怎么练全身的肌肉 锻炼身体长肌肉最好吃什么,增加营养

锻炼身体长肌肉最好吃什么,增加营养  

锻炼身体长肌肉最好吃什么,增加营养

就说几个简单的吧。
一，乳清蛋白粉（冠军、宝莱、OP、康位元），千万别买安利，那是骗人的东西，调养下身体可以，长肌肉就别想了，因为那是大豆蛋白
二，肌酸
三，支链氨基酸
四，谷氨酰胺
品牌可以选择上面的。
以上这些是非常安全而无副作用的营养补剂，类固醇就不说了。

怎么锻炼身体长肌肉？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

瘦子怎么锻炼身体长肌肉

首先你得有肉 肌肉是有肥肉转变而成的 你可以吃些高蛋白的食物 比如蛋白，鱼肉，牛肉这些，这些只是平时的饮食。要想有肌肉 锻炼肯定是不能少 肌肉的话一般就是上力量 力量训练应该比有氧训练更显块 另外在训练结束后可以配合蛋白粉或者增肌粉吃 至于各个部位的力量训练方法网上都有 都能找到的

怎样锻炼身体长肌肉快些？

高强度锻炼配合吸收蛋白粉，保持每块肌肉有充足的休息时间，持续锻炼一块肌肉，肌肉最好能休息24—48小时
顺便说下肌肉增多不代表力量的大，力量在于肌肉纤维的粗壮和神经的控制
这就好像健美选手无法担当专业的运动员，不仅仅因为技巧

请问怎样锻炼身体长肌肉

俯卧撑，数量要控制在8～12个。
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；

男的每天都早晚都坚持锻炼身体，要吃些什么才能增加营养长身体长肌肉？

牛肉 鸡蛋 蔬菜。 说实话只要吃饱 然后努力锻炼就行。 建议多吃含蛋白质的食物。 望采纳。

锻炼身体吃什么长肌肉？

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。 肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。 杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。 椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。 糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。 低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

一般锻炼前简单吃一点,锻炼半小时后,建议吃些淀粉类食物打底,这样可以有助蛋白质的消化,然后再吃鸡蛋清,蛋白粉之类的食物,蛋白质消化需要2小时,肌肉锻炼后2-3小时最需要蛋白质补充,所以这个时候吃蛋白粉最好!其他在平日里可以做吃点高蛋白的食物,比如鸡胸肉!
豆奶含大量植物蛋白，而蛋白是组成肌肉的重要物质之一，所以，喝豆奶是对锻炼身体有帮助的。锻炼前后都可以喝，锻炼之后喝效果更好，因为通过训练，身体在加快新陈代谢，这时候补充营养，很容易被身体吸收。训练前吃一点碳水化合物比如面包之类的比较好，血糖低的还可以吃点巧克力。
肌肉是有蛋白质和碳水化合物组成的，只要搭配均衡，就可以生长肌肉。饮食上注意高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，少油腻的食物。
多吃水果蔬菜。每周锻炼3-5次为宜，每次初学者不超过1小时。否则会有反效果。锻炼身体是长期行为，短期效果不明显。如果中途停练，时间较长的话，由于运动量减少，人体的新陈代谢水平降低，身体的肌肉将会转化为脂肪形式留存。

锻炼身体,吃什么食物长肌肉?

如果光吃东西是不会长肌肉的
这需要锻炼,让肌肉知道你需要更加强的力量,
比如锻炼胸肌建议做卧推,哑铃飞鸟之类的运动
食物方面,增长肌肉主要是蛋白质和植物纤维
一般锻炼前简单吃一点,锻炼半小时后,建议吃些淀粉类食物打底,这样可以有助蛋白质的消化,然后再吃鸡蛋清,蛋白粉之类的食物,蛋白质消化需要2小时,肌肉锻炼后2-3小时最需要蛋白质补充,所以这个时候吃蛋白粉最好!其他在平日里可以做吃点高蛋白的食物,比如鸡胸肉!

问题很多，一一作答！豆奶含大量植物蛋白，而蛋白是组成肌肉的重要物质之一，所以，喝豆奶是对锻炼身体有帮助的。锻炼前后都可以喝，锻炼之后喝效果更好，因为通过训练，身体在加快新陈代谢，这时候补充营养，很容易被身体吸收。训练前吃一点碳水化合物比如面包之类的比较好，血糖低的还可以吃点巧克力。肌肉是有蛋白质和碳水化合物组成的，只要搭配均衡，就可以生长肌肉。饮食上注意高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，少油腻的食物。多吃水果蔬菜。每周锻炼3-5次为宜，每次初学者不超过1小时。否则会有反效果。锻炼身体是长期行为，短期效果不明显。如果中途停练，时间较长的话，由于运动量减少，人体的新陈代谢水平降低，身体的肌肉将会转化为脂肪形式留存。 建议你选择国家认证的品牌和品牌指定卖家 出售的减肥产品 详情请搜寻一下：“ｋｅｅｐｆｉｔｇｉｒｌ”
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