16岁能不能跑快递 我16岁半，800米跑2分15秒，请问20岁前我还能提高到多少秒，如何训练 谢谢

我16岁半，800米跑2分15秒，请问20岁前我还能提高到多少秒，如何训练 谢谢  

我16岁半，800米跑2分15秒，请问20岁前我还能提高到多少秒，如何训练 谢谢

我以我的情况给你大概的一个参考，我是办专业训练！
我16岁左右的时候，身高174，体重67公斤，400米成绩56秒，800米成绩2分10秒。
按我当时的情况，大部分这个年龄段的也是如此，耐力不是很好，因为还在身体的成长期。到了20岁，上大学2年级的时候，参加校运动会，400米成绩为50秒6，800米成绩1分55秒。当时身高179，体重74公斤。
我是学文化课而非体育特长生，但是非常喜欢田径，就一直是半专业训练。
当时的训练基本是每周1-5，每日早晨一个20分钟准备+3000m+20分钟力量（主要是腿部力量训练）+20分钟左右的其他训练。
下午的训练是20分钟的热身，20分钟的变速跑（300快速300慢速重复）+20分钟的放松+5000+20分钟其他。
800米是比较困难的一个专案，需要爆发力、平跑能力、冲刺能力等。所以这每个环节都要训练。
800米的训练一定要持之以恒。
800米训练还要注意饮食，除了普通的碳水化合物，还要有大量的能量。
祝愿你取得好成绩！

我200米跑29秒,想提高到20秒,可以吗?我15岁

你是男孩还是女孩？
如果男孩就算了，200米跑29秒，基本没可能提高到20秒了

800米我跑2分35秒15，如果继续练1年能提高到2分20秒吗？（注意：我不是体育生）

可以

我14岁 女 身高159cm跑50米7秒4 100米14秒6 ，如何训练才能提高速度？

不错的成绩。身高在能长一点就好了。我把训练计划发给你参考下，觉得训练量大自己减少点。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

我16岁身高1.83,100米14秒，400米1分20，两年之后我的100跟400米能提高到12秒之内跟1分钟之内吗？谢谢啦

可以的，但是要按正规的方式来训练，100米 12秒有点难，但是一定不会出12秒30
400米不要要求太低 60秒太慢，掌握好弯道技巧和呼吸技巧的话，会有很大的提高，进55秒没问题。
但是训练是很刻苦的，要坚持住！

10周岁女孩跑100米14秒5咋样?如何训练在12岁前突破13秒8

成绩想当不错了，要突破或者成就更高，建议专业训练！

运动会上跑800米跑了个2分28秒！想提高到2分15秒左右！怎么练！还两周就市运会了！

我是初三的学生 练体育特长的 和你成绩差不多（说的是跑800米）应该说比你要好一些
我跑这个也没太大的心得 因为跑800的次说相对少了些 平常都是跑1000米
800米 其实说长也不算太长 200米的跑道也就是4圈 第一圈跑的时候步子不要太大差不多就行就行不要太用力尽量去放松 最好开始跑在一半人以前 因为前几天比赛1000米 开始跑得是倒数第一 最后在第三圈是跑到第一 （我们操场一圈250米）可在冲刺时有力用不出来 时候问老师 老师说是开始太慢了 会导致后来有力气却不能使出 所以你就跑在前一半人以前 但我觉得最好不要跑前几名尤其是第一 因为泡在第一没有动力（我是这样的）最后就会让别人超了 跑完第一圈时步子稍稍放大开始逐渐加速就行 保持这样越来越快就行 其实这个越来越快 你自己跑是不会感觉到 我跑1000后问过我同学他们说我是越跑越快的 所以你自己感觉没有减速就行 跑的时候就看着你前面的人跑就行了 至于别的 我觉得不用再说了 成绩提高到2分15秒 不可能了
到时候你们一组要是有快的也许会把你带到2分20秒-25秒左右
希望采纳

800米跑从4分46提高到4分16要多久

不要，2周足够，每天晚上都跑，不要停。先练耐力，跑1000，跑外圈。一周吧，后一周练习1000外圈，但是最后200-400米要冲刺，记得冲刺200-400哦，不是全速冲刺，就是慢慢提速，最后100一定要最大速度跑完。完了你就可以跑800了，小意思。

30岁，男，168高。百米跑13秒，没有专业训练过，能否提高到12秒左右？

通过训练会有一定的提高，有可能提高到12秒。
百米主要靠的是暴发力，训练分为起跑、途中跑和冲刺。
起跑有三种，看你们单位比赛是用那一种，比赛用那种你就练那种。起跑要懂得抢跑（当然不是说叫你抢跑，你要分析了解发哨声人吹哨的时间，就是从发出预备到可以跑的间隔，把握零点几秒也是很重要的），起跑时两个脚不是在一条直线上的，要靠脚向两边蹬借力向前冲，最关键的是加速跑，加速跑要的频率，同时要配合手的摆的（训练时也可单独做做手的摆臂练习）。
途中跑时身体要保持向前倾的姿势，步幅不能太大也不能太小。
冲刺其实也就是途中跑，为什么要说了：一般没有训练过的人都是把跑百米当百米跑，训练过的都知道跑百米要当成一百一十米跑。通常情况下你把百米当成终点会在最后那点距离慢下来，把一百一十米的位置看成是终点对跑完全程有一定帮助。

请问5000米长跑想从16分的成绩提高到15分左右 该如何训练 必须常年训练么 饮食方面呢

首先恭喜你达到国家5000米2级运动员标准，再就是你说的怎么提高成绩，我作为以前长跑运动员的经历可以给你几点建议1：给自己指定一个计划，我可以把我以前的训练作息告诉你 周一 早上放松跑12公里以上 每圈1分30左右 下午间隙跑（这个估计你懂，也就是所谓的上强度） 周二 早上放松跑12公里左右 每圈1分30左右 下午上力量（也就是体力锻炼，杠铃 蹲起 等等） 周三 早上正常跑（也就是跑节奏）14公里 每圈1分15左右 下午越野跑周四 早上放松跑12公里左右 每圈1分30左右 下午间隙跑周五 早上放松跑12公里左右 每圈1分30左右 下午测验（测验专项）周六 早上正常跑14公里每圈1分15左右 下午越野跑18公里周日 早上休息 下午马拉松2：注意训练前和训练后的准备活动 这个作为一个专业准动员不用我多解释什么 这个很重要 关系到以后的体育生涯3：饮食 我可以给你一个我以前用的配方 温水+蜂蜜+果汁+葡萄糖 这个很有营养 可以快速恢复体力