太胖了怎样减肥 我减肥后又胖回来了，怎样才能健康减肥而且保持体重呢？

我减肥后又胖回来了，怎样才能健康减肥而且保持体重呢？  

我减肥后又胖回来了，怎样才能健康减肥而且保持体重呢？

常见的运动减肥方法
运动时间要维持在20分钟以上，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。 能消耗300千卡的运动时间（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）：慢跑4500米(4.5公里) 30-50分钟 骑脚踏车 60-75分钟 步行60-90分钟 游泳30-40分钟 打网球 45-60分钟 跳绳30-40分钟
一、游泳。 资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑脚踏车1000米，或滑冰1500米。

二、爬山。 夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
生命不是苦中醇蜜，烦中取乐，不是看花绣花，不能雾中看花，游戏生命；生命是由铁到钢的锻造过程，生命是走向人生辉煌的风帆；生命需要道路如高天，智者如流云。

怎样才能健康减肥，且保持体形不再发胖

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

我想减肥怎样才能健康减肥？

首先看看你自身是什么体质啦，一般来说节食加锻炼身体最健康。特别不能多吃零食，坚持不懈，必然有所收效。

怎样才能减肥?”而且是健康减肥

让你瘦下来的成功窍门～减肥成败的关键 现在，越来越多人受到肥胖困扰，其中很多人在尝试着各种瘦身方法，却始终未能成功，减肥者的努力能否如愿以偿，相当大的程度上会受到一些潜在因素的影响，现在让我们分析一下这些潜在的因素吧： 一、减肥信心有多大 减肥的难度绝不亚于戒菸。它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程。要求减肥者在实施时要有信心、耐心和恒心。否则将可能功亏一篑。 二、心理素质很重要 减肥过程需要良好的心理素质。一个心理素质十分脆弱的减肥者，很难立于不败之地。因此，漫漫减肥路，其实是对人的心理素质的检验。一个有充分心理准备并能经得起“磨难”的人，才有希望减肥成功。 三、遗传因素 假如把许多可伸可缩的减肥因素比喻是减肥工程的软体，那么，遗传则是最“没有商量”的硬体。要是父母们在年轻时就以肥胖著称，那么，他们至少留给子女们50%以上的肥胖基因。因此，像这种“致命”的障碍又加大了减肥的难度，而我们为了克服它就需要付出更多的努力。 四、“胖龄”有多长 越是从儿时就发胖的，日后减下来就越困难。专家们调查过肥胖的婴幼儿，他们中有80%的人就是日后发胖的“料”，而且成年后因“胖龄”过长便不易减肥。相反，中年后才发胖的，减肥就容易得多。 五、体重超重大不大 体重超重程度和减肥的成功率也是成正比的。一旦大于或等于127公斤，就成了“难治性”肥胖，减肥的难度相当大。 六、女性减肥更艰难 肥胖有着明显的性别“歧视”。女性的生活习惯、情绪波动、社会环境和社会地位等因素，决定了她们在减肥中要比男性更加步履艰难。 七、婚姻是否美满 相比之下，婚姻美满和婚后生男育女者，减肥成功率较高。相反，未婚、婚姻受挫折或婚后无子女者减肥要困难些。 八、时间不饶人，3个月内见分晓 饮食减肥头3个月是减肥的关键时期。这段时间若饮食控制得当，每周能减肥0。5公斤以上，则前途光明。 九、综合措施有多少 科学严谨的减肥方法，是减肥成败的重要环节。通常多种减肥措施比一种减肥方法的效果要好得多。当然，综合措施也要注意程式编排的科学性。 一个想要减肥的人能否如愿以偿，上述因素都会起到决定性的影响，因此，肥胖者只要善于发掘和运用它，就可能取得最终的成功。 那么合理的综合减肥措施又是怎样子的呢，也让我们来分析一下吧： 首先，从心理上来谈减肥，要认识到减肥是一个需要长期坚持的循序渐进的过程，减肥过快不利于身体健康，以每月减重3斤到5斤左右为宜。调整好心态，千万不能急于求成，因此，要制定一个合理的目标和可行的计划，并坚持不懈。 什么是可行的计划呢，每个人受到因素影响的情况不同，所以就应该制定不同的计划。但是，制定最基本的合理饮食计划，是每个人每天都必须做到的。 例如，控制每顿饭进食量，感觉还欠几口时就放下筷子。当然，也有许多JM没有办法克制自己的味口，总是忍不住想多吃，这时，我们就可以借助一些天然的健康食品来帮助控制食量，像这类的绿色食品有许多，比如餐前可以吃的黑木耳粉、魔芋粉、啤酒酵母粉、洋车等都是些比较健康廉价，而且十分方便的绿色减肥食品。这类的东东，减肥MM们不妨多吃。减肥的同时还可以排毒，加强健康和营养；少吃肉、甜食、油炸食品等高脂肪、高热量食物，少喝含糖饮料，适当控制米、面等主食摄入，适当多吃新鲜蔬菜、水果，餐后可以摄入一些苦瓜茶、普洱茶、黑茶、荷叶茶、绿茶等加强排便清脂功效的天然茶品;少吃多餐，在睡前3小时不吃东西;进食速度一定要慢，每口饭多嚼几下，这有助于增加饱腹感，减少进食量。一定要时刻记着自己的减肥计划并严格执行，面对各种美食诱惑，管住自己的嘴。 第二，就是在做到基本合理的饮食计划外，还需要做一个合理的运动计划。 只有运动才能消耗掉多余脂肪，每周至少运动3次，每次不少于40分钟。快走、慢跑等中等强度有氧运动对减肥最有效。每次运动强度别太大，否则不易坚持。