唐朝皇帝失眠，成就了贴门神的春节习俗，春节失眠如何避免？

唐朝皇帝失眠，成就了贴门神的春节习俗，春节失眠如何避免？  

据说但唐太宗情绪变得很不好，晚上睡觉常常听到卧房外抛砖掷瓦的声音，弄得后宫夜夜不宁。唐太宗非常害怕不安，常常失眠，后来命画工绘二人全身画像，悬挂于门口，果然睡的很香，上有所好，下必效仿，于是门神便传到民间，至今民间所贴门神的习俗。

皇帝的失眠，贴门神就能治疗失眠，还成就了一个民间习俗，虽然传说未必可信，但是从一个侧面反映了失眠的心理因素，很多时候我们失眠都是心理的压力造成了，所谓心病终须心药医，失眠的康复必须要从心理层面入手。

失眠的治疗是现代人常见的困扰，有许多失眠患者不愿意就医，宁可喝酒或是自行到药房买安眠药吃，也有患者选择就医，但是门诊后就要求开安眠药，不愿跟医生多谈，失眠的治疗并非一蹴可几，除了药物外还牵涉到观念及行为的改变，信任专业，配合医嘱。许多患者失眠与心理因素有关，根本的问题可能是焦虑症或忧郁症。有些患者自我期许高、要求完美，凡事过度担忧，以致难以成眠；或者对于睡眠有不适切的期待或想法，担心睡不够会导致早死，结果却更加焦虑，更睡不好。

失眠患者中的大多数是由心理因素所引起。心理因素虽然是导致失眠的重要原因，但只要患者能够自我加强心理调节，它又可以成为克服失眠的有利武器，现代人生活节奏快、生存压力大，或多或少会带点情绪，尤其是那些初入职场、对前途满怀希望的年轻人，给自己设定的目标往往比老板更高、更苛刻。整天想着凭什么他拿出的策划案就比我的受客户欢迎？凭什么他的工资比我高？这年头，谁又服气谁。

如果你常常感到心情低落，越来越容易被激怒，工作或生活中出现一点小问题就焦虑得整晚睡不着觉，当你觉得每件事情都不顺心的时候，就越可能看到你不想要的结果——失眠。 如果你常常面临这些负面情绪的困扰，在确定没有其他疾病的干扰下，也许就该好好地省视一下自己的情绪和心理状态。人的情绪波动与失眠密切相关，当一个人的情绪处于低谷时，失眠就会悄然而至。

情绪是个极其复杂而又难以控制的东西。一个情绪出现问题的人就像是坐过山车，一分钟前他是在下面，下一分钟他就在上面了，情绪波动非常强烈、突然且难以控制，当今社会是一个竞争激烈的社会，每个人都会挖空心思勤奋努力，用以证明自己的价值所在，许多“心灵鸡汤”类图书的作者成天琢磨怎么才能化解读者的压力，这样做既是不合理的也是不可能的，就像学生要琢磨考试，工人要琢磨任务，老板要琢磨效益，恐怕只有傻瓜才会完全感受不到压力。

然而，我想说的是，真正聪明的人会懂得如何排解压力、控制情绪，这样才能保证工作的顺利完成，而且又不耽误睡眠，损害健康， 因此，当你觉得自己心情很低落，情绪很糟糕的时候，不如坦率地接受这种情绪吧。

所以，有糟糕的情绪光临时，不妨吹起一个忧郁的气球，让它飞上半空中，同时深深地调整呼吸，淡淡地、什么都不想，安然入睡。

(1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

(3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

以上几种心理调节方法，对于纠正失眠，改善睡眠，确有很好的疗效，失眠患者不妨一试，尤其是由心理因素所致的失眠，采用以上方法加以调节，其疗效会更为显彰。

失眠的人很多时候因为孤独而走上了混乱求医问药的路，耽误了最佳的疗愈时间，因为失眠的人的痛苦被人无法理解，找不到倾诉的人，因此在一个合适的圈子里相互沟通，才是我们失眠的人最需要的，“失眠者之家”圈子， 欢迎失眠的人加入：

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老师简介，游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，作品《演戏心理学》

成功帮助1万名失眠的眠友恢复睡眠，案例丰富。