杠铃卧推重量怎么算 杠铃卧推2个月，胸肌出来了，但卧推重量上不去，什么原因？咋办？

杠铃卧推2个月，胸肌出来了，但卧推重量上不去，什么原因？咋办？  

杠铃卧推2个月，胸肌出来了，但卧推重量上不去，什么原因？咋办？

首先要知道一个小常识，假设做卧推40公斤，做10个觉得到了极限（做到9、10个的时候要拼命才能做的出来），那么40公斤就目前胸肌的承受重量，以这个重量为标准：
1、<40公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显
2、>40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显
3、=40公斤，做10次一组，每次3-4组，增肌效果最明显，也能提升力量
首先测试出承受重量，再根据需要选择2或者3，如果还是嫌慢，可以选择加量+超量恢复法，同样以承受重量为40公斤为例，即第一组做30公斤，第二组做40公斤，第三组做45公斤或更高，能做多少个算多少个，这样肌肉恢复后的力量提升会比较快，但要注意保护。

健身3个月，卧推重量上不去怎么办

好像有点捉急，3个月来说时间太短。卧推需要几个部位的协同力量和整体辅助才能完成动作。主要是中胸，三角肌前束和肱三头肌发力，强化这3个部位可以有效提高卧推成绩。

请教：为什么卧推重量老上不去

告诉你卧推练法：用5-15RM的重量做；呼吸方法：这个相当重要，快吸慢呼，一口一口拼命的吸气在慢速放下的时候蓄力，不断蓄力，力气就用不完；慢呼，不一次把蓄力的力量全部发出来节省力量用于下面几次的训练，嘴巴鼓起，嘴巴用力鼓起向外喷气却又制约呼气慢慢呼出！
组数的话，你每练一组，休息2分钟，练到后一组比前一组的次数少了，就不练了，不然就是浪费力气，我健身8年半，自学了大量健身书籍，总结了实践经验；73KG体重卧推125KG的时候肩伤了，要是我早会以上这些，一年健身内就能以60多公斤体重卧推125KG以上了！
宽握卧推差是胸部力量差，加强胸肌训练
窄握差是手臂力量三角肌前束差，加强手臂肩部力量训练

卧推重量上不去,更腿有关系吗

腿该练还是得练的。至于卧推重量上不去，就每次训练时加大重量，用你最大重量的80%去推，每次都推到理解，之后注意补充营养，更要注意的是休息，会有效果的

杠铃卧推后胸肌有点痒

没事的，属于刺激肌肉后，产生的正常反应，一会就好了。

做卧推重量老是上不去怎么办？人家胸肌比我小的多的都能推的比我重真心搞不懂啊！卧推怎么加重量？

要明白您是在锻炼，不是在干苦力，胸肌比你小的多的都能推的比你重，不见的是什么好事，最大可能是他用了关节和借力严重，这种对于长期来说不是什么好事，你应该多学学怎么样能用最小的重量练出漂亮的肌肉，这才是重点

感觉到瓶颈了 卧推重量上不去了 求破

呵呵，我建议你把自身体质训练跟机械训练结合起来还有不能只注重卧推的重量，还要结合自己肌肉的质量才行。建议你去买一本囚徒健身，然后把上面的健身方法跟健身房结合起来训练。

胸肌一周一练,卧推重量一直上不去,胸肌锻炼效果也很不好,该怎么.

你首先需要提高自己的三头肌力量才行，不然你都卧推不了。。。。。去男神女神吧（健身网站 ）看下专业的手臂训练和胸肌训练吧！

一周一练本身效果就特别差，而且不知道你饮食能不能跟上，如果饮食也不行，那你根本不可能练出胸的。

练习胸肌，但卧推水平老是上不去怎么办

要经常尝试大重量
比如你平时推两边各15kg
要在有人保护的前提下
尝试17.5甚至20的重量
每次练胸之前都尝试去练