此外，应利用一切可能机会让自己动起来，如走路或骑脚踏车上下班，走楼梯而不乘电梯等。 第三，不要盲目相信减肥药。一年四季中，夏季是减肥品的旺销季节，为了尽显身材，瘦身成了女士们的头等大事。因此各类减肥产品的广告铺天盖地而来。 那些打着“药到病除”、“根治”、“一盒见效”、“无效退款”、“保险公司承保”、“确保减肥成功”、“绝不反弹”等不可能的承诺满天飞，夸大宣传的广告天花乱坠，厂家个个宛如华佗再世。孰不知，市面上出售的许多减肥药，它们的主要成份都含有番泻叶（一种泻药），长期服用会导致体内电解质严重失调，造成心律失常，心脏功能衰竭。它们都是通过腹泻等方法来减重，减去的主要是水分而不是脂肪，停药后体重会很快反弹。许多科学资料表明大多数减肥药可能招致的风险是人们所难以想像的。减重和控制体重的根本方法还是“多动少吃”。那种让人既不用少吃又无需运动，一个月内就立马瘦身变成名模且安全的方法是不存在的。 下面为大家提供点瘦身小片断供大家参加： 为爱吃甜点的JM准备：（吃甜点不发胖的时间段） 午饭后30分钟至1小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，不仅有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果你不仅嗜好咖啡，还喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。 为爱喝粥JM准备：（营养健康减肥粥系列） 健康红豆粥：每日两次红豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水溼、健脾、减重。具体做法：红豆（红豆粉50克）30克，粳米50克。将红豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥； 红绿百合羹：（制法）绿豆粉、红豆粉、百合粉各50克，以大火煮滚后收至慢火至粉熟，加入适量的糖或盐，咸食甜食皆可。 黑芝麻糙米粥：（主料）糙米（糙米粉70克） 1杯 黑芝麻 2大匙 水 14杯 白砂糖 适量。做法：1.糙米洗净沥干。2.锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。 排毒糙米糊：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。 瘦身荷叶粥：（原料）荷叶（荷叶粉10克）1张，粳米100克冰糖适量。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。 杂粮黑木粥：（原料）黑米（黑米粉20克）（做法）1. 黑米淘洗干净，在冷水里浸泡3小时，捞起，沥干水分。2. 锅中加入约1500毫升冷水，将黑米放入，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时。3. 待粥浓稠时，放入红糖调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。 瘦身黑米糊：（做法）黑米粉２０克，少量食盐，用开水调成糊状服用。（适合遗传性人群） 回乳麦芽粥：（原料）粳米150克，生麦芽、炒麦芽各50克，红糖适量。制作：1、将麦芽（麦芽粉20克）放入锅内，加适量清水煎煮，去渣。2、锅置火上，放入药汁、粳米煮粥，等粥熟时，加入红糖搅拌溶化即可。 麦芽饭：【做法】将2匙麦芽粉放在饭中搅拌后食用。【适合人群】食欲强，以及很难控制食量的JM。配合啤酒酵母粉效果更佳。 香果魔芋粥：香果魔芋粥 先看原材料：魔芋（魔芋粉）、菠萝、苹果、桔子。 桔子剥成瓣，其余切成丁，我又加了一把葡萄干： 先将魔芋放入水中煮20分钟。再将剩下的一起倒进锅里，再煮十分钟，如果喜欢吃煮的烂点，就煮时间长点。快煮好时，用凉水和点淀粉，一边倒进锅里一边拿勺子搅一搅。 最后起锅前根据个人口味放点糖就ok了！（魔芋粉煮起来容易多了） 黑木耳粥：（原料）黑木耳5克 大枣5枚 粳米100克 冰糖适量，（做法）将黑木耳10-15克（或黑木耳粉直接冲泡）放入温水中泡发，择去蒂，除去杂质，撕成瓣状，放入锅内；将粳米淘洗干净，放入锅内；大枣洗净，放入锅内，加水适量。2、将锅置武火上烧开，移文火上炖熬，黑木耳（或银耳）软烂，粳米成粥后，加入糖汁即成。3、当饭吃，吃饱，常服有效。 黑木耳红枣汤：（材料）黑木耳粉10克，红枣50克（做法）用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。 为爱品茶的JM准备： 【客家擂茶】 肥作物茶方：绿茶粉、薏苡仁各适量。 做法：将绿茶粉放到碗里，加一些炒熟的薏苡仁粉(糙米粉、黄豆均可)，加上奶油搅拌均匀，用热开水冲泡即可饮用。 功效：养容美颜，使肤质透嫩，还可利尿消脂。 【窈窕绿茶】 瘦身茶方：绿茶粉6克、山楂5钱。 做法：加三碗水煮沸6分钟，三餐后饮用，加开水冲泡还可续饮，每日一帖。 功效：可以消除赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。 【荷叶清茶】 瘦身茶方：绿茶粉2克、荷叶3钱。 做法：以沸水冲泡，可当饮料喝。 功效：对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部面板松软不结实、肥胖症的疗效均佳。

