快速减肥三天瘦二十斤 快速减肥：如何从120减到90斤，还是高中生，希望用两个月的时间。我想要具体的方法。谢谢

快速减肥：如何从120减到90斤，还是高中生，希望用两个月的时间。我想要具体的方法。谢谢  

快速减肥：如何从120减到90斤，还是高中生，希望用两个月的时间。我想要具体的方法。谢谢

多吃蔬菜，蔬菜可以给你饱腹感，少吃米饭，面食，它们含炭水化合物太多，水果含糖太多，也别吃太多，拒绝垃圾食品，多运动，比如打篮球、羽毛球等屈伸运动既可以减肥，也可以长高，早餐要吃点有营养的食物，要不然会整体没精神，怎么学习啊！早餐请最好别吃面条，那个营养不够，还容易饿，最重要的是会长胖。建议吃一个鸡蛋，一杯牛奶或酸奶。午餐和晚餐尽量别吃太油腻了，最好是吃蔬菜或真菌类食品。

两个月暑假的时间，身高160，想从120减到100，早上10以后和下午4点之前要工作。 要具体的方法。

每天晚上跑步，跑个五六千米，我室友就这样减肥成功的，最大好处是能瘦腿啊

我一米六三，120斤，想要减到100斤，两个月的时间，该怎么做？

运动是不行的，要加辅助才可以

如何在两个月的时间里减肥

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的面板也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 多多运动哦. 呵呵,,希望你是快乐健康de！

我是女生，170cm，125斤，我想用两个月的时间瘦二十斤，用合理的减肥方法，我是易胖体制，

早餐 豆浆或者燕麦
中餐 少主食 多蔬菜 肉少量
晚餐 水果
吃完水果休息1小时做玉珠铉减肥瑜伽，一定要坚持两个月，加油，你会成功的

我是高中生，我想要一个两个月的健身计划、急…

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联络时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视讯，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

草。我要减肥。两个月的时间。五十的方法。吃减肥的要绕。打广告的绕

多做运动。晚上7点后什么都不要吃，不要喝水，多吃青菜，少吃多餐，拒绝零食保持每天能运动30分钟，跳绳挺管用的

我想用两个月的时间去健身房减肥，减到20斤，谁有没有好的规划给我一份？

两个月减20斤夸张了点，10-15还是可以的
每天晚上吃饭 慢跑1小时，早上吃好，少油少糖。忌吃消夜
第一个星期可能会没有任何减重，这是正常，是一个过度期
第二个星期就会有很明显的减重，坚持2个月，减10斤是小意思

我是高中生，160想在暑假减肥，求方法，两个月减肥（胖子再漂亮还是胖子）

运动加控制食量 ，我都是吃饭前喝点汤 八分饱喝点汤 长期就会瘦了。目测我三月大概瘦了五六斤 不过我是上班族 没有时间运动，都靠饭量控制。

我要用两个月的时间减下至少40斤

建议你试一下吃苦瓜，每天吃一点，不用吃太多，也不用给自己定量，就在每天吃饭时吃就行。我一般是蘸酱吃，不是特别苦。我感觉这样比较健康，夏天还能去火。