杠铃爆发力训练上肢 怎样锻炼手臂的肌肉和爆发力啊？尤其是小臂肌肉，就像李小龙那种境界的。请大侠们告诉我怎么去练就行啦！

怎样锻炼手臂的肌肉和爆发力啊？尤其是小臂肌肉，就像李小龙那种境界的。请大侠们告诉我怎么去练就行啦！  

怎样锻炼手臂的肌肉和爆发力啊？尤其是小臂肌肉，就像李小龙那种境界的。请大侠们告诉我怎么去练就行啦！

手臂上的肱二头肌可以用哑铃弯举，手臂上的肱三头肌可以用窄距俯卧撑或者哑铃颈后屈伸，小臂的训练方法：坐在椅子上，手握哑铃或杠铃，小臂搁在大腿上，上下扭动手腕，（正握和反握都要）
以上为针对问题的回答，以下是个人建议，可看，也可不看
只训练手臂只能让你获得粗壮的手臂，而你的身材不会有明显的改观，健身讲究的是匀称健康，李小龙也不是只训练手臂的。

如何锻炼手臂肌肉爆发力

引体向上（快速），双杠曲臂伸（把自己弹起来再做下一个），弹跳俯卧撑，举杠铃最好。

怎么练手臂肌肉爆发力

做拳击动作，不停的做，做到做不起也要做．慢慢你的爆发力就会越来越好．每次你做不起了，就不想做了，那只能锻炼你的肌肉耐力，想练爆发力，就趁着练的没力时继续一下．以后的发力就会越来越大要练肌肉耐力，就要适可而止

怎样锻炼手臂肌肉 尤其是小臂 最好不要器材 详细点

俯卧撑

怎样锻炼手臂肌肉，大臂和小臂，

俯卧撑是个复合动作,几乎全身的肌群都参与,主动肌是胸大肌,肱三头肌,辅助肌包括肩3角,腹肌,腰背的肌肉,等.对小臂的确刺激不大．
建议楼主多练杠铃弯举,哑铃弯举,哑铃重锤弯举，多做引体向上．
做俯卧撑，两手之间位置较窄，刚好肩宽，且置于较后（大概肋骨位置，不置在胸前），做动作时，两肘紧身体两侧．这样，就主要锻练肱三头肌了．

怎样练小臂的肌肉和力量？

俯卧撑是个很迅速的方法 再就加上配合哑铃等器材的锻炼会很不错 给个意见 量力而行 不要练坏身子 就不好了

怎么锻炼手臂前面的小臂的肌肉？

哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 都是锻炼手臂力量的。坚持锻炼，手臂力量会提高的。你可以分组做，每组做到力竭为止，就是做到做不动了为止。做四组或五组就可以了。 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，请勿复制 ！ 谢谢！

如何简单有效的锻炼手臂肌肉，尤其是增加小臂力量？

拿个哑铃，手平放凳子上，手腕悬空，手腕上下摆动，或者反过来，手臂正面向上，都可以锻炼到前臂，这个是武警那些人锻炼的法子。4组，每组最少20个

李小龙手臂肌肉的爆发力怎么练?应该是多组数,还是少点?

楼上说的就是严重错误，应该是以负重出拳为主，以其他上肢健身训练为辅，具体的组数应该根据每个人不同的年龄、身体条件、可以练习的时间来决定，这样没见到你本人凭空是没办法说的，你按照自己的身体情况来训练就行

谁告诉我，双杠怎样锻炼手臂肌肉阿？

【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张