怎样才能最快减肥，而且要健康减肥？

喝茶叶水，排毒的，可以快述减肥
记得采纳啊

怎样才能健康减肥？而且不易反弹

我是运动减肥的，很好，没有反弹过，呵呵，贵在坚持吗！
求采纳

男人怎样才能健康减肥？

健康减肥的饮食准则之适当吸收脂肪 鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。 健康减肥的饮食准则之避免高蛋白食物 其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。 健康减肥的饮食准则之健康营养组合 将富含油脂的食物与豆类、蔬菜组合，尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。 健康减肥的饮食准则之食物晾凉吃 热食冷却后再吃，食物经过热化才能进入消化过程，能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥帮助不小。 健康减肥的饮食准则之摄足微量营养素 维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。 健康减肥的饮食准则之口味偏淡 咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。 健康减肥的饮食准则之少吃多餐 每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。 健康减肥的饮食准则之细嚼慢咽 咀嚼食物能消耗热量，吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。

怎样做才能健康减肥呢？

有氧运动加饮用神农君祥荷叶纤纤茶，不需要节食，这样就能健康减肥。

急啊！怎样才能健康减肥啊?

其实减肥很简单，就是坚持。 早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。 中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。 晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。 吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。 青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。 水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。 主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。 晚上饿了就吃这些水果。