为什么跑完步小腿很酸 跑完步后小腿大腿好酸了,他们说这样会长肌肉,怎样放松呢?长肌肉是不是没法减了?

跑完步后小腿大腿好酸了,他们说这样会长肌肉,怎样放松呢?长肌肉是不是没法减了?  

跑完步后小腿大腿好酸了,他们说这样会长肌肉,怎样放松呢?长肌肉是不是没法减了?

跟你说一点你就明白了，有氧运动是不会增加你肌肉总量的。。跑步就是有氧运动，所以放心的跑。肌肉永远不会变大。
跑不完之后肌肉的酸痛是因为跑步的过程里面，能量的代谢产生副产品乳酸，乳酸囤积在肌肉里面，就会使肌肉酸痛。放心吧。
跑步跑的越多身材越流线，不信去看奥运会，越是长跑的，越细流。跑马拉松的都瘦成干了。。

之前跑完步后不作放松，长肌肉了。现在开始跑完步后做放松运动，小腿还会长肌肉吗？

运动后做放松 是为了不让肌肉形成一个硬疙瘩 而是把肌肉拉伸 更好看 但是这个长不长肌肉没关系

跑完步后怎样按摩才会让小腿不长肌肉？？？

不用按摩，做拉伸就可以，坐在地上或椅子上，把腿平抬悬空，脚尖使劲勾，停3秒，再伸也使劲停3秒。坚持时间长了脚踝和小腿会很漂亮。

怎样减大腿 跑步会长肌肉的

瘦大腿的方法一
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
瘦大腿的方法二
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
瘦大腿的方法三
瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不错的选择。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
瘦大腿的方法四
有些女生其实并不胖，但是大腿总是肿胀，这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿最快最有效呢。消除水肿双腿最好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。

早上跑步后小腿酸痛，是不是要长肌肉了？

你好跑步后小腿酸痛的原因是经常不运动造成乳酸堆积。
还有就是，慢跑、游泳、跳绳之类的有氧运动，是有助于身心健康的，不仅能让你有个好身体，还有一种对自己负责的生活态度。所以建议你坚持下去。
还有就是在运动的过程中注意保护自己（如，运动前后的热身运动，及时补充能量，还有正确的运动姿势）
最后祝你身体健康，运动块乐。

酸痛是因为乳酸没有排出去，乳酸是跑步中产生的。长肌肉也是有可能的。

跑完步后怎样放松腿部肌肉？

放松腿部和脚部的肌肉方法：
腿部和脚部的肌肉也是制造身体压力的重要部分。在日常生活当中，可以发现一些人腿和脚处于紧张状态，例如，脚不停地扭动，一只脚放在大腿上或双膝交叠等。
1． 很舒服地坐在椅子上，双膝分开约60公分，将手放在大腿上。
2． 双脚用力压地板，微微向前推。注意发现在你手掌下面大腿前侧的肌肉开始变得又紧又硬，保持此种姿势5分钟。放松自己，使紧张感消失，直到T讯号停止。再以较小的压力放在地板上，重复以上动作，直到意识到最轻微的肌肉紧张，再进行放松训练。
3． 做前6项全部的训练，让所有的肌肉处于放松状态。
4． 用一支脚向后压地板，可以发现大腿后侧的肌肉开始又紧又硬。保持此种姿势5分钟，体会T讯号，然后让肌肉放松。
5． 脚趾上翘，保持较短时间，然后放松，注意从小腿前侧来的T讯号变化。
6． 将脚板向内伸，感受小腿前侧及内侧的紧张，再将脚板向外伸，体会一下小腿外侧的紧张，将脚趾交叠在一起，注意从脚板及小腿肌肉传来T讯号。然后再放松，消除紧张。

怎样防止跑步后,小腿长肌肉

脂肪的增加需要多余的热量（食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪都能提供热量）
肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质（而不是热量）

跑完步后怎样防止长肌肉？

运动后防止长肌肉可以尝试下面的方法：
一、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
二、阶梯赶兔法
口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
方法：
1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。 改善小腿线条的运动

跑完步怎样不会让腿长肌肉

只要掌握了跑步的要领以及跑步后正确的拉伸动作，小腿变粗是可以避免的。
1.热身运动很重要
在跑步前，记得要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2.脚跟落地是关键
跑步的时候，很多人都会犯前脚掌先落地的错误，虽然这样跑起步来轻松不吃力，但会造成腿部粗壮。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3.控制速度很重要
快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4.跑后伸展运动不可少
慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。
【大腿前侧拉筋】
Step 1
双膝跪地、脚尖点地，双手撑地保持平衡，手掌可平贴于瑜伽垫上，眼睛自然看向前方地面预备。
Step 2
右脚往前跨一大步至两手中央，大腿与地面保持平行，膝盖尽量不超出脚踝。
Step 3
慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡，臀部可稍微下压，可充分拉开右腿前侧与左腿后侧。
Step 4
慢慢将上身向后仰，感觉整个胸口开启，停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3。此动作可有效拉筋大腿前侧，及放松上半身、肩颈与背部。