一跟人竞技就紧张 一比赛就紧张怎么办

一比赛就紧张怎么办  

一比赛就紧张怎么办

1 呼吸调节法 利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。 2 回想过去成功的比赛 回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。例如，第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人——栾菊杰。在1978年西班牙马德里举行世青年击剑锦标赛中，栾菊杰虽然在比赛中被对方击伤，但她不气不馁，很快调整心理压力，想起她在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩，及时调整战术，最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。 3 期望值不宜太高 运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。例如，原中国女排教练袁传伟民，给我国女排定的目标，仅一年多就从“第14名跃居为第4名”，袁伟民给女排确立二重目标，一是基本目标，它是指较把握达到的 目标，或者说指自己运动水平应达到的目标，这个目标的提出必须实事求是并留有余地的。在平时训练中，袁伟民根据每个队员自身的特点，对每个人提出不同的训练目标。他要求运动员在训练中，时刻提醒自己，战胜困难首先要战胜自己，他也对自己高标准、严要求，处处以身作则，为女排训练树立了良好的作风。为以后的“五连冠”打下良好的基 础。二是争取目标，它是指稍高于平时水平的，要经过努力才能达到的目标运动员在完成第一个目标后，再向第二个目标奋斗，这样既能发挥目标的动力作用，又不会使运动员丧失信心。在1981年我国女排首次获得第3届世界杯赛冠军后，袁伟民根据排球运动发展和队员的实力，为女排提出夺取“三连冠”的高目标。最终，我国女排成为当时世界上第一流的选手和第一流的球队，这与我国女排的期望值密不可分的。 4 简单的身体技术练习及评论 在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友对此作出评价。如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。例如：加拿大跳高选手奥蒂，每次跳高时都要跑到横竿处，默念动作要领5遍，然后才开始试跳过竿。国外运动员在射击瞄准时，心理反复默念准星、缺口，准星、缺口，以便提高射击的稳定性和准确度。瑞典跳高运动员派立克，站好位置后，要先走一遍试跳路线，再回到原来位置，稍停片刻，拍一下手同时大叫一声，才助跑试跳过竿。 5 念动训练 所谓念动，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用，就叫做念动训练。例如，平衡木运动员担心自己会掉下来，只要这个念头一产生，果真会掉下来；比赛中，看到前面运动员掉下来，往往会影响后面的运动员等等。 念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消 除心理障碍， 增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。如果运动员能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境，就越能激发运动员增力情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。使如，在世界性的举重比赛中，五百磅的重量一直是人们认为不可愈越的界限，世界著名举重选手阿列克赛耶夫也未超过这个重量。有一次他的教练员告诉他，他将要举的重量是一个新的世界纪录：499.9磅，他举了起来，教练员称了重量，实际重量是501.5磅。由此看来，念动训练能使运动员在头脑里抹去心理障碍，提高大脑对肌肉的控制能力，使身体各器官的活动一致，以最有效的方式进行工作 。 专门性心理训练 它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、 活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理、 集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用 细节请看手法治疗运动员赛前紧张42例： :souku../viewtitle.jsp?url=62119592
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足球比赛紧张怎么办、

把它当成平时的训练就行了，没必要太刻意去想比赛的重要性的。不过紧张很正常的，超级巨星都一样会紧张，会因为紧张而射失点球

一打比赛就紧张，害怕对手，怎么办

这也比较正常，有些人属于比赛型的，一到比赛就特别兴奋，而有些人一到比赛就紧张，这需要在赛前好好调理好心理状态。需要丢掉想赢怕输的思想包袱，把注意力集中在对手和自己的技术发挥上，不要去想场外的人或事，把它当成平常普通的对抗训练，把平时训练的东西发挥出来就好。

比赛紧张怎么办啊?有药吗?

