我想买个杠铃锻炼，求大神指导我该用低重量的还是大重量的练习方式？

我想买个杠铃锻炼，求大神指导我该用低重量的还是大重量的练习方式？  

我想买个杠铃锻炼，求大神指导我该用低重量的还是大重量的练习方式？

先别着急买杠铃.先从基本的跑步,打球,俯卧撑,单双杠开始就可以.坚持每天跑步30分钟,一开始没有耐力可以慢跑,每天俯卧撑8组,每组根据自己的力量情况能做几个做几个,每天8组仰卧起坐,有了一定的力量基础后增加单双杠动作,每周休息2天.
能坚持的话,6-8周以后,身体和力量素质会有明显提高

大重量的话买杠铃好还是哑铃好？

杠铃的相对大重量复合动作。杠铃可以做一些复合训练动作，比如杠铃深蹲，硬拉，平板卧推，杠铃划船等，这些对增大肌肉块头有很大帮助。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

练肌肉是应该用大重量的练还是用小重量的练

如果是练纬度，需要用大重量，如果是想练线条，塑形，那需要用小重量，多次数的方法练。

在健身房锻炼肌肉过程中，为什么要用大重量的杠铃和哑铃锻炼？

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题，这样让肌肉达到更充分的刺激，肌肉锻炼的速度更快一些；用大重量的杠铃和哑铃锻炼，能够锻炼到肌肉的平衡能力，细致的问题 你咨询我。

想把肌肉的轮廓练的明显，是练大重量的还是轻重量的？

大重量和小重量的结合，比如说胸肌，大重量的卧推练块头和力量，小重量的飞鸟和拉力器夹胸塑形。如果连基本块头都没有，形状也没那么容易出来。而且大重量小重量是相对的

哑铃大重量和小重量的区别

大量量主要增肌，提升力量，小重量主要提升耐力。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练目的不同重量和个数也不同。
如果想增加绝对力量：重量最大个数最少，隔天练，每次每个部位只选练一种动作，每种动作四组，每组5至8个。超过8个要增加重量。
如果想增加肌肉体积：重量较大个数较少，隔天练，每次每个部位只选练一种动作，每种动作四组，每组9至12个。超过12个要增加重量。
如果想增加耐力和减肥，重量最轻个数最多，天天练，每种动作四至六组，每组30个以上。
如果练耐力和减肥，买5公斤以下的；
如果增加肌肉块，买20公斤以上的可调节重量的（随着力量的增长增加哑铃片）。

在健美增肌锻炼时，为什么要多用大重量的杠铃和哑铃锻炼，少用联合器械锻炼？

增大肌肉块-14大金律
1. 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。
3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。
4． 慢速度：充分刺激肌肉。
5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。
6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。
7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。
8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。
9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作
11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。
12．肌肉恢复时间：区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。
14. 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。
祝你早日成功，【选为满意回答】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

练习大重量的哑铃要不要带手套?

如果你怕长时间锻炼，会出现茧子，你可以带手套得 。一般得棉线得手套就行，但不要太厚了 。
实际来说，哑铃训练，不用太大重量得锻炼，如果你想锻炼手臂肌肉，你可以选些比如，大飞鸟，蝴蝶机，这种训练器，每个器械都会用它所锻炼具体部位，练起来也 比较容易。

求求大神帮忙！用哑铃练肱二头肌！，是用大重量的有效果，还是小重量的有效果？？？谁能帮帮我啊

你能坚持20-30个动作的重量为宜，你试试

最大重量的哑铃有多重？

有呀 买那种可拆卸的最大一对30KG