怎么样摆脱拖延症 拖延症：不必要的纠结

拖延症：不必要的纠结  

我有一个很好的朋友，大学本科的时候，我经常去她寝室找她玩儿。她是一个特别逗的人，用北京话形容的话，就是有点“二”。举例来说，每次我去她那儿，都会感到当今社会物质的极大丰富：她的床上总是堆满了她各种各样的衣服：衬衫、T恤、长裤、短裤、裙子——简直太满了，她连个睡觉的地方也没有，除非她直接睡在一堆衣服里面。还有桌子上也满是化妆品的各种瓶瓶罐罐，用也用不完，全是她在淘宝网上冲动购物的“战利品”。看着她寝室里的东西满眼都是，我先是瞠目结舌，进而乐不可支，不时拿她“糜烂纠结”的生活状态打打趣。好在她这人很有幽默感，从不往心里去。还经常把一些自己用不上的霜啊膏啊什么的，慷慨地赠送给我。

不过有时候她的状态，还真有点让我乐不起来。尤其到了期末那些天，她确实不用担心要睡在衣服堆里：因为她基本不怎么需要睡。由于到了期末，各种论文&考试的deadline临近，她手头的任务，也如同床上的衣服和桌子上的瓶瓶罐罐一般，把她的日程堆的满满当当。无奈，她只得日日夜夜的努力奋战：白天去考试，晚间挑灯夜读。实在困的不行了，就趴在桌子上睡上1、2个小时。

如果那几天刚巧有几门考试和论文的期限凑在一处，她就得连续几天开夜车：一面努力复习，一面又担心时间不够用，考试挂科，后悔自己没早点开始复习。那几天真是又焦虑，又后悔，又自责，又内疚，又得努力干活，不能睡觉。忙的昏天黑地，内心各种挣扎纠结。有时胃部或者心脏还会隐隐的不舒服。每次过后回想都觉得像在摧残自己，很后怕，担心身体出毛病，下定决心下次不会这样了。但真到了下一次，又故伎重演，重蹈覆辙。

实际上，许多大学生都和我这位朋友的状态类似，他们习惯拖延，往往把所有事情拖到最后一刻才完成，更有甚者，到最后一刻也没有完成。在大学生心理咨询中心就诊的学生中，因拖延耽误学业的例子屡见不鲜：拖延使他们成绩不理想，挂科，毕业论文一再延期，甚至丢掉了文凭。不仅是学生，工作的人也深受拖延之苦。豆瓣网上有一个著名的“拖延症”小组，每天都有大量“同病相怜、惺惺相惜”的网友加入，分享著因自己的拖延而带来的惨重代价。

拖延(procrastination)确实是一种重要的心理学现象，尤其在讲求工作效率的现代社会，受到了越来越多的关注。但实际上，心理学家们并不认为拖延是一种所谓“病症”，虽然拖延者往往内心痛苦纠结，现实功能也受损受限。

拖延：即刻满足的快感

以心理学的视角看，一种看似适应不良的行为能够持续的存在下去，一定是有原因的。这种原因通常是：在看似痛苦纠结的表面背后，不良行为使得个人获得了某些好处。这些好处带来了强化(reinforcement)，使行为得到维持。

同样的视角也适用于拖延这种现象。有人提出所谓“战胜拖延”的说法，听起来像是某种革命口号一般。但其实我们并没必要这样对拖延苦大仇深，拖延许多时候是我们的“朋友”。带给我们很多快乐和满足。以我的那个朋友为例，她把所有事情都拖到最后一刻完成，那么在最后一刻到来之前的那些时间，她完全可以自由支配，想干嘛干嘛，这是多么轻松愉快、无忧无虑的一段时光啊！如果不是有“拖延”的帮助，她哪里能享受“浮生偷得几日闲”一般的快慰之感？

然而，乐极生悲。如果任由我们满足自己“好逸恶劳”的天性，不加以引导和控制，这种愉快感就难以为继了。这就像一个人很享受美食，但不加控制地吃个不停，结果就会很有可能出现肠胃问题。或者一个人很喜欢购物，见到喜欢的东西就买下来归自己所有，这固然很愉快，但如果买的太多总是成为“月光族”，在真正有急事需要用钱的时候就会“抓瞎”。

人在孩童时期往往是冲动的，如果见到食物，就一定要迫不及待地抓住吃掉。但随着年龄的增长，我们学会了等待，学会了控制自己，在合适的时间做合适的事情，“放长线钓大鱼”。心理学上把这种能力叫做“延迟满足”，它和个体前额叶执行控制功能的发展有关。拖延的问题之一在于，拖延者预先过多地放纵了自己享受自由时光，而没有对这种满足感进行适当控制。而且，正因为每次都是轻松悠闲的诱惑在先，痛苦纠结的期限在后。拖延者往往好了伤疤忘了疼，一次又一次走入先快乐后痛苦的过程。除工作或学业上的拖延外，拖延者往往还在其他冲动控制的问题上有所纠结。如我朋友那些满满当当的衣服和化妆品就提示，她可能有时会冲动购物。许多拖延者，尤其是问题较严重的男性，可能还会伴有网络成瘾等冲动控制问题。