身体有多少好处呃？

研究认为，女性青春的流逝与雌激素的减少密切相关。现代营养研究认为，鲜豆浆除了含有植物雌激素以外，还有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，对某些癌症如乳腺癌、子宫癌还有一定的预防作用，是一味天然的雌激素补充剂。同时，豆浆还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，该物质可调节女性内分泌系统的功能。每天喝上300～500毫升的鲜豆浆，可明显改善女性心态和身体素质，延缓皮肤衰老，达到养颜美容之目的。 可以美白,对身体也是很好的.

每天快走14公里对身体减肥有多大好处

减肥注意的问题有点 1是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量 是血糖生成的控制。要知道单位时间内血糖生成指数过高，这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物 是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于0分钟,心率控制在(0-年龄)*%----% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心，下分别提供一些方法，请根据自身的情况来加以选择。最受欢迎瘦身粥推荐： 1、赤小豆粥：赤小豆10克，粳米0克。先将赤小豆洗净，浸泡～小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食 、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米10克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服 、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食 简易水果色拉 ，简易水果沙拉[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 0克 秋 梨 0克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中 ． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁 ． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用一些越吃越瘦的常见食品 1、冬瓜 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B、A、C和钙、磷、铁等矿物质 、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便 1、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用 1、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 1、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 1、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便 1、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 1、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 1、荷叶茶 每日用鲜荷叶0克~100克（干荷叶克）煎汤代茶，连服个月，能明显降低体重 0、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。良好的生活习惯：1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少、良好的睡眼习惯、不要暴饮暴食、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺、每天运作0分钟有益身体健康、保持大便通畅运动有“最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1.张弛有致的有氧运动减肥 .骑车时单腿用力.负重走 .游泳.跑步(快走)减肥是一个长期的过程，不仅要减体重，更重要的是减脂肪，还要进行保持。

我每天下班步行20里对身体有好处吗?

如果长期坚持，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。而且，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。还利于减肥。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。但要注意鞋子的选择最好是选择平底鞋。希望可以采纳。

每天骑自行车18公里对身体有损伤吗？

会的，骑太久的自行车会促使大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生，18公里太远了，一般4~6公里最好锻炼人的身体。太远的话早上建议坐公车，在单位的前2站提前下车，慢跑或者走路去也一样可以锻炼身体。