单杠拉不起来怎么练 我引体向上拉不起来，不会荡，请问怎么练才能拉起来？用哑铃练臂力和背阔肌坚持一段时间能不能拉到10个

我引体向上拉不起来，不会荡，请问怎么练才能拉起来？用哑铃练臂力和背阔肌坚持一段时间能不能拉到10个  

我引体向上拉不起来，不会荡，请问怎么练才能拉起来？用哑铃练臂力和背阔肌坚持一段时间能不能拉到10个

就是每天做单杠练习，臂力和背部都要提高。
每周增加1-2个作为目标，逐步就提高了。

我引体向上拉不起来，不会荡，请问哑铃练臂力和背阔肌练一段时间能不能硬拉上10个以上？是硬拉

会有一定的效果，但不能主要靠它，还是多在杠上练习为主……
不要着急硬拉10个，分阶段进行，先能做到2组*5个，再进一步增加数量…
标准10个就已经不错了，祝成功！

我引体向上拉不起来，不会荡，请问哑铃练臂力和背阔肌练一段时间能不能硬拉上10个以上？是硬拉10个以

引体向上，要天天练，基础练起，做一个到30个，然后再去荡

引体向上拉不起来，我不会用荡的，用哑铃练臂力和背阔肌能不能硬拉10个？？

建议，不要去练哑铃。我个人感觉还不如俯卧撑来的实际~
只是10个以上未免太容易。你坚持每晚做俯卧撑3-5组，每组不求多只求标准！1组5-10个。仰卧起坐每天3组，每组控制在30-50个。坚持15-30天，引体向上10个很随意。

引体向上拉不起来，用哑铃练臂力和背阔肌帮助大不大？这样子用哑铃练练多久能拉到10个，我主要是不会荡

练什么都没用，你最主要的先拉一个，时间长了慢慢往上加就好了

我引体向上拉不起来，用哑铃锻炼臂肌和背阔肌能不能对引体向上有效果？主要是我不会荡？如果果这样练硬拉

坚持锻炼

我引体向上拉不起来，不会荡，用哑铃练臂力和背肌能不能有用？两三天能不能做到3个？

用哑铃来练当然有用啊，但2，3天不能做到3个，2周能做3个就算是快的了。

我引体向上拉不起来，不会荡，请问练俯卧撑练一个月能不能硬拉到10个？

说明你的手机缺乏锻炼，没有力气，多锻炼锻炼手臂，俯卧撑有用的。

我引体向上只能拉一两个，我不会荡，怎么练才能引体向上拉到10个？还有怎么才能l荡起来

长期坚持慢慢增加数量就行了

我引体向上只能拉一两个，我不会荡，怎么练才能引体向上拉到10个？还有怎么才能荡起来？

找个矮一点的杠，用脚搭在地上，这样难度降低了，你就能做组了，等力量上去了，就能做得多了