不属于 本人175CM.85KG.属于略强壮.想请教各位如何锻炼胸肌跟腹肌.本人在家的.麻烦各位多帮忙

本人175CM.85KG.属于略强壮.想请教各位如何锻炼胸肌跟腹肌.本人在家的.麻烦各位多帮忙  

本人175CM.85KG.属于略强壮.想请教各位如何锻炼胸肌跟腹肌.本人在家的.麻烦各位多帮忙

完美腹肌锻炼法
这些动作主要锻炼上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
●这个练习主要锻炼上腹。
●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
●只须提起肩膀。
●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。
●注意身体不要向前倾。
●双脚不要放在地上。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。
●这个动作主练下腹。
●放下腿前保持姿势不变，数两下。
●注意上身保持稳定，不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。
●这个动作主练上腹。
●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。
●下身要保持稳定，双脚不要用力。
●不要用双手抱着头部。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。
●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。
●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。
●注意上身保持稳定，且不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。
●这个动作锻炼上腹。
●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。
完美腹肌的秘密
●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
●动作不要快上快落。
●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬

本人17岁，想锻炼6块腹肌.想请教下各位有什么方法

每天仰卧起坐
一天4组 一组30个 坚持三天可以休息一天，肌肉也需要休息的

腹肌,胸肌如何强壮？

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（平躺在长凳上，双手握哑铃置于胸前，向上推举。一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

怎样锻炼腹肌以及胸肌？拜托各位大神

锻炼腹肌的最好方法是仰卧起坐，锻炼胸肌的最好方法是俯卧撑

本人19岁 175cm 如何锻炼弹跳？

有空就摸高，跳台阶也行！

我14岁怎么锻炼腹肌和胸肌，本人有点瘦求指教

仰卧起坐起一半，全靠腹肌收缩来完成，其他部位不许参与。
练胸肌的话，在板凳上练俯卧撑，下到最低点保持10秒再起来。你一次做10个，一组做3次，每次间隔1分钟。10天就能出轮廓了。仰卧起坐也是。效果很明显的，前提是要做到位。

男人怎样锻炼才会有“王”字腹肌和强壮的胸肌？

双杠，练胸肌的。仰卧起坐，练腹肌的。举杠铃，两者都练，记得跑步，慢跑

本人13岁，锻炼腹肌

根本不会影响身高

本人16 184CM 63KG，有6块腹肌，胸肌小，手臂力量小，怎样做更强壮？

多做俯卧撑，可以练胸肌。然后连哑铃

本人175cm体重62KG 怎么在家里练胸肌腹肌和手臂 肌肉 我没有分了 不好意思

在家练胸肌就是主要靠俯卧撑，腹肌就是主要靠仰卧起坐，手臂靠哑铃。俯卧撑建议每组20-25次，尽量朝着标准的动作做。组间休息1―2分钟，觉得休息时间多了也可以再少些，先做5―6组正常的俯卧撑，手放的宽窄位置可以宽到窄。然后在抬脚俯卧撑再做5―6组，手同样这样放。每周3―5次就行了。仰卧起坐，每组20个左右，卷上来的同时可以改变身体朝向，做3―5组。组间同样休息1―2分钟。每周3―5次就行了。俯卧撑和仰卧起坐一起练。手臂用10KG左右的哑铃一对，最好能拆卸以适应自己适合练习的重量。练习二头肌可以做锤式弯举，单臂弯举，臂弯举。三头肌可以做颈后臂屈伸，仰卧胸前臂屈伸，俯卧臂屈伸。小臂可以使用反握腕弯举，正握腕弯举，同时在练习二头肌的同时也练习了小臂，小臂练习可以放在最后进行，以防在做其他动作时因为小臂脱力握不住哑铃造成危险。隔两天进行一次。平时多吃蛋白质的东西，一般的话就蛋奶，鸡胸，鱼肉，瘦肉，牛肉等等，蔬果也要多吃。说到底最重要的还是坚持，希望对你有用，加油。 查看原帖>>