什么叫心理素质差 心理素质差怎么办也不是说完全自卑

心理素质差怎么办也不是说完全自卑  

心理素质差怎么办也不是说完全自卑

心理素质差和自卑没有什么联络
想让心理素质好，就多锻炼
出席一些公众场合，多讲话
慢慢的就好了

心理素质差怎么办?

在心理咨询中，经常有学生诉说，自己因胆怯而苦闷、烦恼。与陌生人或异性同学交往时，总是脸红耳赤，说话辞不达意；路上碰见老师，害怕与老师打招呼，情愿绕道走；课堂上老师提问时，尽管自己知道，却不敢回答或答不完整；在公共场合不敢发言；有些平时成绩不错的学生，每到考试时，因胆怯，成绩却考得差等等。 胆怯，作为一种心理现象，每个人都有不同程度的存在，而青少年表现得更为明显和普遍。有的学生因胆怯而自卑，并走向自我封闭，影响了自己的正常学习与生活。但胆怯并不町怕，心理学家已研究出许多战胜胆怯的方法，只要你去使用，就一定能摆脱它的困扰，做一个不胆怯的你。 一、记下害怕经过，寻找胆怯根源 胆怯，即胆小、畏缩、害怕、担心。我们究竟害怕和担心什么，为什么会担心和害怕?搞清了这个问题，就有利于我们战胜胆怯了。你可以通过日记的形式把自己对某件事胆怯的想法，经过如实记下，过些日子，再来读读，你就会发现，这些令自己担心害怕的事情，实际上根本不值得担心害怕，且毫无必要。比如，你害怕在全班同学面前讲话，担心讲错被别人笑话，于是你就胆怯，闭口不言。其实，讲错又有什么关系人的进步就在于不断地犯错误，只有通过犯错误，你才知道自己哪些方面还存在不足。否则，你永远不知道自己的不足在哪里，又怎能进步!我们为什么要闭口不言而丧失这个使自己知错改进，得以进步的机会呢更何况，你即使讲错了，只要你自己不在乎，别人是不会记在心上的，正如你自己也不会过分注意，计较别人的讲话一样。有什么可害怕呢! 二、假设自己不胆怯，寻找机会表现自己 胆怯的人，实际上是自以为胆怯，是自己虚拟的心理感受，用虚拟的心理感受或幻觉产生的情境来吓唬自己，无异于作茧自缚。很多人在登台演出前，都有非常紧张的胆怯心理，可一上舞台，全身心投入到自己的表演时，他们又并不感到胆怯，表演挥洒自如，让自己都感到吃惊。他们通过切身体验后说，克服胆怯，重要的是迈出第一步，迈出了第一步，你会发现全新的自我，令自己惊喜不已，从中找到感觉，找到自信与自尊。因此，为克服和 战胜胆怯，你可先假设自己不胆怯，什么都不怕，课堂上抢先发言，抓住机会登台表演，在公共场所大声发言，参加辩论等等，并努力按不胆怯的样式去做，慢慢地，你真的就不胆怯了。 三、有备而战，鼓励自己 不少胆怯的人，是担心自己才疏学浅，与人接触交往时，不会说话或说错。为此，你就要对自己所要做的事情有所准备，不打无准备之战。比如，你不得不去见一位素不相识的客人，那你最好先了解一下这个人的身份、职业、兴趣、爱好和业绩成就等，这样你就能找到一些感兴趣的共同话题。你还可从报刊、广播、电视节目中，或在学校的所见所闻中找到适合的话题，记录下来，还可在会见之前，列好一个话题单子，讲话就不愁无话可说了。 感到自己确实不错，不比别人差，还可以对自己说上几遍：“我真的很不错!”“我一定能成功!”也可找与自己关系要好的同学或亲友交谈，他们也会给你鼓励。这样以多种方式鼓励自己，既可增强自信心，也可转移注意力，放松过分紧张的心情，战胜胆怯心理。 四、把胆怯的心情表白出来，营造轻松、愉快的气氛 一位保险公司的推销员，业绩常在同事中领先。有一天，他与汽车业某大亨会面，当时，他一见大亨，人就陷入胆怯、恐惧、紧张之中，以至全身不自在。他只好把自己的感受如实向对方说出来：“一旦见了您，我就害怕得无法畅所欲言……”这句话一说出，原先把他罩得紧紧的胆怯、恐惧感顿时烟消云散，接着他就恢复了自信，得以畅所欲言。 显然，这几句“表白”产生了驱除胆怯和紧张的作用，使他获得了心静的效果。心理学上的“内观法”，就是在冷静观察自己的内心后，将“观察结果”如实用言语表达出来，这样人的胆怯、忧虑、恐惧和紧张就消失殆尽，同时连烦恼也没有，它所产生的效果令人感到神奇无比。因此，当你会见一位陌生人或一位大人物，心理产生胆怯、恐惧、紧张时，千 万不要让这种感觉窝在心里，你必须将当时的感受、念头清清楚楚地说出来。你可以说：“我呀，紧张死了。我心里扑通扑通跳个不停，双眼好像看不到东西，舌头僵硬得不听使唤，喉咙也干。”如此脱口而出，你的胆怯、紧张就没有了，情绪也会趋于平稳。 五、表现出热情、友好的姿态，作好最坏的打算胆怯者，给人的印象是冷淡、畏缩、害怕，说话吞吞吐吐，这就等于在告诉他人：我胆怯，我害怕。对此心理学家建议，只要你将身体姿态稍作调整，作出热情、友好、善意让人易于接近的姿态，如微笑、开朗、上身略微前倾，握手、拍肩等友善的身体接触，注视对方，听别人讲话时不时点头等，你就会获得友好、善意的回报，你会发现人与人交往并不是很难的，从而缓解并逐步消除胆怯心理。 作好最坏的打算也是战胜胆怯的一种有效方法，比如，你害怕当众讲话，会脸红，担心讲错被人嘲笑，你就可以设想；脸要红就让他红，会讲错就让他错，要丢丑就让他丢，又不是没脸红过，哪个人没丢过丑，他要嘲笑，就让他笑，大不了让他笑个痛快，又能把我怎么样!有了这种出现最坏结果都不怕的想法，还有什么值得你胆怯! 当然，战胜胆怯，不能急于求成，要循序渐进，从最容易的做起，坚持不懈，并相信自己不比别人差，你就一定成为一个不胆怯的你。 可以通过下列方法提高心理素质 （1）自我肯定：人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。 （2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有适当的动机，坚定的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。 （3）增强自信。 B、与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。 C、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。 D、树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。 E、.不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。 F、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。 G、扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。 （4）心理调节和情绪调节。(稳定情绪、学会控制情绪：遇事沉着、冷静思考)

