什么人容易犯低级错误 最容易犯的10大减肥错误(上)

最容易犯的10大减肥错误(上)  

很多 减肥 的姑娘经常抱怨，身上的肥肉太难减了，辛辛苦苦减半个月，一顿饭就反弹了！其实，不是敌人太强大，而是你走错了方向。

如果你减肥时经常误入歧路，怎么可能轻松甩肉。以下10个减肥错误，就是很多初减肥者最容易犯的错误，这其中有你吗？

1、相信广告里的 减肥方法

「一周狂减20斤」，这是多少姑娘们的梦想，但理想很美满，现实很凶残。任何宣称速效的减肥方法，都是以透支生命健康的前提为实现的，而且这失去健康的身材还特别容易反弹。减肥，科学的速度是一个月减0.5%-1%，也就是大概1斤左右，这才是真真正正地减少脂肪。

解决方法：不要轻信各种不科学的减肥广告，老老实实执行正确的饮食和运动，这才是不伤身体又治本的减肥良策。

2、只克制饮食不运动

男生们不小心放纵一下饮食，他们就会选择加大运动；但妹子们在放纵后往往会痛心疾首，为吃下去的那一块小蛋糕后悔到死，却又懒得迈开双腿消耗多余的热量。

你只克制饮食而不运动，结果是你吃得越来越少，体重也降得越来越少，还会反弹，因为一味的减少饮食摄入又没运动只会降低基础代谢，让身体启动自我保护机制从而存储脂肪。

解决方法：饮食和运动双管齐下，养成每天记录饮食的好习惯，吃了什么、吃了多少、总热量是否超标。如果吃多了，运动时间就要延长。

3、关注减脂而不关心增肌

很多关注减脂而不关心增肌的姑娘可能并不知道：你只需要增加更多的肌肉就能燃烧更多的脂肪。

永远只为了减脂而吃，你的体型会越来越小，你的肌肉会流失得越来越多，你的基础代谢率会越来越低。而当你的基础代谢率变低时，你会发现你的减肥将变得异常艰辛。

解决方法：去健身房举铁增肌。你需要做适量的抗阻训练来刺激肌肉增长（一周2-3次）。注意，随意拿个小哑铃举几下、在跑步机跑个几十分钟是没有用的。

你不用害怕你的肌肉会大得离谱，如果你通过艰辛的努力确实获得离谱的肌肉，恭喜你，你是万里挑一的健美奇才。

4、没吃够足量的蛋白质

大部分妹子，甚至是过分关注健康的妹子，都没有意识到自己根本没有吃够足量的蛋白质。她们甚至不清楚「足量的蛋白质」是指多少。

解决方法：足量的蛋白质是指每公斤体重摄入1克蛋白质（女性），或者每公斤体重摄入1.5克蛋白质（男性）。根据自己体重明确自己一天中该吃多少蛋白质，如果担心光从肉中获取蛋白质会造成热量超标，可以尝试吃蛋白粉补剂。

小贴士：100克鸡胸肉含有20克蛋白质、50克瘦牛肉含有10克蛋白质、一个鸡蛋含有6克蛋白质、一盒牛奶还有8克蛋白质。

5、没吃得健康，只是吃得更少

很多姑娘喜欢通过节食来减脂，然而这是很大的误区。所谓的克制饮食并不是节食，不是调整你现在吃的分量，而是调整你的饮食结构。

解决方法：一天的总热量摄入控制在1200-1500千卡之间，餐盘的50%是蔬菜、菌藻类；30%是瘦肉、蛋类；20%是主食类（粗粮占一半）。这样的饮食结构既符合减肥的需求，也符合健康的需求。

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参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着胸罩的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性

资料来源： 网络

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