睡前一个动作暴瘦肚子 肚子上的赘肉怎么减最快最简单

肚子上的赘肉怎么减最快最简单  

肚子上的赘肉怎么减最快最简单

肚子上的赘肉怎么减最快最简单，最好的办法就是经常转呼啦圈。节食不仅让你饥饿难挨，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦肚子有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。如果真的觉得练呼啦圈太辛苦的话，那就每天晚饭半小时后吃上一颗小小的塑纤果吧，小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量呢。而且成分都是些天然的草本植物，对身体没什么副作用，还能减肥瘦肚子不反弹呢。

我是健身教练
1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。
2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

坚持跑步，每天3000M以上，仰卧起坐只能增加腹肌，不能减肥肉，真的。亲身体验。跑步，时间久一点，但跑步减下来的，基本不会反弹

仰卧起坐，呼啦圈

一般的运动 都是胸脯出汗 背部出汗，要想瘦掉肚子，最好是先热身半个小时，再做一些有氧运动，出了很多汗之后，再去做腹部运动，平时少玩电脑，不能吃太多，肚子最难减了，因为不容易保持

事情都是没有捷径的
减肥更是如此，需要不断的运动和坚持
慢跑最好，对身心都好，不过就是要坚持

我也是肚子上有赘肉，不过我跳了两周时间的郑多燕减肥有氧操，每集37分钟的，现在小很多了，当然同时还得管住你自己的嘴，晚8点后绝对不能进食，要忌口，不能吃高热高脂的，你也试试吧

仰卧起坐，晚上尽量不吃

SOSO果，减肚腩最有效哦

肚子上的赘肉是怎么形成的 怎么减最快最简单

先说肚子上的赘肉是怎么形成的：人每天吃喝的食物是摄入热量（单位：卡路里）的唯一途径，不同的食物和饮料是有不同热量值，当摄入的热量大于每日消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。根据人类的身体结构，腹部是人类唯一没有骨骼支撑的地方，大脑下意识的会将脂肪储存在此来“保护”内脏。所以想减赘肉只要每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量就能成功减肥，因此减肥最正确的方式应该是控制饮食+加强运动（增加热量消耗），分两步说：
控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。
加强运动就是增加热量消耗，前面把热量摄入控制了，再增加热量消耗就会事半功倍。有氧运动可以是刚开始减脂的最佳入门运动，因为有氧运动只要持续20分钟以上，人体内储备的糖原用光就会开始消耗身体上的脂肪（糖原就像我们用的现金，而脂肪就像存在银行的储蓄），同时有氧运动几乎不受场地限制，不需要器械配合（跑步、骑行都是有氧运动）
方法简单，只需要你坚持做就行了，你能不能瘦还是得靠你自己！