谁能告诉我有没有这样的你什么歌 谁能告诉我，有没有可能一个月减十五斤啊？怎么安排三餐呢？我现在164,110斤。急，谢谢各位了~~

谁能告诉我，有没有可能一个月减十五斤啊？怎么安排三餐呢？我现在164,110斤。急，谢谢各位了~~  

谁能告诉我，有没有可能一个月减十五斤啊？怎么安排三餐呢？我现在164,110斤。急，谢谢各位了~~

七日瘦身食谱
周一 早餐：番茄1个，鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯
午餐：适量蔬菜，米饭
晚餐：蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均
可）
周二 早餐：鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯，玉米十公分
午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮），番茄2个，豆粉1杯
晚餐：青菜1盘
周三 早餐：番茄1个，鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯
午餐：适量蔬菜，米饭
晚餐：芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘
周四 早餐：番茄，鸡蛋1个，豆浆或牛奶一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）
周五 早餐；番茄1个，鸡蛋1个，豆浆或牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖黑咖啡一杯
晚餐：生菜1小盘，番茄2个
周六 早餐：鸡蛋1个，牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）豆粉一杯
晚餐：芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个
周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：鸡腿1个，适量蔬菜水果
晚餐：，胡萝卜、煮包心菜1小碗，
绝对不吃煎炸食品，晚餐可喝适量粥。
减肥=节食+运动
运动是最重要的

一、减肚子：
（1）做仰卧起坐，每天睡觉前做20个，要坚持
（2）平躺着，把两只手枕在头后边，两腿并拢抬起让小腿和大腿成直角，然后将小腿慢慢蹬直和大腿成直线（和身体成直角）然后漫漫将小腿放回和大腿成直角（做用动的时候膝盖最好不动只动小腿）刚开始坚持反复做40次，以后慢慢增加，要坚持就会看出成效，做多了你自己也能感觉到肚子会紧张……
（3）每天吃饭适宜少吃多餐，避免进食过量而出现胃凸问题……
二、大腿：
（1）做骑车运动，很简单，也是睡觉时平躺着手枕在头后边，两腿抬起做骑车运动（越快越好）
（2）坐姿，右手放在臀部后方，左手抓住右脚脚踝外侧，将右脚上抬靠近胸部，保持10～20秒，换左脚重复这个动作
（3）侧躺，右手伸直，手心向下，左脚膝盖微微弯曲，并将左小腿内侧轻轻靠在右小腿上，左腿弯曲，小腿望后上方抬高，重复15～20次
三、臀部：
站立，两腿分开和肩同宽：
（1）做下压运动，腿蹬直将手碰到地面，不动坚持10秒
（2）站立不动将手壁尽量向左上方伸直（脚跟不要离地）坚持10秒
（3）同样的方法向右上方……
（4）正前方（要尽力伸到最远处……脚跟不要离地）同样10秒
（5）最后还是一样的动作，向后方

身高153，体重111。我想俩个月减下十五斤有没有可能？

个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

我想在一个月之内瘦十五斤左右，有可能么？要怎么做？

健康的方式就是增加运动量，一旦你的身体适应你那种运动量的时候，就会消耗大量的能量，减少你身上的脂肪含量。另外大量的运动可以让人体保持很好的形态。晚上减少食量，就不会引起体重反弹了。

谁能告诉我怎样一个月瘦60斤啊!

有氧运动减肥方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。
监测减肥的效果，每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的合适，能达到减肥目的。

我想一个星期减五斤，谁能告诉我一个好方法，谢谢了

最简单，最轻松的方法就是不吃东西
其他方法更痛苦

能告诉我你节食两个月，当时的食谱啊！谢谢！我想在新年前瘦十五斤！谢谢！

有食谱的话，减15斤，需要一个月而已，哪用得着两个月。

谁能告诉我、有没有这么一个人？拜托了各位 谢谢

看风景的人吗？你动TA动，或是TA动你动，一直想走近，却一直发现那么远，如同云，如同风，无法走近；还是风景里的人，不知情所起，一往而深？

我一米八一. 体重186斤. 谁能告诉我, 我怎么能一个月瘦二十斤,

跟你说说我自己的经历，也就回答了你的问题了。
我26岁，身高176cm,前几年体重达到了95kg。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减，
我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了2个多月，减掉了15kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。
所以，建议你试一试。不要信什么减肥药，真的没有多大用处。
我觉得减肥就是要有毅力，要顶得住那些美食的诱惑，一定不要总吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。
还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。我觉得你要加大运动量，而且一定要注意运动后节食。另外晚饭要少吃。
自己的亲身体会，希望对你有所帮助

我现在18岁，升高175，谁能告诉我，我有可能长到180吗

未知数,你自己知道

我120斤有没有可能减到85斤

早吃好 午吃饱 晚吃少（或不吃）
少吃控制饮食
多运动
相信自己一定能行