怎样才能减掉肚腩 怎么样可以减去肚子上的小肚腩拜托各位大神

怎么样可以减去肚子上的小肚腩拜托各位大神  

怎么样可以减去肚子上的小肚腩拜托各位大神

你好：向你介绍这个减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。 其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。 当然，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。 由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常反应。 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。 在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越细嫩漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱每次使用不能超过2个月。 饮食搞好了再加上运动更好，减肥的效果加倍，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功''

肚子上的小肚囊怎么减?拜托各位大神

趴在地上，两手放在下巴下面（或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要），收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。 此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。 2、桌前锻炼 有技巧推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。 这个动作能锻炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。 3、仰卧起坐做多少 推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来（3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧）。如果你能做1-5个标准俯卧撑，减去1；能做6-10个，减去2；11-15个，减去3，16个以上，减去4。 得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了（例如你能做10个，每组就应该做8个）。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。 要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做——仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再慢慢放下。 继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。 为了锻炼更全面，如果有可能，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换

怎样才能让小肚腩瘦呢？拜托各位大神, 怎样减掉肚子上的小肚腩？如题 谢谢了

小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 !

怎么消除萝卜腿.小肚腩.拜托各位大神

去菜场买很多老姜,嘻嘻,多洗几次澡哈,减肥效果超级好!先用老姜煮水,把水煮成姜的黄色,多煮下,最好把姜切一下,让它充分煮出汁.再把姜汁倒入浴缸,再对上自来水,泡澡,水要烫点,发发汗.还能美容排毒呢!隔一天洗一次.姜安全,如果家里没有浴缸,就直接喝姜汤也好呀,很有效哦,而且很快速!也可以用玉米须煮水喝,刮肠油很厉害的,最好连玉米须一起吃下去,

跑步瘦了，但还有小肚腩？拜托各位大神

减掉小肚腩 可以练习 仰卧起坐 多做做腰部力量的训练 就可以减掉小肚腩了

怎样减小肚腩，拜托拜托……？

仰卧起坐吧，可以把肥肉变成肌肉，(*^__^*)
还有郑多燕减肥操也有效果的，不过得坚持一直跳，我姐姐试过，要是一直坚持跳可以瘦下来的，只是我坚持不了呀

如何才能更好的减去肚子上的小肚腩。

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

饮料喝多了会有小肚腩吗？拜托各位大神

会的》特别是碳酸饮料！一瓶可乐相当于16块方糖。要少喝！白开水最好的啦！
麻烦采纳，谢谢!

如何减掉小肚腩拜托了各位 谢谢

如何减掉腹部赘肉，对很多MM来说，腹部是能难减的一个部位。尤其是长期坐在办公室的MM来说，想让腹部变平坦的话，那简直是一件太痛苦的事儿了。减腹部赘肉最有效的方法是在瘦腰之前了解自己腰部属于什么类型更重要，对症下药必定能事半功倍。 一、下腹肥胖型 减腹部赘肉最有效的方法针对下腹肥胖型的有一种方法：下腹肥胖的人通常都有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐再加上运动不足，这样就很容易让腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。 瘦腰对策： 1、多喝酸奶促进排便 在日常饮食中多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，这样就可以改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，从而让你达到减肥瘦身目的；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物！ 2、击破下腹赘肉运动 a、你可以屈膝仰卧，然后双脚平放在地上。将你的双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，直到双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。 b、你一定要做到保持收腹，抬起臀部离开地面，然后再慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地往高处抬，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。当你抬臀的时候，千万不要用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。这种动作长期坚持做才可以有效果。 二、水桶腰型 这一群人的腰部的曲线不是很明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物所造成的。 瘦腰对策： 1、在吃东西的时候一定要做到慢嚼食物，多吃菜以减食量 在每餐细嚼慢慢品尝，这样做可以让你提早感到饱意，你还可以在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，这样就可以让你既饱肚又不怕肥。在日常饮食中尽量不要吃煎、炸、油腻等食物。应多选择清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮！ 2、腹部运动练习 a. 你可以将身体平躺，然后将你的双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。 b. 在吸气，吐气的时候你可以先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。 c. 在吸气，吐气的时候双脚直直下来到75度，这样呼吸4-5次，再吐气下到45度，呼吸3-4次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。 d. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。 e. 最后一次做完的时候你可以让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。 这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔。 三、上腹肥胖 什么是上腹肥胖呢？其实很多人都不知道，如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，再加上平时缺乏运动，而且你比较喜欢吃甜品和热量高的食物，这样肥肉肉就很容易积聚在上腹部。 瘦腰对策： 1、不吃糖 在日常饮食中不管你多么爱吃甜食，但是为了身材着想，你一定要克服自己的欲望。像蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖等等这些食物最好离得越远越好。这样坚持一段时间，你就会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在忍不住的话，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。其实在刚开始瘦腹的时候，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。 2、多吃豆类和瓜果食物 瘦腹的最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食物，纤维食品可以让人感到饱胀从而减少饮食，可以更好的帮助你减体重，同时还可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，那么你可以慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，例如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，吃的过快。 3、多做仰卧起坐 仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。 a、你可以平躺在垫子上，然后将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。 b、持续20个为1组，速度稍慢，这样连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。 注意不要在过软的床上做这项运动，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还很容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。 如何减掉腹部赘肉，腹部赘肉是最难减的一个部位，以上小编给你们介绍了摆脱小肚腩最要的办法，赶快去试试吧！ 文章由如何减肚子网整理提供。本文地址： :study63./post/14.