瘦下来之后怎么保持呢 我胖怎样才瘦下来,又有完美的身材和肌肉腹肌。

我胖怎样才瘦下来,又有完美的身材和肌肉腹肌。  

我胖怎样才瘦下来,又有完美的身材和肌肉腹肌。

锻炼要综合的计划下，饮食，锻炼都要抓好，不是个小工程，做好长期锻炼的准备。

如何完美的把自己的青蛙肌肉腿瘦下来

，就是间接式有氧训练，可以让你不用花更多的时间在跑步机上。节约时间减肥。其实人的脂肪堆积是不同的，不能单减肥某一部位，减肥是整体性的减肥。所说的区域性减肥其实是不科学的。努力吧，你一定会瘦的

怎样才能练出腹肌，拥有完美身材

仰卧起坐，当初练腹肌的时候是在健身房，跟同事和教练，他们给我出了一个损招，我30度头下脚上仰躺，每组10个，开始做仰卧起坐，一共做了13组，前8组是一口气做下来的，后面7组由于做不动了，所以中间有间歇，虽然可以停下来，但是不能起身也不能走开，只能保持仰躺的姿势休息，而由于身下有硬物，根本躺不下去，所以坚持下来非常辛苦，朋友把这个起名叫（无限忍耐痛苦到家咬舌自尽地狱式腹肌修炼法。。。），只一次，腹肌成型，坚持一周，腹肌保持了5年还有型呢。不过要想练好身材，要不间断的锻炼，不能三天打鱼两天晒网，另外，上述方法注意不要用力过猛，要慢慢来，否则容易拉伤肌肉，最好有健身经验的朋友帮你。

怎样才能拥有完美的肌肉…

每天坚持健身

怎样吃能保持好身材。想要先瘦下来点 想要腹肌

早餐：多摄入主食，即碳水化合物
午餐：肉蛋菜为主，获取营养
晚餐：尽量少吃，少量瓜果蔬菜。
总体饭量要逐步减少，能提供基本能量即可。

1、每天坚持1-2小时有氧运动，减去脂肪。
2、每天坚持做50-100仰卧起坐，可循序渐进，先少后多。

怎样才能拥有完美的肌肉线条？

首先必须找个健身专业教练,规划你要健美的肌肉系统
其次要坚持做完规划中的时间,只有坚持时间效率,才能体现你要达到的完美效果
最后多总结自己锻炼心得,专业的训练会让你少走弯路

怎样才可以让脸瘦下来，我有腹肌，胸肌，可脸却像个胖子

1.运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。2.饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利溼的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。3.沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。4.面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。准备运动：进行3分钟有氧运动。第一步:从额头到太阳穴，双手按压3-4次。第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。5.洗 脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水互动洗脸，来促进血液回圈及新陈代谢。6.饮 茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。7.冷 敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。有个朋友告诉我一个怪怪的方法：我现在正在试验中，就是买十个汽球，每天晚上吹一遍（就是十个汽球全部吹起来，第二天再重复吹一遍），你可以试试。（虽然觉得有点怪怪的，但想想也有点道理）

怎样有完美胸肌和腹肌

胸肌练俯卧撑，跑步
腹肌练仰卧起坐

少女改怎样丰&胸，才能拥有完美的身材？

1、养成良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，尽量不吃垃圾食品，多喝营养汤，荤素搭配，精细搭配；
2、养成良好的作息习惯，不熬夜，按时早睡早起；
3、养成良好的生活习惯，不吸菸、不喝酒，勤锻炼，多按摩，少吃药，食疗好；
4、养成良好的行姿、坐姿、睡姿习惯，坐要直，行要挺，睡勿俯；
5、养成良好的及时更换胸衣尺寸的习惯，因为你还处在成长发育期，胸衣的尺寸要根据实际情况做及时调整；
6、养成良好的心态习惯，这个是最重要的，情绪是最容易导致胸部发育问题的，所以保持一个良好的心态，对你胸部的健康发育起到至关重要的作用。

怎样让身材瘦下来？

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功
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