心理素质差怎么办啊？

病情分析： 你好：从你描述的情况看，考虑心理素质是指人在长时间的现实生活中形成的一种遇到突发事件时所表现出的一贯性的个体素质，它有相对的稳定性。心理素质是一个人的性格品质、心理能力、心理动力、心理健康状况及心因性的水平或质量的综合体现。心理素质是人的整体素质的重要组成部分。 意见建议：建议你把握自己的情绪。情绪是一个人心理活动的最直接也是最真实的外在反映，有什么样的心理活动就会有什么样的情绪体验和情绪表现。一个正常的人，在他遭受屈辱，义愤填膺的时候绝对不会开怀大笑，一个正在同自己心爱的伴侣花前月下的时候绝对不会恼羞成怒。那么一个人在面对困境、面对挫折的时候，他会表现出怎么样的情绪来呢？其实通常情况下最常见的无非就是：紧张、焦虑、烦躁、失落和抑郁等消极情绪体验，试想在这样的情绪体验下，能做好什么样的事情呢？再有能力的人又能发挥出多高的水平来呢？因此把握自己的情绪是有效克服和提高心理素质的关键。一个满面春风，遇事沉着，能在适当的时候保持高亢情绪的人，无论是参加什么样的比赛和应对什么样的事情，他的心理状态就已经赢得了一半的成功了。祝早日康复！

