办公室工作 经常在办公室坐着办公，有哪些可以简单运动适合腰、腿、劲部的保健呢？

经常在办公室坐着办公，有哪些可以简单运动适合腰、腿、劲部的保健呢？  

经常在办公室坐着办公，有哪些可以简单运动适合腰、腿、劲部的保健呢？

瑜伽之办公室篇。最基本的可以每隔一个小时伸个懒腰，摇头晃脑，广播体操的体转运动。腿部方面可以在坐着的时候改变坐姿。例如屈腿坐久了偶尔拔腿伸直，绷脚尖。跷二郎腿坐着时，可以利用脚进行转圈运动，拉伸腿部肌肉。平时坐着的时候千万注意，不要一个姿势坐太久，要时常换换坐姿。建议到书店找本瑜伽书看看。例如《景丽瑜伽》

办公室健身操有哪些 适合在办公室做的健身操

适合在办公室做的健身操
8：30新的一天，从活动筋骨开始
坐姿扭头，身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
运动量：两侧拉伸各三组。
9：30为腹部充电
坐椅控腹，将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量：保持时间越长越好。
10：30扶墙下
活动腰部，面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。
运动量：每次20秒，3组。
11：30喝杯咖啡，伸个懒腰
扶墙拉胸，侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、腰部都有很好的刺激作用。
运动量：每次15秒，两侧各2次。
13：30做好准备
扶桌下蹲，背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。
14：30再次活动腰部
扶椅下腰，跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。
运动量：每次20秒，3组。
15：30打盹三分钟
扶墙控腹，上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。
运动量：持续3分钟。
16：30伸展髂腰肌
坐姿伸展，将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量：每侧每次20秒，2组。
健身保健操一
(1)坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。
(2)坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，增加运动效果。此运动可塑造腿部线条，使腿形更加完美。
(3)交替收缩一放松臀肌，1分钟重复做30～40次。此动作可使松弛下垂的臀部变得紧致，也可消除臀部多余的脂肪。
(4)吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。
(5)缓慢地用力挺胸。使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟重复做25～30次，直到肩部有酸痛感为止。
(6)用力握拳再张开，使手臂肌肉有紧张感。此动作可美化手臂线条。
健身保健操二
(1)慢慢地向前低头，使下颌尽量靠近胸部，当感觉背部的肌肉伸展了，再慢慢将头仰起，直到喉部的肌肉绷紧为止。重复做5次。
(2)柔和而有力地向右转动头部，肩部保持不动，眼睛带动头向右转，尽量使眼睛转向身后的目标，保持5秒钟后转向，再向左转，保持5秒钟。重复做5次。此法还可以缓解因紧张引起的头痛，增强颈部面板的弹性。
(3)两手按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转。每组做20次，最好每天做3组。此法可防止因过于劳累引起的手臂酸麻。
(4)收腹瘦腰运动，将双膝放开成等肩宽，腰背挺直坐在椅子上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，使背部呈圆弧形。收缩腹肌时吸气，放松时呼气。共做3组，每组做5次。
(5)腿部放松练习，将背部舒适地靠在椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，每天坚持15次，会有很放松的感觉。两腿交替著做。
(6)小腿肌肉放松练习，两腿并齐，坐好，脚掌不离开地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞样使脚部有弹性地上下运动，次数不限，觉得舒服就好。这个练习有助于脚部血液回圈，缓解小腿肌肉紧张。
办公室健身操三
动作一
在椅子上面坐直，背部挺起来，胸腔开启，不要靠在椅背上。双手握拳，手心朝上放在腰际，感觉胸部和肩膀彻底开启，然后再伸直双手，直到双臂与键盘平行，手心朝下。这个动作能促进肩膀、颈部和头部的血液回圈，对于瘦大臂有明显的效果。
动作二
像动作一一样坐直，背部挺直，这时要坐在椅子前二分之一的位子。下半身固定，向左边扭动腰部，旋转上半身，让右手放在左腿膝盖上，左手放在腰部后面，然后换方向进行10次。这个动作对久坐产生的腰部、背部的赘肉都有纤细的效果。
动作三
坐在椅子上，背部挺直，双手放在大腿上。然后要胸部带动腰部向身体一侧平行移动，保持这个姿势5秒钟左右再向另一侧移动。
注意在做这个动作的时候下半身要放松，臀部不要离开座椅。经常做这个动作，你会感到腰部和背部都越来越紧致了。
动作四
坐在椅子上，两手叉腰在放在腰际，肩膀像前倾，腹部往后凹，背部拱起，脖子尽量伸直，舒展开。
保持几秒钟以后把背部挺直，胸部挺起，肩膀往后夹，脖子向上伸直。两个动作交替进行，这样可以有效促进腰部和肩部的新陈代谢，加速血液回圈。

