怎么瘦大腿内侧赘肉 想要减掉肚子和大腿上的肥肉该怎么运动，想要俱体计划

想要减掉肚子和大腿上的肥肉该怎么运动，想要俱体计划  

想要减掉肚子和大腿上的肥肉该怎么运动，想要俱体计划

楼主你好，
想减肥主要靠毅力，大部分的运动，都有减脂的效果，
重要的还是坚持，
至于计划，并不需要多复杂，只需要每天晚上7点跑步一小时（或者做1小时其他运动也可以，比如练瑜伽等），坚持半个月之后，你就会发现效果开始显现了。
加油。
希望帮助到楼主，望采纳。

怎么减掉肚子和大腿上的肥肉？

有时间可以做些瘦身操，瑜伽，普拉提之类的，都很有效的，没时间的话就做这几种蹲腿动作吧，一种是像坐在椅子上一样。双腿分开跟肩一样宽，屁股向后坐，膝盖不能超过脚趾尖哦，坐下时是腿后跟用力，不是脚尖哦。还有一种很简单，没什么讲究的，双后放在头后面，站起来在蹲下去，一直反复的做，这个动作是很累的，应该算是无氧运动吧，还有一种也算得上是深蹲哦。双腿分开向下坐，大腿和小腿成90度，蹲下时手要向前伸直，停十秒在站起来，放下手慢慢的站起来。也是一直反复的做，刚开始一天做30次就行了。不要过量，这些都是塑腿很有效果的方法哦，最重要的一点就是，不管做完什么运动最后一定要拉伸。不然肯定会越来越粗的，这些我都会做，但最多的都是练瘦身操，瑜伽，练了一个月肚子小了很多，腿形也好看多了，只要坚持就会有效果的，祝你早日瘦身成功

怎样才能减掉肚子和大腿上的肥肉

每天做15个仰卧起坐，肚子就会瘦下来，想瘦大腿就要经常走路，经常跑步大腿会瘦下来

减肥：肚子和大腿小腿上的赘肉要怎么减掉？

坚持每天按摩 如果配上适当的按摩霜效果会更好
或者现在是假期 你可以去健身房上一些课程 例如踏板 瑜伽 球操 单车
跑步机
这些都是健康的减肥方法
对你自己的身体没有什么伤害
坚持住一个月就会看到明显的效果
其实减肥是一定要坚持的 要是贵在坚持
我就是坚持了4个月左右 瘦了15斤 因为我是在上高三的时候坚持减肥
所有4个月才瘦了15斤
现在是假期时间 亲有足够的时间去锻炼 何乐而不为呢~~

想要减掉大腿上的肥肉有啥好的办法?

??你好，当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
??游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
??为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
??在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
??为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

怎么减肚子和大腿上的肥肉

肚子上的肉可以做仰卧起坐，，每天坚持做10个，，，如果坚持不了，就按自身条件去做，，每天酌量增加``腿上的肉啊`你把你们家的沙发垫子，，四方的，，夹在的大腿中间`扶着墙，，然后漫漫蹲下来```在起来`每天最少5个``呵呵。时间久了`就减了``我可是亲身经历哦``有效``

我很懒，不喜运动，怎样才能减掉肚子和大腿上的肥肉呢？

天 不运动的减肥 是不可能成功的减肥
真的像楼上说的 你怎么就不懒得吃饭呢？
呵呵 真懒得运动 就买减肥茶
不过那是对自己健康不负责任哦
任何事都是有弊有利的
你懒得运动 享受了偷懒 可失去了变瘦变健康的快乐

我想减掉肚子和大腿的肥肉，我该怎么办，求

首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。
吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。
运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。
平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。
最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。

怎样减掉肚子和大腿上的肉

【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

想要减掉屁股和大腿上的赘肉改怎么锻炼

记得上半年中央电视台《走近科学》还是什么介绍过一种方法，很有效，我试过。
就是在原地哆嗦，也不累，但是过一会就出好多汗，见效很快！相当于跑步来锻炼赘肉，最好的一点是不累！
局部的方法是，想减哪就用毛巾裹住哪。
PS：一定要坚持，什么事都要持之以恒，如果你没这个决心坚持下去就不要减了，虽然不累！
每天至少一次，每次至少40分钟以上，因为前半个小时只是在消耗你体内的水份和热量，并消耗不到脂肪！