运动前怎么热身动作 为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？

为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？  

为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？

热身跑的原因：
a) 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；
b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液回圈工作，为肌肉工作做好准备；
c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；
d) 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；
e) 心理做好准备，开始运动；
f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
从生理学的立场看，热身运动的效果如下：
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
热身运动可改善肌肉协调能力。
热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
在耐力性运动专案，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。
热身运动可以改善肌肉的黏滞性。
血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
代谢过程改善。
血管壁阻力减少。
神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的区域性血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

为什么跑步和运动之前都要热身跑

热身跑的原因:a)使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动;b)心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液回圈工作,为肌肉工作做好准备;c)体温升高

为什么运动之前要热身？

热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加区域性和全身的温度以及血液回圈，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。

正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。

不过，如果针对还没有活动开来的冷肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来拉筋，则可以有效地完成热身及增加柔软度的效果。

跑步之前要热身，那热身有那些？

跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。

跑步为什么要热身？

首先，在正式开始运动之前，先得----------热身！ 为什么需要热身呢，因为肌肉是由胶原蛋白组成的，既然是胶质，就会有一定的粘性，这个粘性有个很奇怪的特点，就是和温度是负相关。也就是说。当外界温度越低的时候，肌肉的粘性就越大。这样，如果在冬天开始运动的时候，肌肉做功的能量有很大的一部分要来克服粘性。如果不做热身，那么就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。 一般热身，需要用很慢的速度来进行大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。可以做的活动包括，假如你喜欢慢跑，那可以用慢走，然后过渡到快走来进行，然后再到慢跑。游泳，可以先用冷水刺激身体，然后，慢慢沉入水下，然后慢游5分钟，再开始日常的运动。瑜伽，这个在有教练带领下不容易拉伤，如果是自己在家里做动作，那一定要先从拜日式开始，据说这个动作是对整体的关节进行润滑的过程。 正常运动结束后，要注意各关节的拉伸和肌肉的放松。在运动中机体会增加肌肉中的血流量，这时候的血管是扩张的，注意不能马上去洗澡，而要等到汗落。因为这时用水刺激体表，会使在肌肉中的血流突然回到心脏，对于40岁以上的男性是非常危险的，很容易造成运动中猝死和心脏疾病的发生。各关节的拉伸和肌肉的放松，有助于在运动中受到刺激的肌肉恢复疲劳，尽快消除有害物质的产生。

为什么运动之前要做热身运动？

将身体活动开防止在运动过程中出现抽筋现象，并且通过热身可以将身体调动到最好的状态

跑步之前是不是要热身

做较为剧烈的运动如跑步前一定热身，目的是：一方面使心率提高，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高，另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。

一般运动前都要热身吗?

热身是有必要的，尤其冬季气。有效地热身可以减少肌肉及韧带拉伤的机率。
跑步 跳绳 可以活动四肢关节和压腿。
哑铃活动活动关节就可以了。

跑步前要热身吗?

需要热身 这样会防止韧带拉伤 这样也会跑的更快些

跑步前是否要热身?

（夏天）一个小时，因为一小时是人体的一个回圈的开始和结束在这一小时之内完成准备活动是最佳的。夏天中可以保持兴奋度。最好在做完准备活动后半小时内比赛。
（冬天）一个半小时，冬天人体凉的得快所以得多跑跑，最佳啊比赛时间是昨晚准备活动后45分钟之内。