健身房练胸肌顺序 本人想去健身房健身 主要想锻炼胸肌 腹肌 现在有点发胖 求各位健身达人给制定个健身计划 说简单点 本人菜

本人想去健身房健身 主要想锻炼胸肌 腹肌 现在有点发胖 求各位健身达人给制定个健身计划 说简单点 本人菜  

本人想去健身房健身 主要想锻炼胸肌 腹肌 现在有点发胖 求各位健身达人给制定个健身计划 说简单点 本人菜

首先，一定要坚持，半途而废一点用也没有的
现在开始介绍我自己的健身规划吧
热身：
运动前要热身 把身体的每个部位都活动开 让肌肉进去运动状态 否则很容易受伤的 热身可以选择跑步 跳绳……等有氧运动 速度不用很快 如果你有点胖的话 可以加长跑步的时间 消脂效果很好 注意补水！
肌肉的锻炼：
胸、肩、背、胳膊、腿（我基本没练，不要学我！） 每天锻炼一个部位，肌肉生长不仅要运动刺激，还需要48-72小时的休息，所以下次训练同一个部位轮回，之间的时间间隔正好可以保证肌肉有足够的时间休息！
每个部位的训练组次8-10组 重量由轻到重 不建议重量一致 （例如5kg2-3组 7.5kg2-3组 10kg2-3组 这样可以刺激肌肉加速膨胀 从而增加维度，，，如果重量一致导致肌肉适应此总量 只是事倍功半 很慢的 严重了肌肉会小） 每组时间间隔不超过1分钟 锻炼项目建议3-5种 这个你可以问教练或者健身房的朋友 都会告诉你的
动作一定要标准，要量力而行，做好长期奋斗的准备 ，这不是一天两天可以办到的事
运动之后30-90分钟内，急事补充营养，蛋白质，碳水化合物等
最后祝你成功吧~~~
对了 腹肌不同于其他部位 每周要锻炼4次 没次3组 每组20个（可以调节角度从而增加力度）

想去健身房练胸肌腹肌，本人174 62KG 有没有健身的大神给制定一套完整的健身计划啊？

每周四次训练，建议隔天一次
胸肌锻炼方式：哑铃飞鸟、哑铃卧推、杠铃卧推，每次选择两个动作即可，分组做，每组12-20，看自己能力，至少四组，建议做到6组，多了更好，组间隔时间不超过20秒
腹肌训练方式：仰卧起坐、平板支撑、仰卧举腿或者悬垂举腿，任选两个
锻炼方法同胸肌
饮食上注意低盐少油，补充高蛋白食品，牛鱼鸡肉、牛奶、鸡蛋白、豆制品等，不要吃高热量食物，碳酸饮料，保证良好作息时间。

本人1米79 体重120斤 现在在健身房健身 想请专家给我制定个健身计划

我和你差不多情况 181 体重130
在健身房断断续续锻炼已经半年多了
我目前的训练安排是这样的
周一 胸 二头
周二 背 肩
周三 休息
周四 腿
周五 胸 肩
周六 背 三头 二头
周日 休息
具体怎么练法你可以去优酷网上看视频 那都有教你如何练各个部位的 你去优酷网上搜—健身教程，就OK了
希望我的答案能让你满意

本人1米79 体重120斤 现在在健身房健身 想请专家给我制定个健身计

好!

健身房健身计划 有谁能提供 本人16岁

16岁你的身体还在发育，建议你如有减肥需要 以有氧运动为主 如跑步 骑单车 快走 持续时间要在一小时

求健身达人给制定一个全身健身计划，主要胸肌腹肌和大腿减脂能坚持，还有全身拉筋！最好有图片

建议直接下一个健身锻炼软件吧 现在里面啥都有 推荐fittime睿健时代 keep

想健身，有没有健身教练制定个健身计划？本人身高183，体体重180

有点胖。节食加马拉松减脂先把，没线条练不好看。节食，三餐营养均衡不加餐不加量，其余时间饿只是胃酸多，喝水就好，吃太少不健康。马拉松管量不管时间，前两周每天两公里适应，不准听歌跑，找到最省力的动作呼吸速度，然后8公里起算，逐渐加到32公里左右一天

本人身高180，体重仅60KG，想锻炼身体，时间有限，仅周六，日去健身房，请帮忙制定健身房（周末）健身计划

多吃饭，还有可以经常陪女朋友逛商店，买零食吃，吃零食很容易长胖的，呵呵，我男朋友就是陪我吃零食胖了好几斤呢。去健身房是挺好的，不过要坚持，需要毅力。其实男生大可不必去健身房，多运动就行。打篮球等都是很好的运动，可以保持你的体型。
祝你好运！

本人16岁 170cm 70kg 肺活量4100想练胳膊和胸肌 腹肌，在健身房，想请个专业人士帮忙做个健身计划。

70kg是胖子？
170，70kg是完美的健康身材！而且是我国标准，国外的甚至更高。
这不叫胖，真正国家发布的健美身材，健康身材就是如此，很多人眼中觉得胖，这才是健康的体重，其他人是太瘦！170，60kg，这不叫标准，这叫偏瘦。
不是普遍身材就是标准身材，非洲难民180估计50kg不到，你能说非洲人的匀称身材就是50kg？是我们中国人太瘦了好吧，不信自己去查一下国家体育局发布的国民健美身材标准。用身高减去体重，95~105范围内的才是标准，超过或者小于都是偏瘦偏胖。
健身计划因人而异，而且需要因材施教，一个身高，一个体重是给不了详细的计划的。我说一下我的训练内容，你可以作参考，再请教学习下健身房的教练，就可以自己制定计划。
胸肌的话，我用双杠臂屈伸，窄推，平推，上斜卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，飞鸟，蝶机来锻炼。其中双杠臂屈伸，窄推，飞鸟，蝶机我是在三头训练日做的，主要目的是三头，顺带锻炼中缝。另一个训练日做的是平推，上斜卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，因为我觉得上胸锻炼不够，着重锻炼上胸，这里暂时没有下斜，你自己看着来。
腹部的话，垂悬举腿，搁腿仰卧起坐，转体仰卧起坐这几种。腹部我不是太狂热，所以我觉得这些够了。
计划其实只要遵循一些基本的原则就可以，自己就可以制定。每天训练2-3个部位，休息1-2天，腹部的话一周可以多训练几次。你可以星期一腹，星期二胸，星期三腹，星期四胸，星期五腹，休息。我习惯腹部锻炼一周多次，起码4次的腹部训练。腹部的组数20X4，一个动作。胸部训练12X4一个动作。
基本这些，很多都是因人而异，只有个大致方向，如果2句话说的面面俱到，教练都回去耕田算了

求一个健身达人给我定制一份健身计划。

你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你进行如下强身锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现
供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹就喝水，适应后每天每次必须
喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、
鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦
肉）少的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了两三年，你一定会成功的