女生162厘米90斤很瘦吗 本人14岁，身高1.78。但我很瘦，只有54公斤，我想练胸肌和腹肌，谁帮帮我

本人14岁，身高1.78。但我很瘦，只有54公斤，我想练胸肌和腹肌，谁帮帮我  

本人14岁，身高1.78。但我很瘦，只有54公斤，我想练胸肌和腹肌，谁帮帮我

吃好 休息好 适当锻炼 饿了就吃 不饿也要吃 还要吃好的 先长点肉再说 管他是什么肉 哈哈

我想要胸肌和腹肌谁帮帮我，告诉我怎么做？

胸肌练俯卧撑、举哑铃
腹肌练仰卧起坐
绝对有效，本人因此而减肥15斤

我170公分只有47公斤,我想练出胸肌腹肌怎么练?

你应该多吃高蛋白食物，蔬菜把身体补补，并配合跑步，俯卧撑，等低强度运动练，完了就可去健身房练了！

我22岁，很瘦，想练胸肌腹肌，要怎么练呢

我原来和楼主一样，现在练了半年效果还不错，给您一些建议，望采纳！
准备物品：瑜伽垫，哑铃
腹肌：上网搜“腹肌撕裂者X”特别有效果，隔一天一做就行，最开始肯定跟不下来，但是尽量坚持，动作一定要跟视频一样保持完整。
胸肌：哑铃卧推+哑铃飞鸟，隔一天一做，和腹肌运动分开。卧推和飞鸟各做4组就行，每组10个。
最后：重要的是坚持，坚持，坚持。
纯手打，希望采纳，谢谢

14岁身高175想练八块腹肌和胸肌

你好，锻炼腹肌最好的方法，做做卷腹。仰卧起坐不要做，伤腰。有的国家已经禁止这个动作了。还有腹肌最主要的是脂肪。激身网上面有很多健身器材.如果脂肪厚，建议直接去跑步机上快走，慢跑。下载八分钟，健身宝典，囚徒健身，腹肌撕裂者

我14岁 身高1米5 体重100斤 怎么练胸肌和腹肌 在家

坚持+毅力‘：
俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
仰卧起坐，仰卧起坐
这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持
。。。。。。。。。。。。。。。。等等

我今年17了，身高1米71体重60公斤，身材很瘦，怎样才能让我练出漂亮的胸肌和腹肌？

身高171CM、体重60KG，在标准体重下线，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你应当修改锻炼方式方法，采取如下的整体强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹将饮水，适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是每天能够坚持严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

想健身啊 本人很瘦的 1米79 才62公斤 想练胸肌和腹肌 请问该怎么练？该吃些什么？

胸肌：每天做100-120个俯卧撑，开始时可以组间休息长一些，但是，一定要做完。1个月左右，你会感到力量增长，其实你的胸肌也在长，这时改变俯卧撑强度，组件休息时间缩短，把脚垫高等等，3个月之后，你的胸肌已经有了很大的轮廓。
腹肌：仰卧起坐，可以按视频教学，可以考虑“8分钟给你6快腹肌”或者“腹肌撕裂者”。要每天都做。
这些一定要坚持，虽然都很难。
做完吃煮鸡蛋，3个就够，牛奶也可以。
这样到7月时，胸肌腹肌都会出现的，那时穿短袖，加上你的身高，很棒的。

本人16岁、很瘦、如何快速的练胸肌和腹肌、要简单有效、

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
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70公斤，年龄25岁，身高176，上班族，想练出大胸肌，腹肌，求指点，求帮助

不说没用的，谁有空天天练，我做过，现在分享给你，每天睡觉前50个仰卧起，50个蹬自行车，每天增加10个，半个月就有效果（我也问过，说半年，2个月的都有，可我坐了才发现，半个月就挺明显了）可以用手感觉到既然，用眼看到略鼓，以后坚持就越来越大