身心健康的标准有哪些 使你身心健康、青春常驻的8件事

使你身心健康、青春常驻的8件事  

健康的关键是什么呢?好的基因和避免吸烟、喝酒及高胆固醇等危险因素固然是重要的，但它们并不是全部的决定因素。很多科学家都认为，我们还应该培养健康的个性、品格及卫生习惯，才能始终保持良好状态。最新的研究表明，每个人都能为自己做8件事，使自己的外貌和心理保持年轻，享受健康长寿的人生。

1、营造一个友爱和谐的家庭环境而不要“战争”环境

以色列对10000名男性所作的一项调查表明，高险度 心脏病患者发展到胸痛的可能性是低险度患者的20倍。但令人不解的是，有些浑身是病(包括高胆固醇、 糖尿病和高血压)的患者却未发展到胸痛，这是为什么呢?一个可能的解释是，他们有一位爱自己丈夫和支持他的妻子。幸福的婚姻能保护你的健康，相反 ，不和睦的家庭有损健康。在美国俄亥俄州立大学 对新婚夫妇所作的一项研究中显示，那些一遇到矛盾就变得愤怒和敌对的夫妇比那些以同情和幽默来 解决冲突的夫妇心跳更快、血压更高，在争吵之后愤怒情绪还会抑制双方的免疫系统达24小时之久。

2、要及时接种疫苗

在美国每年有5万至7万成年人死于流感、肺炎、B肝并发症及别的一些疾病，而这些病一般只要简单地接种疫苗就能预防。很多人错误地认为，流感疫苗要么会引起疾病，要么就不起作用。但事实上流感接种使70％到90％的年轻人预防了疾病，大大减少了中老年人入院治疗和死亡的危险。美国公共卫生服务部还向65岁以上的老人、心脏或肺有问题的人或 免疫系统较差的人推荐了一种肺炎疫苗，接种过的人中有60％防止了疾病。

3、做一个合群的、关心他人的人

斯坦福大学医学院的一项研究显示，在转移性乳房癌患者中，每周参加康复小组活动的妇女比独自接受治疗的妇女要多活一倍的时间。《健康的快乐》一书的作者索伯尔博士说：“缺少社会支持就跟抽 烟和缺乏锻炼一样，也是一个不利于健康的危险因 素。”在加利福尼亚州阿拉米达县进行的一项研究也发现，跟他人联系最少的成年人最可能死于心脏病、脑血管病、癌症和其他疾病。

在纽约州的东米道地区有位费伦特先生，他在妻子死后成天就坐在家里。“我作了心脏外科手术，我 的伤口缝合处一直在痛，而且总是不断感冒。”他说，“我的孩子们都长大成人另立门户了，我想， 难道我就这样孤独地死去吗?”后来他参加了一个为丧偶 者组织的小组，他的健康状况就明显改善了。“我现在有这么多的快乐，”他补充说，“我没有时间 去生病，我相信是这个小组救了我的命。”

如果没有朋友帮助，你仍能通过帮助别人而得到健康的回报。在一项对3300名自愿人员进行的全国性调查中发现，实际上所有的人都说他们享受到了助人的快乐。90％的志愿人员说他们比他们的同龄人更健康，许多人还报告说他们感到压力减轻了，腰痛、 头痛，甚至关节炎、气喘病和溃疡病都得到了缓解。他们说：“我每次帮助某个人时都会获得一种感 情上和身体上的激动，我感到自己就像在飞一样。”

4、不要吝啬睡眠

当你正在娱乐或努力工作的时候，容易忘记你的身 体也需要休息。适量的睡眠——每夜7至9小时——会 使你容光焕发，心理感觉良好。“如果你睡眠不足，你会感到疲劳和沮丧——你的生活形象是阴暗的 ，”斯坦福大学睡眠失调研究中心的季米洛博士说 。获得足够的睡眠还能延年益寿，加利福尼亚州卫生服务部所作的一项研究中发现，那些每夜只睡6小时或更少的人比睡8小时的人死亡率高出70％。

5、细心倾听来自你身体的呼声

你的身体经常以疼痛、抑郁及我们称为直觉的模糊 感情等“语言”在和你谈话，要给它予以充分注意 。