能跑完马拉松的人 一个健康的普通人跑完马拉松后会有什么感觉?

一个健康的普通人跑完马拉松后会有什么感觉?  

一个健康的普通人跑完马拉松后会有什么感觉?

心跳加速，流汗，大口喘气，肌肉酸痛，全身疲乏，超负荷运动造成的区域性肌肉的疲劳，恶心想吐，牙累，脸上肌肉难受，关节慢性运动性损伤等等。

当然，还有跑过终点时如释重负的轻松和愉悦。通过参加马拉松经历，懂得只要是一个健康的人、只要肯付出、只要有坚持不懈的毅力。那么参加马拉松比赛并不是遥不可及而是触手可及的事。李宁的那句广告语一切皆有可能！

参加马拉松跑的注意事项：
一、 赛前准备：

基本物品：

1. 准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；

2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子；

3. 准备一条薄型运动短裤；

4. 准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温；

5. 准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品；

6. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)

赛前适应性训练：

1. 前要进行每周不少5—6次5—10公里的长跑训练；

2. 大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；

赛前身心准备：

1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；

2. 对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；

3. 跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。

当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。

二、 临赛准备：

1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；

2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止面板磨伤；

三、 赛中注意事项：

1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；

2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；

4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；

四、 赛后注意事项：

1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；

3. 可按受按摩；

4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；

5. 如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

普通人跑马拉松对身体有影响吗？

有好处 ，但是要分对什么样体质的人。心脏不好的不事宜跑步。

1、跑马拉松这样 ，付出和结果基本成正比的体育专案也着实很少。

2、其它体育专案往往很快体会到天赋的瓶颈，力量速度和爆发力都多少仰仗先天条件。但跑马最需要的耐力却可以通过练习不断提升。

3、而且，跑马拉松的人比较物件多半是自己，持续付出的人（前提是训练科学别瞎练），可看到的进步也是非常明显的。

普通人的马拉松：雾霾天，为什么依然还跑步

雾霾天跑步，在没有什么保护措施的情况下，吸入的颗粒物会更多。e众体育小编建议各位跑友，虽然跑步能锻炼身体，但雾霾天尽量在室内，非要出去跑的话，建议要减少面板接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少面板的暴露。回家了，也要勤洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾给身体健康带来的隐患。另外，多喝白开水可以保持呼吸道溼润，加速机体的新陈代谢。同时要保证充足睡眠，这有利于器官机能恢复。

跑完马拉松之后的一两周感觉深呼吸有点堵，跟马拉松有关系吗？

我倒是没这种感觉，按理说经过马拉松的几个小时后，呼吸不是应该更顺畅么，我的感觉是刚结束时候，觉得自己的胸腔更丰满了，肺活量好像更大了一样
建议门诊看下医生吧，或者网上找个医生问下， 把自己的状况描述一下

普通人30多岁开始跑马拉松影响寿命吗

你好，只要科学的安排训练任务，循序渐进的增加训练量是没事的。

马拉松运动员各个系统与普通人有什么不同

对马拉松运动员身体状况的要求：
1.参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。
2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。
3.赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。
二、赛前注意事项
1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
2.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。
3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。
4.赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。
5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。
三、赛中注意事项
1.如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70～80%强度跑，待身体适应后再全力跑。
2.途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车。
3.途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。
4.赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在1米以上。
四、赛后体能恢复
1.冲过终点应立即披上衣物取暖，不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。
2.赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程式。

崴脚还没好跑完马拉松有什么影响

轻微的一度崴脚即一般性的崴脚，通过及时处理，一周内则可恢复。高位踝关节崴伤，症状是踝关节不稳，不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。

跑马拉松对健康有好处吗

如果身体状态可以跑马拉松的话是有好处的，会让你心脏更强，身体更健康。

跑完马拉松后，当晚会有点发烧，这是问什么？

因为人体在极度疲劳的状态下免疫系统下降引起的。不光马拉松，运动过量、体力劳动超负荷都会出现这种情况。
我有过两次类似情况，之后总结就是运动过后要注意保暖，最好泡个热水澡，然后休息时前注意喝点温水。别睡太早，按正常休息时间睡觉。

马拉松跑鞋跟普通跑鞋有什么不一样啊？

好的路跑鞋，在速尔跑步，就可以买了。这的路跑鞋，在设计方面，非常的人性化，打算买，选这好了。