俯卧撑怎样练胸肌上部 怎么练胸肌，上中下三部分，用两种方法，哑铃和俯卧撑，最好来一个有图片解说的网址或视频

怎么练胸肌，上中下三部分，用两种方法，哑铃和俯卧撑，最好来一个有图片解说的网址或视频  

怎么练胸肌，上中下三部分，用两种方法，哑铃和俯卧撑，最好来一个有图片解说的网址或视频

非常简单，卧推训练：大重量少次数多组数（一组你只能一至四次的重量）间隔一分钟，八组至十六组，进行训练可以出大块的肌肉，但肌肉不会很结实，存在脂肪，但你要有大的哑铃，还要事先进行活动，要确保肌肉发力不是骨关节发力，所以就要先做一至两组小重量的活动训练（一组二十次以上的）；小重量多次数（一组你能做二十次以上的重量）间隔两分钟，四组训练就可以力竭，可以得到非常结实的肌肉，但块头不会太大，，动作很容易，你上网找“推胸训练”就可以知道了，还会有很多详细图片和图解，推荐一个给你：:jingyan.baidu./article/ff41162599be7212e482370d.

求每种俯卧撑的做法和所对应的肌肉部位。（胸肌分成上中下三部分说明）

胸肌分上沿 下沿 中缝 外沿 和整块胸大肌 俯卧撑离我所知有三种1.宽距双手远宽于肩膀可以锻炼胸肌外沿
2.窄距双手在肩膀宽度之内 可以锻炼中缝
3.双手稍微远离肩膀宽度可锻炼整块胸大肌。
祝你早日成功！

锻炼，哑铃或者俯卧撑哪一个对练胸肌效果好

兄弟，只要你找到胸肌发力的感觉。这两个都有效，但是在后期俯卧撑效果会越来越不好，而哑铃你也需要不断增加重量，练胸肌就是用不断冲击大重量

哑铃卧推和俯卧撑哪个增大胸肌好

推荐用哑铃卧推，有重量的刺激效果更好。不过俯卧撑也可以辅助进行锻炼。

如何有效的练出上胸肌和胸肌中缝？最好是哑铃方面或者俯卧撑的动作上~

俯卧撑可以锻炼胸肌，特别是胸肌外侧龙阔，双手撑开点做。
用哑铃就是做 仰卧的飞鸟。这个百度上面有视频。锻炼胸肌内侧龙阔。

在家锻炼，哑铃或者俯卧撑哪一个对练胸肌效果好

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

求教：俯卧撑和15kg哑铃哪个对胸肌有效

俯卧撑做时动作慢点效果好点；15kg哑铃是一对还是一个？是一个的话，练胸肌效果很好。但不管哪种形式，只要坚持和两种方法结合锻炼，效果肯定不错。

俯卧撑怎么练胸肌下部

上身高，下身低的姿势就可以练。比如在一个箱子上做俯卧撑就行了。

做俯卧撑需要用俯卧撑支架吗？想练胸肌，顺别问下在家里有什么好的练胸肌的方法，有两个5kg的哑铃

不一定，俯卧撑支架是为了调整角度，以便练习到胸肌的各个部位。可以卖个哑铃凳，实在不行用床头柜或钢琴凳，做卧推和飞鸟。

每天300个俯卧撑和哑铃卧推40个可以练出胸肌吗?

你好，可以的。俯卧撑 的锻炼 就非常锻炼胸肌。
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