心态差 心理素质差怎么办

有许多人问我，心理素质差怎么办?有什么办法可以提高它呢?其实面对这样的问题我确实感觉有些犯难，因为心理素质是个非常抽象的概念，什么叫心理素质呢?简单的说，心理素质是指人在长时间的现实生活中形成的一种遇到突发事件时所表现出的一贯性的个体素质，它有相对的稳定性。心理素质是一个人的性格品质、心理能力、心理动力、心理健康状况及心因性的水平或质量的综合体现。心理素质是人的整体素质的重要组成部分。
那么心理素质的好坏有何差别呢?我们来看一个简单的例子吧，在特定的场景下，由两个不同心理素质的人参加同样一组测试，在不施加其他条件的前提下，可能两人测试的成绩非常相似，在同一等次上。而一旦给予同样干扰的情况下，那么两人的差别马上显现出来，心理素质好的一方会通过自身的调节，保持有一个非常平稳的状态，从而使得自己的发挥很正常。而心理素质不好的另一方，在外界的干扰和影响下，导致内心情绪的剧烈起伏，从而致使发挥的不稳定和波动性，最终发挥失常。其实这样的情况在激烈的竞技性体育比赛中尤为明显。有过教练经验的人其实都很明白这一点，那就是，在高水平的竞技比赛中，尤其在双方势均力敌的情况下，决定胜败的往往就在比赛关键时刻那微小的心理差距。
由此可见，心理素质的好坏不但能影响一个人的生活质量和工作效率，甚至能改变一个人的胜败。
心理素质既然如此重要，而自己的心理素质又不太好，我们又该如何克服、如何培养和提高它呢?
其实在每次和回答来访者的这个问题的时候，我都会告诉他们同样一个答案，那就是不要指望有什么捷径和灵丹妙药，提高自己的心理素质唯一的方法，也是最有效的方法就是不断的锻炼自己。我相信心理素质确实存在着先天性的差异，但根本性的问题不完全取决与先天，而是在后天的培养和引导上。在对三岁左右的孩子进行耐力的实验中，确实不同的孩子都会有不同的差异，但通过后天的培养，先前耐力差的孩子会有一个很大的提高，甚至在后期超过三岁时比自己耐性好的孩子。由此说来，心理素质或者说心理素质的一部分是可以通过后天的培养进行提高的。
其实任何事情都是讲究一个方式方法的问题，同样，锻炼也是需要讲究一个方法的，怎样才能使自己的心理素质得到一个大的提高?这是需要不懈的努力和得当的锻炼方法。
一、了解自己的心。自己的心理素质究竟如何?我想这是一个想要提高心理素质的人首先要对自己问的问题。心理素质体现的方面不一定一样，有些方面是强项，而有些方面可能是弱项。例如有的学生一到考试就焦虑，看到题目就忘答案，越做越紧张。而可能他在人际交际上却轻松自如，即便遇到十分棘手的人际问题，他也能不急不躁，游刃有余的化解开来。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱项，哪些是强项。中国有句俗话，叫知己知彼方能百战百胜。所以看清自己的弱项和强项是第一步。只有看清楚了缺点才有改正它的目标和动力。
二、把握自己的情绪。情绪是一个人心理活动的最直接也是最真实的外在反映，有什么样的心理活动就会有什么样的情绪体验和情绪表现。一个正常的人，在他遭受屈辱，义愤填膺的时候绝对不会开怀大笑，一个正在同自己心爱的伴侣花前月下的时候绝对不会恼羞成怒。那么一个人在面对困境、面对挫折的时候，他会表现出怎么样的情绪来呢?其实通常情况下最常见的无非就是:紧张、焦虑、烦躁、失落和抑郁等消极情绪体验，试想在这样的情绪体验下，能做好什么样的事情呢?再有能力的人又能发挥出多高的水平来呢?因此把握自己的情绪是有效克服和提高心理素质的关键。一个满面春风，遇事沉着，能在适当的时候保持高亢情绪的人，无论是参加什么样的比赛和应对什么样的事情，他的心理状态就已经赢得了一半的成功了。
