医师推荐意见 夏天热到受不了！医师推荐「三大法宝加这个」！

夏天热到受不了！医师推荐「三大法宝加这个」！  

作者＼元气网

天气好热，避暑三大法宝「太阳眼镜、宽边帽及阳伞」，现在可以再加一样，那就是防疫酒精。三军总医院中暑防治中心主任朱柏龄经常实测，他发现，在皮肤喷水或防疫酒精，也是降温的好方法。

这是朱柏龄在今年六月底的新发现，他在体感温度38度的上午九时跑步，跑40分钟体温直逼38.6度，躲到阴凉处用防疫酒精喷颈部、腹部与四肢，利用对流原理加速散热，短短10分钟体温就回到37.6度，比自然降温快半小时。他表示，透过蒸发、对流法帮助身体降温，多点喝水也有降温效果。

预防热伤害，朱柏龄及台北医学大学急诊医学科教授高伟峰都认为，「多喝白开水」最重要。朱柏龄提醒，千万不能等到口渴再喝，建议跑步时，每15至20分、走路时每30分钟，就应补充250至300毫升的水分。

另外，最近日日动辄摄氏35度以上高温，七月一日到十日，短短十天，热伤害至急诊就诊人次创四年新高，男性就诊人次是女性的2.65倍。女生怕晒黑，夏季防晒全副武装，男生不怕晒黑，却可能因此忽略防止热伤害的重要性，朱柏龄鼓励男性撑伞避暑，别担心撑伞有损男子气概，暗色伞遮阳有型又能防中暑。

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大热天不想中暑，也要选对外出时间。朱柏龄建议，减少上午十点至下午四点在外逗留，若必须白天外出，可准备避暑三大法宝「太阳眼镜、宽边帽及阳伞」。朱柏龄尤其推荐撑伞，可降体感温度5度，他近日尝试撑伞在大太阳下走路，同样走半小时，感觉凉快多了。

不少男性担心撑伞遮阳，会被投以异样眼光，朱柏龄说，如果不敢拿亮色的伞，「其实暗色伞遮阳效果更好」。朱柏龄曾亲自测试，撑著涂有银色面料的黑伞，才短短两分多钟，四周温度瞬降5.5℃，他推测，可能是全黑的伞隔绝紫外线的量最多，淡色伞隔绝紫外线的量反而较少。

许多以为撑阳伞是女性专利，但朱柏龄认为，「伞只是一种工具，并没有性别区分。」日本两年前因应极端气候，政府已着手推行男性撑伞运动，希望政府跟进，推动夏天男性撑伞运动。

另外，穿着宽松及透气的衣服也有助于散热，人体内的热能是通过辐射、传导、对流和蒸发向外扩散，宽松的衣服可以形成对流，将人体部分热能带走消散。

除了在大太阳下过度运动，室内也可能发生热伤害。室内因空气不流动，环境温度不断升高，或在室内忘记喝水，都是导致室内热伤害发生的原因，尤其老人和儿童对温度调节能力相对比较差，更是高风险族群。

高伟峰表示，家住顶楼或仅一层楼的平房，容易在太阳直射下产生温室效应；下雨前湿度高，也容易使散热速度降低，此时保持空气对流，是最好的解决方法。若在室内想省电费不开冷气，也应该保持室内良好通风，避免闷热。

热伤害征兆包括体温升高、皮肤干热变红、心跳加速，甚至无法流汗、头痛、呕吐抽筋、昏迷等，高伟峰提醒，此时务必迅速离开高温环境、设法降低体温，如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等，也可喝加上少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快速度就医。

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● 预防热伤害五招：

1. 上午十时至下午四时别在户外太久

2. 撑暗色伞

3. 戴帽，最好是宽边帽

4. 喷水或防疫酒精在皮肤

5. 跑步时每15至20分钟、走路时每30分钟，喝水250至300 cc