刚健身的人应该怎么做 我现在刚开始健身，谁能给我做个健身计划啊~谢谢·

我现在刚开始健身，谁能给我做个健身计划啊~谢谢·  

我现在刚开始健身，谁能给我做个健身计划啊~谢谢·

第一天（胸+手臂肱三头）
俯卧撑，热身两组，正式组4组，休息间隔30s
参照视频：
:video.baidu./v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11
哑铃俯身臂屈伸5组，一组热身，4组正式组
第二天（背+二头）：引体向上加哑铃臂弯举
第三天（肩膀+腹部）：哑铃前平举，侧平举+仰卧起坐
腹部参照视频：:video.baidu./v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11
然后循环，每周进行两次心肺训练（5km长跑）
三餐多吃蛋白质多的，牛奶什么的多补充
希望帮到你

我从来没有过健身，刚开始练 哪个朋友能给我做个健身计划？

计划是纸上的东西，执行起来要求每个细节和动作的准确度,没人指导是不可能实现的.

哪个健身网站好，刚开始健身，准备在网上找健身计划！

百度健身吧可以，，里面有很多达人的健身计划，也有很多健身达人在线分享经验或在新疑问解答，，祝你成功

谁能给我一份寒假健身计划啊，想更强壮些。谢谢啦。

从时间上来说,比较困难,不过可以试一试.
首先确定目标,重点需要锻炼的肌肉群要确定下来:
胸肌,二头肌,腹肌,三角肌
主要的锻炼目标确定好后,根据你的要求情况,确定是需要重点锻炼肌肉块,而不是重点练力量.
选定动作,为每个需要锻炼肌肉部位选择自己喜欢(做起来舒服的)的动作.
胸肌:
飞鸟
推胸
俯卧撑
二头:
俯卧撑
哑铃
三角:
哑铃上举
腹肌:
仰卧起坐
利用哑铃侧举
每组动作在8-12次以内(即自己的力量不能连续做12次以上.如果能作了,就加重量).做的时候,最好有其他人在旁边,在你不能够用自己力量完成动作的时候帮一把.只是轻轻的带一下就可以.这样就能够最大限度的让你的肌肉得到刺激.
每次做3-4组.
开始前,要热身,跳跳绳,跑跑步什么的.10分钟左右,或稍长比较好.
每周锻炼次数为3-4次,最开始可以隔两天锻炼一次.等到身体适应了,适当加大重量和动作种类.每次锻炼最少1个小时以上.
做完之后,如果感觉到身上的肌肉硬硬的,发热就是很好的状态.如果肌肉酸痛,可以休息一两天,不必硬撑继续,容易伤肌肉.
最开始的两周非常重要,你可能需要克服肌肉的酸痛和疲劳,所以注意调整和休息,不能太勉强.
同时注意饮食,多吃牛肉,和含蛋白质高的食物.少吃多餐.
简单来说就是这样了.希望对你有帮助.

谁能给我一个比较好的健身计划``

首先：我的邮箱是 frank.yuan@yahoo..
我是个专业健身教练，下面是计划：
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.

请问谁能给我一个比较完善的天健身计划量，或者周健身计划量。

1.初期准备：上下班路程不远，快步（一定要走的块）走着去，或者是提前下车，走几站去，坚持三到五天，让身体先一点点调节过来。
2.在走步的这几天，买器材：瑜伽垫、家用哑铃、必要的话买一下健身用的手套也可以。
3.腹肌：初期锻炼的话，建议你下载个软件，叫做六块腹肌，英文six pack。里面包含各种训练腹肌的动作，循序渐进的那种，有动作示范，特别管用。我是女生，当时照着做了半个月肚子就下去了，而且还有马甲线。后期你就可以下载一腹肌撕裂者，那个强度更大一些。
4.胳膊：建议你买哑铃，最好是可拆卸的那种，我也不知道叫什么。然后下载微博（因为微博上真的有好多健身的指导特别好用），关注“私人减肥师”，他每天会发布一些健身动图，教一些健身动作。都是针对身体各个部位的，我好多动作就是在上边学的。
5.臀部：建议你做深蹲（动作要领在百度和微博都可以搜到）、上台阶的时候两个或者三个的上，养成习惯，我从健身之后就很少坐电梯了。
6.蛋白粉：蛋白粉之类的我不太了解，但是这个在健身初期还是不要吃蛋白粉，因为蛋白粉是促进你长肌肉的。每个人的体质不一样，你还在健身初期，等你坚持健身一个月以后，掌握了你的肌肉的运动诀窍，还有你自己的体质，你再考虑吃蛋白粉的问题。
7.饮食：少吃猪肉、多吃蔬菜和牛肉。饮食不要太过重口，早餐的时候可以加几个鸡蛋，记得不要吃蛋黄。多喝水。
8.个人心得：健身这种东西吧，一旦你坚持了，会欲罢不能，我一个女生，每天都坚持锻炼，因为我觉得锻炼出汗，和肌肉撕扯的那种疼简直不能再爽！而且每天早起我都要照个镜子，欣赏自己的腹肌哈哈哈哈，反正我健身之后就是能走路尽量不坐车。
9.最后，祝你成功，又想交流的可以私信我。

