什么方式减肚子腿腰 怎样减肚子上的肉腰上的肉和腿上的肉，我很懒运动总是坚持不下来又不愿意吃减肥药。

怎样减肚子上的肉腰上的肉和腿上的肉，我很懒运动总是坚持不下来又不愿意吃减肥药。  

怎样减肚子上的肉腰上的肉和腿上的肉，我很懒运动总是坚持不下来又不愿意吃减肥药。

那个，我有个建议，我是这样减肥的（要长期坚持）
1.仰卧起坐每晚坚持坐150个，可间断的休息，但不要休息太过频繁。一开始，可能做不了这个多，你可以尝试每晚50个，慢慢的增加。记住，一晚上别疯狂的做的太多，否则第二天腹肌是酸疼的。
2.腿上的很简单：
a.躺下，腿靠在墙上，从侧面看是90度（L的样子），每晚坚持20分钟
b.躺在床上，像在骑自行车不停地骑，最好是倒着骑。貌似有效果的，也是20分钟的。
c.脚单站着，手抓住板凳后的靠背，单脚上下颠（缓慢的），是减脚踝的。来回是8次。
都是要坚持的。。。

不吃药，靠运动，如何减肚子上的肉和大腿上的肉？

这套方法不论在什么地方都能用 简单好做~做一次就记住了 要坚持啊~ 一、大腿前部(60秒) 1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。 二、大腿后部(60秒) 1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。 三、臀部(60秒) 1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。 2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。 四、大腿内侧(60秒) 1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起 2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。 五、小腿肚(30秒) 1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。 2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。 虽然是在网上搜的 我大概才练2个星期不知道管不管用 但是要坚持啊 试试吧~

英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

不吃减肥药怎样减去腰上的肉肉

呼啦圈

怎么减肚子和腰上的肉效果好啊?减肥药不吃哦

运动呗``别太懒了`` 就运肚子和腰部~~~ 别人一天做一次``你做十次``别人做两小时``你做八个小时``，运动完了少吃饭``

怎样减掉肚子上的肉和腰部及腿上的肉？

最简便的方法是在家里跑楼梯 我试过 因为懒得出去 就每天早上家里人去上班 在家里楼上楼下跑 一口气跑几十个来回 一个月下来肚子上的肉肉明显有变化

怎样快速减肚子上的肉，除了吃减肥药？

平时注意养成好习惯，饭后不宜立刻就睡。午饭之后宜静坐，晚饭之后宜慢走。，挺胸收腹 慢走，走路时要注意姿势。另呼啦圈，仰卧起坐都可以一定程度上的减肚子上的肉肉~~还有就是做一些动作，例如，1、双脚打开与肩同宽，打开双臂，用左手触右脚脚尖，右手触左脚脚尖，做4组，每组15个。（这个可以减腰两侧肉肉）2、双脚并拢，向下弯腰，注意腿要绷直。做4组，每组15个。（这个可以减腰前面的肉肉）希望采纳哦~~

怎样减肚子上的肉。我很懒，不想运动，嘴也禁不了，怎么办？？？？？？？？？

睡觉的时候趴着睡，这样能把肚子压得小一些，这是最简单的方法了，我就是这样的，从来不长小肚子
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不吃减肥药，怎样减去腰上的肉啊？？？

锻炼，坚持晨跑，仰卧起坐，