长肌肉需要吃什么食物 锻炼完，喝什么或是吃什么有助于，有助于锻炼肌肉？

锻炼完，喝什么或是吃什么有助于，有助于锻炼肌肉？  

锻炼完，喝什么或是吃什么有助于，有助于锻炼肌肉？

牛奶中含有优质的蛋白质和碳水化合物，这一点我们都知道，但是如果你的运动强度够大，牛奶带给你的营养条件非常有限，专业运动员喝牛奶只是为了补充钙质而已，牛奶中含有的蛋白质对中高强度运动的人来讲太微不足道了。无论你的目标是什么，锻炼后的补充都是起到恢复和生长而存在的，建议吃一顿内容丰富的正餐

吃什么有助于腹肌锻炼？

有助于腹肌锻炼的食物如下：
1、蛋白质粉适当补充
这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
3、青菜和水果
青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋类食物。
要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物类
如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
练腹肌最快最有效的方法
你只需每天进行这7个练习的动作，每个动作进行1分钟到2分钟或20到30个一组，坚持四十五天，就能看到效果。
练腹肌动作1、仰卧起坐+连续直拳
练腹肌动作2、仰卧收腿起
练腹肌动作3、俯撑双脚左右交叉点地
练腹肌动作4、平板撑起
练腹肌动作5、1分钟异侧手脚支撑
练腹肌动作6、侧卧收腿起坐
练腹肌动作7、俯撑侧转身

锻炼之前吃什么有助于长肌肉

不是锻炼前吃，而是锻炼后吃！锻炼前不要吃，或者少吃点糖类。如果锻炼前吃东西，那么胃部就会和肌肉争夺氧气和血液，达不到锻炼效果不说，对身体也不好，容易得胃病。锻炼后要多吃高蛋白、粗纤维的东西，比如鸡肉，鸡蛋，还有牛肉。

锻炼后喝什么有助于肌肉增长

蛋白粉，鸡蛋。我认识一人，男的，去健身房拉器械，每天去之前吃煮鸡蛋，再喝蛋白粉，练了一段时间，肌肉很明显就出来了。贵在坚持。

吃什么食物有助于锻炼和增加肌肉

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

怎样锻炼肌肉，，吃什么对肌肉有助于肌肉生长啊

用哑铃锻炼二头肌，强度适中即可。食物方面，多吃含有蛋白质的食品，鸡蛋，牛肉，瘦肉等。

吃馒头有助于锻炼肌肉吗？

对于你的提问,我觉得很疑惑:你的问题哪来的?馒头是淀粉,一般对肌肉起不到锻炼的作用,多吃点蛋白质吧,牛奶,蛋啊!锻炼的时间可以选在睡觉前,那样比其他时间有更好的效果.

多吃什么有助于锻炼腹肌胸肌？

运动后吃蛋白粉，或者高蛋白的东西。比如：鸡蛋清，牛肉等。 仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练胸肌。 希望可以帮到你！ 满意请采纳~

晚上锻炼是否有助于睡眠，或者怎样有助于睡眠，吃什么有助于睡眠、

晚上适宜的运动是有助于睡眠的，但切忌剧烈运动，增加心肺负担同时神经高度亢奋反而不利于睡眠。睡前可以喝杯热牛奶，脾胃良好者还可以考虑吃根香蕉，一点坚果比如葵瓜子什么的都是有益睡眠的。

锻炼之后吃什么东西有助于肌肉增长

在补充蛋白质的同时，也因注意脂肪的摄入。由于运动导致肌细胞的代偿增大，也就是肌肉外观的变大，皮肤也会变得紧张。因此脂肪的摄入对于皮肤随肌肉的增大很重要