适合在办公室里的运动有哪些?谢谢.....

在办公室里面，有时候可以利用一下休息的时间就可以运动一下我们的筋骨
做一些简单的瑜伽动作，都可以燃烧很多的卡路里喔！
你已经在办公桌前坐了几个小时了？长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力无法集中。
那么，就赶快试试下面几招“桌边健身操”，简单得几乎看不出在健身！

1、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。

2、坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。

3、坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

4、坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。

5、伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

6、拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

在办公室适合什么运动

伸筋拔骨功，静功等

有哪些植物适合放在办公室

办公室可根据面积大小、朝向、光照等情况选择大小、色彩、株形的绿色植物，总的原则是摆放的植物宜株形端庄、舒展，以暖色为主。可以是观叶的铁树、澳洲杉、橡皮树、龟背竹、绿萝、散尾葵、风梨类、巴西铁、棕竹、花叶芋、孔雀芋等耐阴性观叶植物；观花的火鹤花、金苞花、蟹爪兰、爪叶菊、大叶蕙兰，以及象征吉祥如意，贵宾临门的仙客来，寓意百年好合的百合花等，都可在宾主之间上下级之间营造出温馨气氛和亲切感觉。较大的办公室摆放的植物，在数量和体量上可以适当多些、大些，在几架上也可点缀吊兰、常春藤等洒脱多姿的悬垂植物，也可以摆放别具诗意的水石盆景及扦花。文竹、兰花等置于办公桌我一偶，更显出主人的高雅脱俗。在选择摆放树木盆景时应以耐阴较好的树木为主且不能长时间在室内摆放，松、柏都属阳性植物，如果用来摆放，时间更应缩短，否则生长会受到不利影响。

经常在办公室的人 如何更好的运动？

1、做一下压腿、弯腰转大圈、原地抖全身、膝盖微屈并拢双手轻压转圈。
2、我们办公室非常狭窄，但我们每天都做“回春操”，一周以后感觉身轻了好多。只是需要一个多小时才能做完操，所以把“回春操”分成两、三部分做，每天做一部分就行了，全身包括穴道都能锻炼到。

适合白领在办公室做的健身动作有哪些

一、脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
功效：脸部运动可以加速血液回圈，延缓区域性各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
二、眨眼
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液回圈。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

三、转头
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

四、叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳揹着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
五、踮脚
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液回圈。

六、胸肌伸展
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。

七、胸背伸展
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液回圈，舒展全身肌肉。

八、前臂扭转
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。

九、收腹抬腿
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲著肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。

十、弹脑
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

在办公室适合做的健身操有哪些

在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种。

抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。

脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶著大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

提脚瘦腿收腹小动作

step1：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

step2：坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

tips：有其他问题可以进个人主页私信我

更适合在办公室吃的办公室零食有哪些啊？

我同事上班的时候也一直喜欢吃零食，不过我听他说最喜欢的还是乐渔的海鲜食品，怎么吃都吃不腻，听他说好像超市就有卖的。

经常在办公室坐着会不会导致血液不回圈

正常工作的话不用担心，一般的静脉曲张的都是长期站着的人，例如售货员。朝九晚五的花不碍事，不过久坐的人容易得腰椎的毛病。