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1kg。
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

郑多燕8周减肥计划

每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

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郑多燕八周减肥计划 如何在8周内瘦下来

韩国女明星郑多燕拥有2个孩子和超过45岁的年纪，身高162cm情况下，体重甚至一度超过70公斤，但是在其不懈努力下，成功的由70公斤的体重，减肥到生育前的49公斤，被娱乐圈和时尚界称为“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。想知道这奇迹是怎么发生的吗? 心态疗法：减肥的绝对法则 饮食疗法：拟定一个个性化的食谱 运动疗法：让伸展运动生活化 行为修正疗法：知己知彼，百战百胜 Week 2 心态疗法：与兔子相比，乌龟的成功 饮食疗法：营养均衡的食谱 运动疗法：快乐地运动吧 行为修正疗法：“你”以前减肥失败的原因 Week 3 心态疗法：牢记原则 饮食疗法：调节体重的饮食方法 运动疗法：杜绝蛮干 行为修正疗法：改变日常生活吧 Week 4 心态疗法：已经成功一半了 饮食疗法：健康的低热量饮食疗法 运动疗法：提高运动强度和次数的标准 行为修正疗法：提高基础代谢量 Week 5 心态疗法：大大方方、堂堂正正 饮食疗法：远离快餐的理由 运动疗法：无条件地服从 行为修正疗法：有规律的饮食 Week 6 心态疗法：切勿夸大失败 饮食疗法：饮食减肥的秘诀 运动疗法：感受极限吧! 行为修正疗法：适合身体的减肥方法 Week 7 心态疗法：只要下定决心就有方法 饮食疗法：寻找自己的饮食习惯 运动疗法：为了拥有充满弹性的肌肤 行为修正疗法：找一个减肥伙伴 Week 8 心态疗法：以健康的身体重获新生 饮食疗法：纠正不良的饮食习惯 运动疗法：挑战各种各样的运动 行为修正疗法：即便不减肥也要维持正确的减肥习惯

郑多燕的8周健康减肥计划有用吗？

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

有,但世上没有绝对的速效减肥法,用8周的时间把身体环境、生活习惯调整到最适合保持身材的状态,才是成功减肥。

郑多燕的八周健康减肥法 ?

个人觉得不错 我试过她的那个减肥操 效果还是不错的

郑多燕八周减肥计划中的肌肉训练可不可以用她的减肥操来代替？

我不太确定，好像不可以哦！

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