谁给拟个健身计划啊~

那很容易，只要你坚持。
一周至少去三次，最好隔天去一次。
第一次：卧推空杆15次，然后加重看自己能力从轻重开始，每组10次，5组。
上斜推3组*10次，肱三哑铃5组*10次。跑步40分钟，仰卧起坐
5组*30个。放松
第二次：拉杆运动5组*10个，肱二5组*10次。跑步40分钟，仰卧起坐
5组*30个。放松
所有组间间隔最好都不要超过1分钟
第三次：循环。
坚持两个月以后，有点形了，再来吧，可以练其他肌肉。

谁能给我制作下健身计划.感谢各位,本人25岁.有点瘦..

上身肌肉很好练。
首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。
营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。一定要有训练计划。我简单给你订个计划：
周一：练胸，肱三头肌
周二：练背，肱二头肌
周三：练腿，肩
周四：重复周一
周五：重复周二
周六：重复周三
周日：休息
胸部锻炼方法：选3-5个动作，一个动作做6组，每组6-8次
1.平握推举： 你推不动可以先用杆（不加片），杆是40斤，几乎任何人都可以举起来的。依你的条件我觉得你可以第一组用40斤做10次，第二组用50斤做8次，第三组用60斤做6-8次，四、五、六组都用60斤 也是6-8次
2.上斜推举：你用40-60斤做，做6组
3.平板哑铃飞鸟：你可以用12-15斤的哑铃做，躺在平板上做6组。
4.器械夹胸：6组 每组8次
5.双杠曲伸：4组
肱三头肌：三个动作，一个动作4组，每组8次左右
1.仰卧臂曲伸
2.重锤下压
3.坐姿哑铃颈后弯举
背：3个动作，一个动作5组，每组8次左右
1.单杠引体向上
初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。
动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。
动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。
动作要点：做上拉引时，意念要尽量让肚脐靠近横杠（实际很难），动作的起、落都要均匀，而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻，让肌肉完全收缩。
2.杠铃俯身划船
初始姿式：双脚开立，与肩同宽（可踩在10-20cm高的垫木上），双腿微曲，上体前屈90度左右，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。
动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持1-2秒再原路返回。
动作作用：主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，是一个综 合训练动作。
动作要点：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。
3.单臂哑铃划船
肱二头肌：主要就是哑铃弯举，哑铃拖板弯举，器械弯举
腿：你就坐深蹲就可以。每次12组-15组。
肩：颈前推举，颈后推举，直立上拉，哑铃侧平举。
最后一定要注意睡眠，这是训练最重要的环节，肌肉是在休息的时候涨的。练健美的必须保证每天9个小时以上的睡眠
希望对你有帮助，你的情况和我以前一样，我要提醒你，吃比练更重要，你要练就得比以前吃的更多，不然越练越瘦

给个健身计划吧？谢啦！

第一，发力部位不对，应最大限度用胸肌将身体顶起来，尽量少借臂膀的力量。第二，找到感觉后，要在背部加负重。因为大重量才能长肌肉，小重量、多组数只塑形。

谁能给出一个相对完美的健身计划？

俯卧撑30个一组5-10组
仰卧起坐 100个一组 3组
引体向上不分组 50个
跳绳 2000个