剪刀腿瘦哪里 瘦大腿黄金剪刀脚 躺着减去象腿、鲔鱼肚

瘦大腿黄金剪刀脚 躺着减去象腿、鲔鱼肚  

你睡前是躺在床上玩手机还是看影片？抑或是更糟糕地在吃宵夜呢！？（╬￣皿￣）

来来来！哩来！小编教你一招可以利用睡前时间做的简单小运动，让你躺着也能雕塑腹部、练美腿。ヽ(*´∀｀)八(´∀｀*)ノ

剪刀脚能帮助你雕塑下半身，让肌肉线条更明显，但可不是只练这个就能瘦身，搭配「均衡饮食」和「有氧运动」，才能让美丽的曲线显露出来唷！

※ 若是床偏软，在床上做可能会影响到脊椎，还是建议在「瑜伽垫」上进行比较好。

正宗剪刀脚

躺在瑜伽垫上，手心朝下平，将双脚抬高。肌力不足者可先将脚靠墙进行，可以的话则尽量腾空做。

让双腿像剪刀一样左右交错摆动，速度不用太快。

组数：1 组30 下，每次做 2～3 组，组间可平放脚休息 30 秒。

注意：过程中要保持下背贴地，尽量收紧核心肌群来稳定身躯，若没有出力稳定，身体越做越歪斜喔... (๑¯∀¯๑)

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参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着胸罩的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性资料来源：iFit爱瘦身

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