晨练三十分 有效降血压

每天早上的行走可帮助降低血压。

每天早上锻炼30分钟对于降血压来说可能和吃药一样有效。一项日前发表于《高血压》杂志的研究发现，每天早晨在跑步机上走一会能产生持久效应，并且让人从当天晚些时候额外的短暂行走中受益。

在该试验中，年龄在55~80岁的35名女性和32名男性随机遵循3种不同的日常计划，并且每种计划至少执行6天。

第一种计划包括不间断地坐8个小时，第二种计划包括坐1小时然后以中等强度在跑步机上走30分钟，随后再坐6.5个小时。第三种计划和第二种类似，只不过在6.5个小时的久坐期间每隔30分钟穿插3分钟的轻度行走。

该研究在实验室中开展，以便获得标准化的结果。同时，男性和女性在研究开始前的头一晚和当天吃同样的食物。

西澳大利亚大学的Michael Wheeler及其同事发现，和未锻炼时相比，参与锻炼计划的男性和女性的血压均相对较低。

这种影响在收缩压方面尤其明显。收缩压测量心脏跳动时的血管压力，并且和舒张压相比对诸如心脏病等心脏问题具有更强的预测作用。舒张压测量的则是心脏在跳动间歇“休息”时的血管压力。

女性还会额外受益，如果她们在一天之中增加短暂的3分钟行走。但这种影响对于男性来说相对较小。

该团队并不清楚为何会有性别差异，但研究人员认为，这可能归因于对锻炼产生的不同肾上腺素反应，以及参与研究的所有女性都已停经并因此有更高风险患上心血管疾病的事实。

“对于男性和女性来说，在锻炼和久坐期间穿插的行走之后出现的平均收缩压的下降幅度，接近于这个人群为减少来自心脏疾病和中风的风险而服用降血压药物产生的效果。”Wheeler说。

英国心脏基金会的Chris Allen表示，该研究为证实有规律的身体锻炼可帮助降血压以及减少心脏病和中风风险的大量证据提供了支撑。