怎么才能控制自己不想别人 怎样才能 调整中考前紧张不在状态的心情 去更好面对考试

怎样才能 调整中考前紧张不在状态的心情 去更好面对考试  

怎样才能 调整中考前紧张不在状态的心情 去更好面对考试

给自己定一个目标，作为自己的一个动力，驱使自己向前，把中考就当做平时的考试，其实都是一样的，就首先要在平时的考试中把心态放端正，考试的时候也不要想太多，加油就好，我明年也要考了

怎样调整考前紧张状态？

首先要能够识别这样的一些情绪反应，清楚知道自己是在目前学习压力之下而产生的一些反应，是一种应激性的情绪反应，只有识别，才能做到有的放矢，而不至于更加的恐惧与紧张；第二，缩小幻想与现实间的差距，正确地对待自己，要清楚，考试主要是对自己平时所学知识的一次检验，只要正常发挥出自己所应有的水平就好，而不能对考试抱有不切实际的幻想，期望奇蹟的出现；第三，保持良好的作息时间，古人有云：贵有恒，何必三更起五更睡，不要打疲劳战，做到高效率的学习状态；第四，合理安排饮食，荤素搭配，以利于消化，因为当人处于紧张状态下，消化功能会有所减弱；第五，适度的放松，俗话说张弛有度；过度紧张的学习，未必有利于学习效果的提高，安排短暂的时间缓解一下紧张的心情，或更有利于知识的掌握、记忆的加强；第六，正确对待焦虑性情绪反应，当焦虑来临时，不要紧张与害怕。考前焦虑会随着时间的临近而逐渐地加强，而进入考场开始答题后，这种焦虑又会自然地消失，因此这种焦虑被定义为预期性焦虑，如果我们认识并掌握了它的规律，就不用害怕与紧张；第五，提高自己的应激能力，正确认识应激物件，只有认识与掌握了应激物件，应激水平就可以得到提高。高考或中考作为重要的应激源，我们该如何理解它们的意义呢？考试的意义包括它的内涵与外延，从内在含义来说，考试是对自已所获得知识掌握程度的一种检验方式，通过一段时间或多年来知识的掌握与积累，以考试的形式做一次全面性的检查，考试成绩在一定程度上，反映了学生的学习水平，是目前仍在应用的一种方法；我们不能期望自己在考试超常地发挥，只要正常水平的发挥就是很不错的；从外在含义来说，如果考试成绩好，便能顺利地通过考试，同时也会得到各方面的赞赏，自我的成就感和自信度也会得到加强，如果考不好，自然少得他人的赞扬，成就感自信度也会降低。面对高考或中考，对自我的水平作一客观的评价，或做一个预期性的心理准备，可以减少自我的压力，减轻焦虑情绪的产生。把考试看为检验自我实际的应激能力一种方式，可以提高自我的应激能力。第六，积极地面对，逃避是人的一种本能，逃避可以避免临时的困难，但这是一种消极的应对方式，长时间地保持这种消极的态度与处置方式，不利于个人的成长；第七，求助医生的帮助，如果紧张焦虑情绪较严重时，可以求助于医生的帮助，通过对医生的倾诉，寻找正确的应对方式，必要时辅助药物治疗，可以走出焦虑的困境。

怎样才能调整好升中考前的心态

临近中考怎么调整心态，怎样努力使自己达到一个最佳的精神状态？心理学专家建议，考生要努力做好以下十件事：

1、制定好作息时间。把每天覆习功课、文体活动、休息睡眠的时间安排合理，按计划行事，避免在家复习忙忙乱乱，毫无计划。
2、进入中考时间节奏。按照中考科目的考试时间安排自己的复习时间。这样有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。
3、每天以中考的心态做卷子。有些考生认为已经做了好几个月的试题了，临考前十天八天不用做了，看看就行了，如果这样的话，很可能会导致考试抓不住感觉，手生；进而影响发挥。建议考生在考前每天都应以中考的心态做卷子，只有这样到真正考试时，才能以平常心态来对待。
4、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。
5、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的节目或游戏内容更不要沾边，不然容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
6、适当进行自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战中考。
7、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食，这样会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
8、调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况，最好在晚上10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡30分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
9、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。
10、增强信心。从考前十天开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标，中考就是成功的。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。另外，中考开始后，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。

