怎么能减大腿的肉 谁能帮我设计一套减大腿的一天运动?我是学生12岁74斤主要是大腿胖

谁能帮我设计一套减大腿的一天运动?我是学生12岁74斤主要是大腿胖  

谁能帮我设计一套减大腿的一天运动?我是学生12岁74斤主要是大腿胖

告诉你一些我瘦腿的经验，可是我是22岁的时候，你可以参考一下。
早上起床压压腿，正压和侧压，随着时间地坚持，幅度变大，这样对一天都有好处，时间长了腿筋会抻长。
下课课间的时候，没事踮脚尖，也就是后脚跟抬起，保持三四秒，坚持十个左右，没事就做，做完一定记得甩甩腿或敲敲，以免肌肉打团。
然后就是回家，做完作业可以做做蹲起，20一组做三组，配合呼吸，做完还是敲打大腿，肌肉放松，然后左右交替侧踢腿，前后踢腿，睡前在床上躺着空中登脚踏车，消水肿的，200下。一天的运动量就够了，贵在坚持，不用一个月就会见效的，减小后可以适当减少运动量。祝你成功

求个瘦腿计划，主要是瘦大腿的

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　半蹲前行
1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾；
2、背部挺直，挺胸，收腹；
3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；
4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

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做柔韧性运动（压腿，包括正压腿、侧压腿，然后高踢腿，包括正、侧踢，每日早晚锻炼两次，每次不少于半小时）；
快速走，每次不少于半小时，两个月就会腿脚轻盈灵活、身材键而不肥。

谁能帮我设计一套减肥的方法（包括运动）

不知道你的具体情况，所以我就先说一些基本的吧。
早上吃得营养丰富，中午吃得丰盛，晚上对付就可以了。
说说主食
早上那餐很重要，你不吃的话晚上可能就会想吃很多东西了，营养丰富是说你要摄入足够的蛋白质，纤维素和维生素当然也要吃主食，主食不抗饿但可以迅速提供给你能量，蛋白质可以让你有饱腹感中午不会那么饿，纤维素一定要有，帮助你排便，我如果便便不顺的话毒素很多的，我就会很不爽。如果一天只能吃一顿，那我就会选择只吃早餐，而且迟到满意。明白否。你可以选择鸡蛋 牛奶燕麦 豆浆 加一个馒头或者几片面包 都0k
中午吃到七八分饱就可以了，你要记住你是在减肥，不要吃到走不动，呵呵。
晚上呢可以不吃或者吃含淀粉很少的水果，饿了吃些低热量流质的东西像蜂蜜水之类的。
水
很重要的东西。早起后喝一杯水帮助便便，饭前可以喝一杯水，吃饭的时候就可以减少饥饿感。当然如果吃完饭后有点饿的话就要忍了，因为前两餐的主食是为了是为了保持身体的运作，也为了让自己可以坚持的更久。
当然啦，零食什么就要戒了，避免高油脂 糖分的东西啦，这样效果才大。
运动 你可以选择跳绳快走或者慢跑，30分钟或者更长，但是单次要在15分钟以上才有效，之后再做做拉升运动 省的长肌肉。
一个水果 几份蔬菜 一些主食加粗粮 水 必须的

我想减肥 主要是大腿

你看，你的描述已经看到，但是并没有看到你对问题的描述。
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希望你可以尽快把自己的问题描述、补充完整，以便于大家对你进行帮助，谢谢。

谁知道能够瘦大腿的运动，谢谢啦，是大腿的，不要乱说

很多人都知道最安全的瘦大腿方法就是做运动，但是网上关于瘦大腿的运动方法有很多，可真正能够收到好效果的方法却并不多，为此很多人都觉得烦恼。当然有些方法效果很不错，可太累了，很少有人可以坚持下来，有的运动时间又长，很少有人能够抽出足够的时间。 有没有安全、快速、有效的瘦大腿方法呢？当然是有的，这时候很多人都会推荐整形手术，虽然这种手术创口小，风险低，但是后遗症很大，搞不好就容易出现问题。有什么运动方法可以安全有效的瘦大腿吗？下面的这种方法效果很不错，值得一看。 方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。 方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。 方法三：向外侧半蹲马步 半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉。

怎样瘦腿？主要是大腿。我是男生175身高75公斤的体重 整体看不显胖但是大腿额外的粗怎么减 要运动型的

走楼梯 最好是两级或以上也就是高抬腿动作·
不过不要过量·要不小腿肌肉会很明显的爬完楼就用热水泡脚吧很舒服的

我的腿胳膊是肌肉型肥胖怎么减啊？ 主要是大腿！本人高一学生

割肉

空中脚踏车运动主要是减小腿还是大腿？

看你怎么骑 如果是有氧运动 且没有强度会 我是一名脚踏车运动员 我们上了强度以后大部分是长大腿的肌肉 小腿的很少长 只有上了无氧训练 就是练爆发力才会长小腿肌肉 并不是练哪减哪的 适当的做有氧训练可以有利于人的新陈代谢 脂肪随着汗液排除 活消耗所以才达到减肥的目的 过量练习只会让自己身上充满力量长的全是肌肉 不会减肥

什么运动瘦腿主要是大腿上 加上运动方法

减大腿瘦小腿的简单方法

所需工具/原料

方法/步骤

1.大腿

大腿屁股人体最大的肌肉组织部位，不仅只有大腿还连线臀部，要让大腿看起来纤细肯定是要连同屁股一起练的，只有把你大腿多余的脂肪转换成肌肉才会让你的大腿看起来纤细，而且臀也会相对的变成翘臀，立体感Up。

同样的，你不锻炼大腿是肌肉和脂肪的混合物，臀部也是塌的，松松垮垮的就显得整体就短。

多做一些深蹲/颈前深蹲，硬拉，臀桥，驴踢，负重弓箭步蹲，每个动作3组，重量就自己能做12-15Rm的重量，组间休息1分钟。

2.小腿

大家都觉得自己的小腿粗，是什么肌肉型小腿，瘦不下来！其实小腿也是脂肪和肌肉还有丰富的毛细血管组成，你好好想想，自己的跑步/走路姿势对么？锻炼完有过充分的放松么？

没有吧，这都是导致“小粗腿”的原因。

走路的时候上身正直，腹肌稍用力，骨盆不要前倾，抬腿走路，一定要把腿抬起来，迈出去，脚掌的中后部着地，无论是跑步还是散步。不然你只会继续破坏你的小腿肌肉。

锻炼的时候如果不想要自己的小腿肌肉壮大，明显的话。千万不要负重做提踵运动（提踵：就是一种反复垫脚尖的运动）①两脚尖超前②两脚尖内扣③两脚尖外摆④前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空。4个动作各做3组，每组60个，组间休息40秒。

注意事项：切忌运动之后，留给自己10分钟充分的拉伸锻炼的部位！你会得到你想要的。