一、奥运会冠军运动员赛前在想什么？
1.大脑注意力集中，肌肉放松。
2.对紧张、焦虑有很好的控制力。
3.当犯错误以后，能很快恢复到正常。
4.建立一整套赛前的程序，以后比赛都要有这个程序。(赛前30分钟该做什么？赛前一天该做什么？)
二、奥运会失败者主要的特征
1.赛前太紧张，不能控制。
2.犯错误后不能及时恢复过来，改变状况。
3.没有建立一整套赛前程序。
三、训练中如何去训练
1.在训练中大脑反映时要快
2.在训练中速度要快(速度快会出现很多错误，错不要紧，关键学到了很多。训练成绩不要紧，关键是脑学了很多，训练要和比赛相结合)
四、紧张状态是怎么形成的？
1.内在因素：既大脑在想什么？(一个意念和一个想法要掌握内心)
①将来的事情：千万不能想比赛后的事情，一想就会出错。
②以前的事情：不好的经历不要想。(如失败、不愉快的经历)；好的经历，成功后更要想(如比赛成功，技术动作完成得好的经历)
③现在的事情：往正面想。(如脚痛、肚子痛，一定想对自己说“我很好，一切正常”)这些事情赛前要想好的经历，往好的方面想；负面经历不想想，赛前一定想好的技术、好的动作，才会增加比赛信心。
2.外在因素：外在因素很多(如观众、亲人、教练等)，不管遇到什么事一定要自我调节好，要把外在的刺激看成很平常的事。在自己的脑建立一座墙，外在刺激来时，不能受它们的影响。
五、如何消除紧张
1.从自己的身体去放松
①赛前紧张马上做深呼吸3—12下。
②使你的每一块肌肉紧张，然后让大脑感觉什么是感觉；3秒过后去感觉放松，再去感受什么是感觉。
2.从大脑去放松肌肉
3.想象训练和平时训练
①提高技术，在受伤情况下能使你的技术不变，恢复很快。
②消除紧张状态。
六、我们该怎么做？
1.我们的肌肉要做两件事：紧张和放松(每天的训练后一定要放松，这很重要)
2.要利用大脑的智慧和反应去赢取每一场比赛。
3.大脑和身体紧紧相连，要保持开心。
4.肌肉一定要协调，不协调就容易受伤。
参考资料：转自:cdipe./

乒乓球比赛，紧张怎么办？

心态一定要摆正，平时怎么打的比赛时候正常发挥就行了，就如同考试一样，把每次考试比赛当成平常的训练，自然而然你就不会再惧怕什么比赛了，而同时你的心理素质等等也会得到很大的锻炼。
不要太在意结果，一次的胜利失败说明不了什么。失败了不气馁，下去多多练习胜利了；也不能骄傲，强中自有强中手。

就要摆台比赛了,很紧张怎么办

你可以试着深呼吸，可以与身边的朋友小打小闹一下，舒缓一下内心紧张情绪。不过，我认为最好的方法是多尝试，不怕失败。多上台，迟早会习惯，说不定哪一天你可以在上完台后才感到紧张。祝你成功。

打比赛时紧张怎么办？

嚼口香糖，真的有用的！ 其实这些是要自己的心态要放平，因为如果你很看重你自己的表现，那只会把你自己手脚都绑起来，没什么好紧张的！就当是玩下，即使是重要的比赛，顶多也只能认真对待。不能太看重你自己的表现。

古筝比赛前很紧张怎么办

比赛前紧张是很正常的事。不过要适度，你想想，你为什么会紧张呢？是因为害怕弹错音，害怕节奏错误，害怕到节奏快的地方速度跑不上来？总之都是技巧上的问题吧。因此你只能平时多练，多弹，把曲子弹得滚瓜烂熟。到比赛的时候，你只需要去适应琴，而不是满足自己的能力了。
而且在比赛时，不要慌张，慢慢来。把节奏掌握好。相信自己嘛。呵呵！

三分投篮比赛好紧张怎么办？

在赛前要做足充分热身活动，
平时要坚持锻炼腰腹部和手臂的力量，
没事的时候就瞄一瞄篮筐，这样有助于提高命中率，
还有，最重要的是要在赛场上相信自己，打出自己的风采
加油！