中考前如何调整考试状态

不慌不忙，做题集中思维，考前多休息，多吃巧克力，有助记忆。

高考前怎样调整考试状态

设立目标，在高三下学期开始的时候就要明确自己的目标，根据自己现在的成绩往上一些，切记不要给自己太高的目标，不然每一次无法达到都会给自己带来压力，积累下来反而会跟糟糕。
把目标分成阶段，根据自己不同的科目来发现自己在短时间内能够有效提高的方向。
良好的作息时间，高考之前一段时间，不要因为情绪因素而影响自己。
心态调整，记住，高考绝对无法决定你的人生，这只是影响你人生开始的一个因素而已，不要看太重，日常生活里加些适量的运动，调节自己的心情，也可以外出走走。
饮食方面，特别是高考前几天，饮食尽量清淡一点，少吃冰的失误，考前可以吃一块巧克力，保证精神。考试每天中午记得午休，夏日中午不休息下午容易犯困。考试期间，尽量把精力集中在考试上，不要接触太多其他的事情。每一场考试后，不要去和同学核对答案，考一场忘一场。
附加一点，考完就忘掉，高考只是一扇门，走过去就是一片广阔的天地。高考结束以后，就可以找一些以前想做的事去做，青春不怕尝试和失败，多做，多体验。最后，祝福考生们考入自己理想的大学。

考试怎样克服紧张的心情怎样心平气和的面对考试

有什么好紧张的,第一次去考桩我和你的情况一样也没有考过,主要还是心理作用,你多练习一段时间就好啦,你就当不是在考试,就像你平时在教练场学车一样,该怎么开就怎么开,我包你过关.现在我的驾照都拿到手啦!!!呵呵

科三考试怎样才能保持良好的心情,不要紧张

顺其自然,要相信自己没有什么好紧张的,只要你的技术过硬绝对没问题,考试就像你练习的时候,保持你在练习时的心态,不要去想别的.有时候想的太多了对自己反而更不好.

考试前怎么调整好状态啊 老紧张

早餐吃清淡些，多听舒缓的音乐！考试时带瓶矿泉水

快到中考了,怎样才能消除考前和考试中的紧张心态呢?

考生每天的生活都要有序化，每天有相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间，每天都有相对固定的学习时间，形成人体的生理节奏感与心理节奏感，使考生心态平和，情绪稳定。
复习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱。每段时间拟复习内容，如遇到难题等，没完成学习计划，要学会放弃，进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫折，而且打乱了复习计划。只要复习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天覆习计划的完成，产生充实感与满意感，心态稳定。
考生每天适当运动。可消除疲劳，焕发精力。考生每天要适当做些娱乐活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。建议考生最好不玩电脑和上网，聚精会神地复习功课。
考生可站着进行训练，也可以晚上淋浴时进行训练。训练时开始想像天上下著毛毛细雨，雨水沿着自己面部流到胸部、腹部，同时雨水沿着后脑流到背部、腰部，水继续向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到脚背，流到脚心，一面想像雨水沿着身体往下流，一面想像雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良的情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。
考生用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，按摩36次即可，当然次数多些更好。
考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭默唸：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。如此反复默唸，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。考生心灰意懒时默唸：我行、我行、我行。考生情绪烦躁时默唸：平静、平静、平静。考生情绪紧张时默唸：放松、放松、放松。

怎样才能缓解中考考前紧张

主要变现：
中考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，譬如失眠、头痛。部分初三生通过打电话、发信息寻求老师帮助，也有学生结伴或者个别前去进行心理咨询。“尤其是在最后的这几个月，找准定位是关键，很多学生和家长都有较高的期望，这样伴随而来的也是更大的压力。”君谊中学张老师说，考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信、缺乏主见，容易被暗示;个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。
解决方法：
学生：学会心理暗示
对于学生出现的这些心理问题，君谊中学张老师说，学生首先要学会自我暗示，它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。
考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。
此外，提醒各位初三考生要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
家长：不易过度关注
“家长对孩子的关注要适度。”君谊中学张老师说，每年中考临近，总有很多家长如临大敌，有时甚至比考生还要紧张，其实，这样焦虑的情绪很容易传递给孩子，从而影响了孩子的情绪。家长这个阶段不要唠唠叨叨，不宜对孩子学习成绩过多关注。另外，家长应注重加强和孩子的沟通。“这种沟通要注意技巧。”家长和孩子沟通应更 多地关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。另外，家长降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我除错，及时放松身心，劳逸结合。