腹肌胸肌多久能锻炼出来 男生的胸肌和腹肌想要练出来的话，什么运动效果最好，用时短些。

男生的胸肌和腹肌想要练出来的话，什么运动效果最好，用时短些。  

男生的胸肌和腹肌想要练出来的话，什么运动效果最好，用时短些。

杠铃或哑铃可帮你！

怎样把腹肌和胸肌练出来,要看出来效果!

楼上说的太难理解了。 去健身房练器械 只要你的体能OK 。 半个月就可以见效 请私人教练帮你练 。那效果就更明显了。 我才去3次 。就瘦 2斤了。
希望采纳

胸肌和腹肌要怎么练出来

胸肌可通过游泳来锻炼肌肉腹肌是努力把身体贴在一起方法是躺在床上利用腹部力量使下身慢慢靠近头部

怎么练出来腹肌和胸肌？

仰卧起坐，俯卧撑，引体向上
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

俯卧撑 A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。 引体向上 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

怎么把胸肌和腹肌练出来

对于胸大肌：
杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推!
哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟
（为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢，有异曲同工之效!）
除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!
其次就是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个!
训练方式：
负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹!
仰卧腿举以及悬垂腿举
胸肌，腹肌一般都要最少6~8周才能显示效果；
至于一些锻炼方法，你可以参考斯土隆核心讲座的锻炼方法，很全。

怎么把胸肌、腹肌练出来？

这个问题很简单 ，我现在每天都在练，我就是做俯卧撑和仰卧起坐，第一次的时候我只做20个，第二天就30个，到100的时候，我就开始天天做100次，不花多少时间，不要什么器材，有你人在就行了

胸肌和腹肌是怎么练出来的，需要什么仪器？

最好准备，胸肌准备哑铃或者杠铃，腹肌基本可以不用器械协助。当然胸肌也可以不用器械协助。锻炼胸肌，俯卧撑，双杠撑。锻炼腹肌，腹肌撕裂者，仰卧起坐，仰卧屈腿，悬垂提腿。锻炼方法

怎么练出来胸肌腹肌

对于腹肌每天坚持十分钟左右的仰卧起坐，要像做眼保健操那样有规律地做，不要做太快，慢慢地做，坚持几个月会有明显的效果的，本人也在做哦

饿出来的腹肌和练出来的腹肌一样吗

锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;
仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

就想把胸肌腹肌练出来

跑步！最少1小时。可分两次。
俯卧撑！最少100个。分次做。每次10~20个。根据需要。
仰卧起坐！最少200个。同上。
这3种运动方式强烈推荐！或者自己拟定！
没有一定的强度，就没有一定有效果！ 重在坚持！一定会有效果！