这时会有人发问了，把握情绪说来简单，当你在别人面前大出洋相的时候，你还会有好的情绪吗?我的回答是，我确实当时会很懊恼，但那只是三秒钟内的事情，我不会让这种情绪持续时间超过一分钟，为什么?因为那样的话我会由于紧张而处理失当，导致出更多的洋相，甚至可能会因为它而影响我一天的心情。那我是如何将那些消极的情绪只控制在极短的时间之内，保持自己良好的心态的呢?
其实想要拥有良好的情绪非常的简单，但也非常的困难。为什么这么说呢?因为情绪不但受生理的控制，更受人观念和认知的控制。拥有什么样的认知就拥有什么样的情绪和个性，其实这话一点没错。观念乐观的人，他会无时不刻不在寻求着快乐的情绪，即便遇见不顺的事情他也能用乐天派的思维去让自己感受到快乐。观念悲观的人则总是通过扩大消极面去加深自己的痛苦体验。
所谓冰冻三尺，非一日之寒。观念的形成是人在长时间的生活积淀中总结出来的经验，改变观念不是一朝一夕的事情，任何一种观念都是人长时间积累起来的，如其说它像垒起来的思维，我认为它更像是一种顽固的习惯。要想打破这种习惯首先你必须有强烈的意愿和决心。只有当你决心改变的时候才是真正走出实质性的第一步。
怎样去改变观念呢?在这里我告诉大家一个最简单的方法，这种方法不一定适合所有的人，但只要你能根据它的要求，按照它的方法持之以恒的做下去，效果一定会很显著。
这个方法其实非常的简单，简单到你会发现，原来它其实一直都伴随着你，只是你从来没很好的利用过它成为你健康、成功人生的一部分。
这个方法就是目标渐进法。目标渐进法顾名思义，是通过给自己指定一目标，然后一步一步的进行实现的方法。但在操作它的时候需要一些小的技巧和窍门。在进行目标渐进法之前，首先要给自己定一个巨集观性的，总的原则。比方说，我的原则就是快乐和成功，只要是不违背这个总的原则，那么任何方案的制定，任何选择都是可以任意由我来任意主使的。当然了，那些不现实、偏激的目标就不要制定了，那样的话只会给你带来更多的负面影响。第二，在遇到消极情绪的时候在心理第一个想到的不是事情本身，而是你给自己制定的这个目标。一旦你的行为或情绪违背了你的这个目标，你要立即提醒自己，并且竭尽全力的纠正过来，让自己的行为和情绪符合目标的要求。第三，经常调整自己的要求，让它更接近实际。当你发现完全不可能一下子就能根据目标的要求控制住自己的情绪，那么就适当的把对自己的要求放宽一点。但目标绝对不能变。
长时间的这样做，你会意识到，你的观念在这个目标的作用下潜移默化的发生了变化，你的目标会被慢慢的内化成你的观念，你的行为到后来会很自然的围绕着你的这个中心行事。观念就是这么被转变过来的。但它的快慢取决与你决定转变的信念有多强，你的自我约束力有多高和你究竟能否在转变的过程中有所收获、有所启发。而当你有良好的观念的时候，你便能很好的控制和把握自己的情绪了。
三、给自己一个受挫的机会。挫折教育作为现在的新的教育理念，已经越来越受到关注。我个人认为，适当的挫折不但有助于更好的认识自我，也能很好的培养心理素质。
为什么这么说呢?人其实是个感知耗损型的动物，人对同一事物的感觉，随着次数的增加和时间的推移，会由激烈逐渐趋于平缓，感觉敏感度会形成一个下滑的趋势。正是基于这个原理，培养和锻炼心理素质的一个的适应过程，这个过程类似与心理治疗中的脱敏疗法。在一次次经受住挫折后，待到下次，遇见类似问题心理的承受和适应能力会比前一次要有所提升。因此我建议如果你认为自己心理素质不是很高，特别是对特定事物产生心理恐慌，可以多进行接触，提高自己的免疫能力。如果没有条件再造类似环境和事物的话，可以通过冥想的方式还原现场，感受虚拟的现场氛围。当然，冥想的越真实越好，通过虚拟的挫折和困境感，也可以提高自身心理素质。
正如我先前所说，心理素质的培养是一个相对漫长的过程，不是一朝一夕就能飞跃性的得到提高，更没有灵丹妙药可以药到病除。只有经过不断的锻炼，采用适当的方法，心理素质才能得到一个显著的提升。你才能嬴在人生和事业的起跑线上。

