世上最科学作息时间表 人的正常作息时间

人的正常作息时间  

人的正常作息时间

医生建议：最佳睡眠时间是晚上11 ：00到早晨7 ：00
晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 正常人最佳的睡眠时间一般应维持在7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。 入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，一味延长睡眠时间对身体有害。 由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上也要因人而异，事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

人的正常作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

人的晚上正常作息时间

晚上10点到第二天6点。
人体排毒时间如下：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
医生建议每天睡足至少8小时，而考虑到大多数人早上5点起不来，所以晚上10点到早上6点最佳哦~~

军人正常作息时间

军人规定正常作息时间是早上六点起床，晚上九点半睡觉，十点关灯。
具体一天情况如下:
六点起床出操到七点整理内务洗漱，七点半早饭。八点到十一点训练，或劳动学习。十一点半吃饭。十二点到十四点半午休，十四点半到十七点劳动训练或学习。十七点半开饭，十八点到十九点自由活动，十九点新闻联播。十九点半到9点半学习，或者看电影，或者看电视，或自由活动。十点熄灯。

求助：幼儿园的正常作息时间

省三作息时间：7点多入园（因为我家孩子坐班车，所以不知道几点可以送）8点晨操8：30早餐9：00——11：30上午教学活动11：30午餐12：00——14：00午睡14：00——14：30吃水果14：30——15：30下午教学活动15：30下午餐16：10班车孩子离园16：30接孩子幼儿园基本都有夏季和冬季两个作息时间，冬季就会提前吃下午餐和接孩子

高三正常作息时间？

没有什么作息时间是正常的，只有最适合自己的。
我当年的作息时间是自己探索的，根据自己的状态不断调整。
晚上23：:30睡觉，不论我学到什么状态，都是这个时间睡觉，坚决不拖后，也不超前。
早上5:30起床，睡觉时间六个小时够了。洗漱完毕看语文和英语，搞记忆相关的科目。
中午睡觉半小时，绝不超时，也不过短。浅睡即可，睡深了一下午都不精神，睡少了更不精神。
我一般晚上效率较高，所以经常会做难度较大的科目，尤其是逻辑相关的。
上面都是我的经验，但是贵在你自己去寻找适合自己的作息时间，毕竟每个人都不同。决定了就坚持，如果你妥协了，那么将会带来更多苦恼。

最正常的日常作息时间。

7个小时

减少痘痘的正常作息时间是什么

11.00前睡，6.00前起床，多运动代谢加快了，慢慢的皮肤就会改善，即使有痘痘你的肌肤也会有光泽粉嫩起来，要是总熬夜，痘痘配上黄脸婆黑眼圈，这样会看起来老好多岁。

怎样恢复正常作息时间？

制定一个休息计划，每天应该几点起，起不来可以找人morning call，几点睡觉，睡不着也要躺下，养成睡前读书的习惯，困了就睡，中午最好有半个小时以上的午睡习惯，然后最好晚饭后有散步或者跑步习惯，这样一周作息时间就会恢复正常了

18岁男生正常作息时间表

晚上9到10点睡觉比较好
睡多了和少了都会没精神
学业任务较重，可以理解
但是还是身体重要