哑铃动作 我想在一个月内，在只有哑铃的情况下在家练出肌肉（现在上身一点没有），怎么办？

我想在一个月内，在只有哑铃的情况下在家练出肌肉（现在上身一点没有），怎么办？  

我想在一个月内，在只有哑铃的情况下在家练出肌肉（现在上身一点没有），怎么办？

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支援。..

一个月内在家练出肌肉

快速增加肌肉的基本原则：
1，大负荷、少个数。
2，,避免疲劳,3，加强营养。
4，睡眠充足。
推荐你做俯卧撑，仰卧起坐，，抗重物下蹲 按照上面的原则，分组做，切忌过度造成肌肉疲劳，事倍功半。

能在一个月内练出肌肉吗？

第一天：卧推10RMx4、低位俯卧撑15-20个x4、窄位俯卧撑15-20个x4、仰资反屈伸15-20个x4、前平举10RMx3（如果有外出，还能做曲臂撑）这是练胸肌和三头以及三角肌
第二天休息
第三天：颈后引体向上x极限做，半个小时以内，你能做多少就做多少，就算一次只能拉一个，那也拉一个是一个，这能练到背肌、斜方肌、二头肌，还能稍微练到三头肌与胸肌
第四天休息，
第五天重复第一天，往后一直重复，如果杠铃卧推太轻了，就用曲臂撑取代
1个月是很难练出什么效果的，除非本身非常瘦，不然凡是有点脂肪的，几乎都需要2-3个月才能看到一点成果，半年才会有明显变化
并且，你今年14岁，我劝你最好不要练，不然将来能不能长到1米7，那绝对是大问题；你也可以光练引体向上，方法如上，练一天休息两天，也不会妨碍长高，练上半年，做人体旗帜、单杆前水平、后水平、升旗这四样绝不是大问题，也够你装B用的了

用哑铃如何在一个月内练出6块腹肌？

要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划
是否能成功，还要看你本身身体的脂肪含量，如果脂肪很多不容易获得立竿见影的效果，建议在力量运动的同时加大有氧运动，可以获得更好的效果

一天多少个哑铃能在一个星期内练出肌肉。在没有躺椅的情况下怎么快速锻炼胸肌。

要真能速成的话，就没有那么多大汗淋漓的刻苦锻炼者了，包括我，我每天锻炼完背心都挤水的。。。
好好练，一个月出轮廓，是轮廓，3个月线条较显。。。
一周怎么出肌肉呢，肌肉是要恢复才有增长的，别急于求成了，循序渐进吧
希望采纳

怎样在一个月内练出发达肌肉？

理论上是不可能的。
因为肌肉生长是需要一个过程，它总是在损伤--修补中回圈，一个月只能使你的肌肉稍微变大。
但是，如果你以前没有系统锻炼的话，一个月你的力气可以变大2倍。这并不是说你的肌肉变大那么多，而是因为你锻炼使神经对肌肉的控制力变强了，从而可以发挥出更高的水平。
总之，力量可能有显著变化，但是，你的肌肉体积不会有多少变化。

在不吃药的情况下，怎么在一个月内减肥20斤？

多运动，（跑步、游泳、打球、仰卧起坐）慢慢适当减少饮食。饭量一定要掌握好，千万不能用绝食减肥法，身体会搞垮的。少吃主食，副食控制热量高的食物。做到少食多运动，一个月能有效果，但不会太明显。切记：科学减肥！

怎样能在一个月内练出明显肌肉

在一个月内练出明显肌肉如下：
1、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化区域性肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

怎样在不做锻炼的情况下喝绿茶在一个月内减

懒是减肥最大的敌人，同学，你如果想减肥的话，必须要先克服懒惰的毛病
一是合理的饮食，均衡的饮食
二是长期有效的实施锻炼，提升身体素质
坚持不懈，积极锻炼。有这两种你想不瘦都难

怎样在一个月内练出一身发达的肌肉？

超强度锻炼