心理素质差怎么办|心理素质训练帮您忙

正确认识管理自我 挖掘激发自身潜力 实现突破成就自我 成都卡耐基心理素质培训 在个人整体素质中，处于基础、核心与归宿地位的心理素质，越来越成为人们身心健康与事业成败的决定因素；由于社会竞争的日趋激烈，心理压力已经越来越严重地威胁人们的健康。因此，帮助更多的人提升心理素质，以增强对各种压力的抵抗力，改善生活质量，提高工作绩效，就成了现代心理学工作者肩负的一项艰钜然而义不容辞的历史使命。成都卡耐基《心理素质》课程从专业而权威的角度，以通俗独特的方式，为学员开启一扇心灵之门，带领学员作一次轻松愉快的短途旅行，让学员在和谐的气氛中学会应对压力的具体方法，并获得全新的体验与改变，真正达到提升自我心理素质的目的。《心理素质》被誉为“现代社会最核心的竞争力”。 课程效果 1.深入了解自己，正确自我定位，更好地把握人生方向；2.轻松应对压力，合理调节情绪，做自我的主人；3.增强自身心理素质，为成功打下坚实的心理基础；4.增强自信心，找回整整自我，实现人生意义上的突破与超越；5.认识不良习惯形成的原因并将其摒除，不断改进自己针对人群《心理素质》是一门适合所有人的课程，如果有以下特点，那就更需要上《心理素质》课程：1.工作压力大，大脑每天要高速运转，思量太多问题2.生活压力大，被家庭、孩子、人际、薪酬等问题困扰3.办事效率低，工作不能快速完成，缺乏好的时间管理4.对社会信心不足，抱怨过多，许多事情都看不惯5.感到迷茫，缺乏动力，缺乏上进心，积极性不够6.想要提升心理素质的任何人 课程特色 深入浅出特色：把生活里表现多样的心理问题用简单的方式呈现，便于学员的吸收和使用实战训练特色：课堂上进行训练，保证课堂氛围的同时让学员掌握心理素质的提升工具刺激行动特色：老师会用各种各样的技巧刺激学员行动，把学到的销售工具用到生活工作上，真正做到“学以致用” 课程大纲 第一单元 认识自我 指导学员分析自身的性格与气质等心理特质；深刻而全面地认识自身优势与不足，使学员达到正确定位，自我悦纳的目的。 第二单元管理自我提供有效而实用的应对压力的工具，引导学员正确面对压力，并教给学员科学的放松方法，使学员能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。 第三单元激发自我分析经典的成败个案以及学员成功与失败的亲身经历，使学员认清归因误区，进而改变不当的归因方式，同时结合别开生面的互动培训游戏，挖掘学员自身潜力，为成功打下坚实的心理基础。 第四单元成就自我结合可操作的独特的镜子技巧与心像技术，使学员学会积极的心理暗示，让学员增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我，从而以良好而稳定的心态健康快乐地面对生活与工作，实现人生意义上的突破与超越。 学习感言 我是一个很随和的人，和很多朋友一起玩时，吃什么就说随便，玩什么也是说你们说了算。久而久之，发现自己很容易被人忽视，别人对自己没什么印象。我不想这么下去。于是我来到卡耐基的《心理素质》课堂上，它帮助我正确的自我定位，成功找回自我，在朋友面前展示了特别的我，朋友们更喜欢我了。谢谢成都卡耐基演讲与口才培训机构。 ----韦芳 我是某酒店经理，员工们帮我取了个外号，叫“笑面虎”。因为我心情好时对员工有说有笑，犯了错也不会怪他们。但心情不好时，对员工不理不采，犯了错更是恶语相加，严重惩罚。忽冷忽热的态度导致同事们，下属们都怕我……关系不好。来成都卡耐基口才培训机构上完《心理素质》以后，我更深层次的了解自身的性格，学会了如何调节、控制自己的情绪，情商提高了，更受别人欢迎了，原来和“朋友们”工作是多么愉快的一件事情。 ----温莎 08年底，因金融危机和用人不当，我的化妆品公司倒闭了，欠下了一些屁股债。变得很低落，想再次创业但没有信心，害怕这害怕那。放不开压力，混混噩噩耗了半年。来到成都卡耐基学习了《心理素质》后，我解除了我自身的障碍，找回了自我，公司再次全面启动后，收益比上次更好了，谢谢卡耐基训练，谢谢成都卡耐基。 ----张远 我小时候家境贫困，对很多人都有很揭斯底里的自卑，不敢“高攀”他人，和领导说话时更是敬敬畏畏，一问一答，不敢多说一句话。来成都卡耐基上完《心理素质》后，原来他们和我一样都是这么可爱，可以如果亲近。我找回了自信，更加确定了自己的人生发展方向。谢谢卡耐基，谢谢成都卡耐基。 ----刘志平

