一年级立定跳远的成绩 星期五就要体育考试了，200米和立定跳远！有什么好的建议？这几天要做些什么，考试前要做什么?

星期五就要体育考试了，200米和立定跳远！有什么好的建议？这几天要做些什么，考试前要做什么?  

星期五就要体育考试了，200米和立定跳远！有什么好的建议？这几天要做些什么，考试前要做什么?

适当的练习，量不要大，比如每天跳远最多十来次，但强度要高，好好的做一下恢复性练习。还有就是作息和饮食规律，心情要放松

体育考试前一个星期要干什么 考试内容：立定跳远

多多练习跳远，在家里啊学校里抽空练，到了考试的时候进步多少会有的

体育考试之前要做些什么？

穿运动装或是校服也挺好的，比较舒服，能伸展的开的就行
跑前20~30分钟时吃几块巧克力
最重要的是考前先进行热身运动，以免自己不受伤
今天就早点睡，有个好的精神
信心满满就一定没问题哈~~~
相信我哦~~~~~~~~
嘎嘎嘎~~

立定跳远前要做什么热身？

热身的时候穿长衣长裤，储存身体的热量，压好韧带，增加身体的柔韧性。
弯腰，双腿并拢站直，然后手掌尽量贴着地面；
双手扶住，一只腿尽最大的能力摆动，完了换另一只。站成弓箭步双手插腰尽量向下压；
一条腿蹲著，另一条腿在身体的一侧伸直，然后身体向下压；
最大的幅度摇动臀部；一只手插腰，另一只手侧举，然后尽量向身体一侧倾斜，广播体操好像有这个动作。
压好韧带之后原地纵跳几下，让自己兴奋起来，准备开始跳的时候脱去长衣长裤，这时候肌肉收到刺激就会兴奋起来，也能跳得远一些了。

考试的前2个星期要做些什么？

备考，如果你敢抄的话就准备小纸条

体育考试立定跳远2米16几分

女生满分，男生7分

育婴师考试前需要做些什么？

准备好自己所学的知识就可以了····现在的育婴师缺口大，长沙51家政网上很多家政公司招育婴师

下周三我体育考试，这几天要做些什么样的运动，希望能提高考试成绩

哎，时间这么紧您说说怎么提高啊？没什么好办法，最近多休息吧，平时不运动，现在如果运动多的话会全身酸反而影响成绩

我朋友是体育特长生现在快去考试了这几天要做什么准备

我也快考了啊，紧张
哈哈。主要是心态拉，
摆正自己的位置，树立适应的目标
相信自己的实力！。坚信自己是比赛型选手
会进步的，安
别去想那些比自己成绩好的人
注意自己的就好
给自己每一项定一个目标，然后好好的去奋斗
还有。快考试了，要特别注意别受伤啊！我早上偷跑去打球，
差点扭了，险！还有就是注意睡眠和饮食啊。
对状态影响很大的

立定跳远时腹部痛怎么快速解决？立定跳远前要做什么运动？

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动专案。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协呼叫力及爆发用力的能力。
影响因素
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协呼叫力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协呼叫力的能力（包括踝关节）。协呼叫力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
立定跳远后腿疼是长期不锻炼，突然地高强度训练会使肌肉乳酸分泌过多，产生疼痛。
指导意见：如果疼痛不适很剧烈，可以继续训练，但是需要减轻强度。一般三天以后就会减轻。