孩子心理素质差怎么办

但是各种因素却影响了孩子的健康成长，产生不少心理问题！你的孩子是否也存在这些心理毛病呢？各位家长要注意了！这可能是父母的失败。如何提高孩子的心理素质，本文为你详细分析！心理健康素质是根据心理科学的进展、根据心理素质、心理健康的理论研究、青少年的心理发展特点以及时代对青少年心理健康教育的要求而提出的一个新概念。运用积极心理学原理。运用心理学主张以人的积极力量、善端和美德为研究物件，强调心理学不仅要帮助处于某种“逆境”条件下的人们知道如何求得生存和发展，更要帮助那些处于正常境况下的人们学会怎样建立起高质量的个人生活与社会生活。因此，我们可以尝试从以下几个方面来培养孩子的心理健康素质。家庭是孩子的第一所学校，家长是孩子的第一任老师，也是最重要的一任。而目前家长教育孩子的现状大致可分为三种（1）有想法，有办法（2）有想法，没办法（3）没想法，没办法，而且第二种家长的比重较大。因此，笔者以为学校可以更积极的解决这个问题，开办家长学校，配合学校教育，定期开设家庭教育讲座，让家长能更理性地分析孩子的现状，少一些抱怨和指责，多一些鼓励和引导，和孩子一起制定短期目标，规划长远未来，并成为自始至终的督促者和帮助者，在家庭中营造平等和谐的气氛。在笔者做的几例家庭亲子矛盾咨询案例中，笔者深刻地体会到：在家庭中沟通方式非常重要，父子或母女间有很深的感情，由于不良的沟通方式，导致亲子关系很紧张，从而严重影响了孩子的学业、性格发展，甚至家长的工作。通过几次心理咨询，亲子关系有了改善，相互学会了良性沟通，明显地促进了孩子的学业进步和性格发展。摇篮中。有一种家长认为孩子永远都是孩子，什么都不会干，每当孩子想去做一些自己能力所能及的事时，父母总会冲到前面，总说你不会做，你做了也不好，久而久之，孩子做什么都失去了主动性，表面看上去是家长对孩子的一种保护，实则是害他们，每当他们遇到困难时，他们不会去主动思考，而是想到父母重复对他们所说的话，我在努力也没有用，我干不好的，这样在心里就会产生自我否定的的意识，随即自卑心理便产生了。再有这样还会形成一种心理，叫习得性无助，孩子们会想反正我什么也干不好，那我干脆什么也不干了。由此，做父母的能事事都为孩子充当保护伞，鼓励他们做事情的主动性，积极性，即使他们做错了，那也是他们的付出

可参

考试前心理素质差怎么办

考试前心理素质差怎么办
建议你把时间放在复习上，不要想那么多。因为人的心里就是这样，越想某方面事情就越做不好而且越想去想它。不要太在意别人的看法，把每一次考试只当作一次测验。自己有提高就行了，分数不重要。久而久之，就可以改善。你认真复习，做好考试准备.